[...] na klate. Będzie brana pod uwagę masa ciała. ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps. mam zamiar zrobić taki trening: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]
Witam.. mam pytanie odnosnie planu treningowego ,gdzy sa podzielone zdania i chcialem sie dowiedziec jak to dokladnie jest.. cwiczac na silowni rzezbe ,czy oplacalny jest trening podnoszenia ciezarow takich ze da rade robic w seri 5-6 powtorzen czyli 85% twojej mozliwosci ,czy lepszy bedzie standardowy trening z ciezarem przecietnym w ktorym [...]
[...] -twaróg chudy ( ok.100g ) wariant 2: -twarożek wiejski ( 200g ) nie wiem ile tu jest kcal ale z moich wyliczeń wyszło ze około 1700 Tak jak pisałem chodze 3x/tyg na siłke a w dni nie treningowe troche w domu ( dwa cwiczenia na brzuch 3x30 a ostatnio zacząłem amatorski stretching aby poprawić gibkość :) ) PS. Umiem się odwdzięczyć za pomoc ^_^
NO wiec cwicze od równych 2 miesiecy( dokladnie 30 wrzesnia bedzie rowne 60dni). Moj trening wygląda nastepujace - cwicze 5 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: KLATKA lawczeczka plasko laweczka skos - 4 serie po 10 powturzen rozpietki na skosie - 4 serie po 10 powtorzen Atlas( nie wiem jak to sie nazywa ale sie to trzyma i rozchyla;/ ) 4 [...]
Witam Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni a treningów MMA. Zbudowałem około 30kg masy na czysto, waże jakieś 90kg i uprawiam czynnie sport, wcześniej boks i siatkówka a teraz przerzuciłem się na MMA. Oczywiście siatke też trenuje, ale tylko w szkole. Mam 19lat , 190cm , full osprzęt na siłowni , dietka wysokobiałkowa. Chciałbym wyrobić [...]
Witam wszystkich, Dziś zarejestrowałem się na waszym forum chcąc uzyskać porad. Nic nie przychodzi łatwo. Poczytałem co nieco, ale to i tak mało. Chciałbym zapytać czy jest mi ktoś w stanie pomóc uzupełnić informacje, dać pewne wskazówki co do posiłków itp. Jestem mężczyzna w wieku 24 lat, mam 187 wzrostu oraz ważę 87,7kg. Chciałbym zredukować [...]
[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120kg MARTWY CIĄG: 200kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90kg podaję trening jaki robiłem do tej pory, trwał on około 1 roku, raz po raz zmieniałem ćwiczenia Pon. klatka wycisk klatka sztangą 4s/12-6 pow wycisk na ławce skośnej 3s/10-6 pow [...]
Siema wszystkim.. Mam za soba 4cykle,nie ktore dobrze udane,nie ktore mniej. Planuje nie dlugo zrobic kolejny cykl,numer 5. Mam 20ml susty (blackwidow) + 20ml deki(blackwidow) + antek (mam cala paczke,pytanie ile tablet wziasc do tego cyklu). Prosze o rady i rozpisanie ewentualnie cyklu,mniej wiecej to wiem jak pojade,ale najwiecej mnie martwi [...]
[...] a teraz do rzeczy Wyciskanie W to ćwiczenie miesiąca opisane w miesięczniku „Sport dla wszystkich" nr 4 (67) kwiecień 2007. Jest to ćwiczenie urozmaicające nasz trening barków. Ja jednak na własnym treningu odkryłem, że przy drobnej jego modyfikacji można otrzymać inne i bardziej angażujące barki ćwiczenie. MIĘSNIE ZAANGAŻOWANE: [...]
[...] 4: jak dzień 2 - dzień 5: pauza dodam że dieta jest dopięta na 100% i suplementacja z jasnej i ciemnej strony mocy jest na dobrym poziomie, odległość czasowo między porannym treningiem cardio/IW a wieczornym Siłowym to mniej więcej 10-11h Zmieniony przez - beatboxer w dniu 2018-04-16 14:04:40 Zmieniony przez - beatboxer w dniu 2018-04-16 [...]
WIEK 22 lata TRENING SW 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Kiedyś siłownia. Ogólnie sport uprawiam od małolata. DIETA głównie wchodzi kasza gryczana kuskus ryż jaśminowy owsianka warzywa głównie pomidory, kiszonki, owoce kiwi jablko śliwki makrela.. ostatnio orzechy. Mięso jadam może dwa razy w tygodniu. Stronię od alkoholu, fast food wleci 1-2 [...]
[...] postów o bieganiu i widze że jesteś specjalistką z tej dziedziny międzyinnymi, wiec chodzi o to że trenuje na siłowni od kilku lat, aktualnie wracam do formy, robie trening masowy ale nie w tym rzecz, chciałbym polepszyć swoją kondycję bo nie jest z tym za ciekawie głównie jeżeli chodzi o wytrzymałość, właśnie wróciłem z biegania, [...]
Siema. Właśnie zacząlem trening domatora po 2 miesięcznej przerwie. Doradzcie mi czy jeśc zdrowo czy jak bo sam nie wiem. Nie jestem szczupły ale też nie gruby. Wiek-15 Waga-69 Wzrost-ok. 178 Diety nigdy nie miałem ale bardzo dużo czytałem o tym ale nie wiem jak jest w moim przypadku. Dodam jeszcze ze ćwicze trening domatora bardzo intensywnie [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 70+ -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do kupy z 13 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 400 -tłuszcz: z 30 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test , winstrol , deca , meta , oxa 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]
Czy ktos mi powie, czy jak mam, jak to powiedział lekarz: małą ginekomastie to mogę zrobić cykl mety i wziąć do tego nolvadex. czy moje gino się nie powiekszy, czy może zmniejszy?? Lekarz kazał mi rozbudować klatkę.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 [...]
[...] wody podczas tych posiłków. Od razu mówię że w posiłkach szkolnych nie ma innej opcji jak bułki/chleb razowy :) Nie mam zamiaru nosić pudełek z jedzeniem. Czy posiłek potreningowy może być taki jak ustaliłem? Nie jestem pewien czy dwa banany to dobry pomysł, jako że będą to ostatnie węgle w ciągu dnia (godzina 19, potem juz tylko twaróg na [...]
1-10week 250mg enan e4d 10-18week 250 susta e4d 18-22week 250 susta e3d 14-17week 1tab,2tab,2tab,1tab,antoni 18-21week 40mg/30mg/20mg/20mg 23-26week 200mg e0d week/150mg e0d week/100mg eod week/50mg eod week. hcg 10-11,19-20,2500 e4d. dawac mete na kicka czy odpuscic i poczekac az sie wszystko samo bujnie?? to bedzie moj pierwszy kontakt z antonim [...]
Witam. Myślę nad rozpoczęciem 3 cyklu w dorobku. ( pierwsze dwa "metka z odstępami pomiędzy) Cykl 3 * prop solo / prop + meta zależy mi na suchej masie, powiekszeniu mięsnia lepszej jakości, zarysowaniu brzucha ( z nim szału nie ma ). Jaki cykl wybrac? Martię się o gino, najbardziej niechciana rzecz. Tak jak w temacie: [...]
