[...] aktywności fizycznej mógłby być inny niż obecnie. Ale obcinając kalorie i tak adaptujesz się do obecnej puli jeśli trzymasz ją każdego dnia. Rotuj węglowodanami w dni treningowe. Czyli jak masz pracę i trening węgle podbij wyżej a białko niżej i tłuszcz minimum z możliwego. Wtedy wciąż zachowasz kalorykę z deficytem tylko proporcje makro [...]
Czy robiąc IF 5/19 z oknem 16-21 mogę śmiało przenieść trening z godziny 14-15 na godzinę 6-7 bez negatywnych skutków? Do tej pory trening wypadał mi tuż przed oknem, ale ze względu na robotę obecnie bardziej pasuje mi trenować z samego rana... więc tak de facto w połowie postu, po treningu miałbym jeszcze 8 godzin bez jedzenia. Dałbym sobie [...]
Ja mam taki organizm , ze chodź jestem młodszy to na takich obrotach byłbym zajechany . Dla mnie rano cardio później trening to max 2 dni i dzień off musi być inaczej zaraz jest klapa . Wiadomo czasem polecę 3 dni z rzędu jak trzeba , ale ogólnie mniejsza częstotliwość sprawdza się lepiej w moim wypadku . Trening fbw nie dla mnie push pull łączony [...]
[...] jak iść więc została niedziela... Zrobiłem fbw i cały tydzień przerwy. Muszę postawić na systematykę dlatego zostaje mi weekend do trenowania bo wiem napewno że zrobię trening. W tygodniu różnie to bywa... A tak to wstaje, kawa, trening na czczo i gdy wracam to dopiero żona z dziećmi wstają %-) Zmieniony przez - LevelPl w dniu 2022-03-06 [...]
A co ci da odpowiedź tak lub nie ? Trening ustalaj pod siebie ,czy taki trening zapewni Ci utrzymanie mięśni czy nie , nikt ci nie odpowie na to pytanie Kolejna sprawa jak już było pisane wczesniej nikt nie każe ci robić nóg do upadku mięśniowego Każdy z nas jest inny i inaczej zareaguje na różne bodźce
[...] na testosteronie) wyredukowany przy 68 kg, następnie masa do 83 kg i wyredukowany na 72 kg - przy tym samym BFie? Słaby, przeciętny, dobry wynik? Doszukiwać się błędów w treningu i go koniecznie zmieniać lub ładować jeszcze więcej białka na masie, niż 3g liczone z wszystkich źródeł (byłoby 2,5g ze źródeł zwierzęcych)? Trening powinienem [...]
A myślicie że teraz do supli nic nie sypią?%-) Ostatnio z głupa kupiłem a Auchan 6pak bestia shot xD wypiłem 2przed treningiem i się zaczęło: lekki szczekoscisk i zaciagani śliny, suchość w ustach, taka typowa chcec na "dozrzutke" ale krwa czego %-) i podniesiony popęd bo po godzinie z chęci na trening brak a bym tylko dupy na silce obczajal %-) [...]
e tam przyrosty i tak będą czy zrobie ten trening czynie, a jak nie to przecież mozna dorzucic wegli, insy, trenu, gh i pójdzie ;-)%-) a czy obsesja? obsesja jest samo branie saa i poświęcanie życia dla tego ;-) to myślę ze jeden trening roznicynie zrobi :-) narazie dopijam wodę i dojadam jeszcze jeden posiłek i może zrobię eksperyment naukowy [...]
[...] osobiscie dla mnie fbw to strata czasu. czy na masie czy na redu - cwicze tak samo, jak cos dziala to po co kombinowac? z tym ze ja juz swoje lata mam i dla mnie 2dni treningowe pod rzad to jest max, bo 3ci to juz jest trening do dupy, jestem slabszy i ogolem ciezej mi sie jakos skupic :-) dlatego trenuje 2on1 off albo 2on 2 off jak jestem [...]
[...] pazdziernik przyjść na wizytę po kolejna recke i dopiero dostane papier na badania i zobaczymy co dalej z dawką Trochę martwią mnie te bóle mięśni i ewentualne odpuszczenie treningów.Mam nadzieje ze mnie to nie dopadnie.Bo chciałem lecieć testa ok 300mg przez cala kuracje i robić jakiś progres.Przeraża mnie jakikolwiek zastój w życiu i nic nie [...]
TRENING - pytanie teoretyczne Odkąd pamiętam, plecy były moją najlepszą partią. Łatwo mi się rozbudowują, wszystko ładnie wchodzi, trening bardzo skuteczny. Natomiast najsłabsze miałem zawsze barki i klatę. Naszła mnie taka myśl, że może wynika to z tego, że praktycznie całe plecy robię niemal w 100% na linkach. Zero sztang/hantli. Zupełnie [...]
Trochę od czapy pytanie bo czy martwy ciąg jest np stricte ćwiczeniem na plecy? Myślę że nie bo ja mam np 2 razy ciągi w tygodniu i raz w treningu hyper down 4 serie zakres 8-10p a drugi raz 4 serie w FBW power zakres 3-5p. Tak samo podciagania 2 razy w tygodniu na różnych zakresach i wioslowania a do tego jeden trening na zakresach 10-15 [...]
Panowie jak u was wygląda sprawa z ćwiczeniem będąc chorym? Zrobić trening czy lepiej odpuścić? To tylko 38 stopni przez zapalenie gardła. Poza bólem głowy niedającym myśleć, machać mogę normalnie klamotami. Czy takie ćwiczenie ma więcej plusów czy minusow, bo nie umiem odpuścić treningu i jedyną rzeczą którą mnie od niego odwiedzie to niemożność [...]
[...] Po każdym obudzeniu mam palmę pod kołdrą XDD U mnie NPP leci 2 tydzien razem z test enan i master enan i zegarek na rece musialem już przesunąć o 2dziurki a jak robie trening czy np gole sie myje zęby to muszę przerwy robić bo lapa puchnie .. Cisnienie ci nie wywała? Bo u mnie na poprzednim cyklu wywalało. Pomimo kontroli E2. Bo u mnie [...]
[...] najwiekszej liczby powtórzeń. Bo uważam że poniekad powinien to być cel. Ja nic nie mam do Twoich przerw :D jak ktoś ma czas długo trenować to i 10 minut można robić. Moje treningi kiedyś trwały po 3,5h jak wszystkie boje robilem na jednym treningu na wysokiej intensywności. Tylko mój układ nerwowy tego nie udźwignął za dlugo i doba była wtedy [...]
[...] MŻ - mniej żreć. ;-) Dawni zawodnicy kulturystyki, którzy nie mają już aspiracji zawodniczych, ale nadal dobrze wyglądają też do diety podchodzą ala-Łodzianin. Aczkolwiek - trening zawsze jest na wysokim poziomie. Tymczasem małolaty na siłce trening często olewają, coś tam podnoszą, coś tam na fejsie w międzyczasie załatwią, ale za to dieta - [...]
Z ciekawości co robisz 3 godziny ? 30 lat temu mój trening trwał 1-1,5h. Wraz z wiekiem potrzebuję dłuższej rozgrzewki, większej ilości powtórzeń na mniejszym ciężarze, dłuższych przerw między seriami. Zdecydowanie zwiększyłem udział maszyn, a tych też jest dziś więcej na siłowni niż w latach 90. A ja... po prostu lubię ćwiczyć. Staram się [...]
[...] pogadac, pobajerowac tu i tam i tak siedza po 2 godziny. Bardziej zeby chyba w domu nie siedziec z kobita %-) No ale chłopaki... To gdyby nie bomba to ile dalibyście radę na treningu wytrzymać? 10 minut? 15? ;-) Ja właśnie dlatego używam testa, aby sobie poprawić regenerację, wydolność i aby trening był przyjemniejszy, dłuższy etc. Dziś robiłem [...]
[...] itd itd czasem z pushem zrobie procz tricepsu takze biceps, jak mam zap****** w robocie czy cos i nie daje dnia offa pomiedzy push a pull. To ile tak średnio jednostek treningowy w skali np 7 dni? 4-5dni czasem daje offa nawet 2 dni jak czuje brak sil albo mam busy z czyms i czasu nie ma, czy tak powinno byc, to nie wiem, ja tak robie i [...]
[...] przez chlanie jak beda dobre, to tez se tak tlumacz :-) 2.5h 2 partie do upadku miesniowego mowisz? to ostro, skoro mr olimpia dorian yates, cwiczyl 4x week do upadku i jego trening to bylo 40-50min max %-) no ale widocznie jak sam piszesz, cisniesz ostro, 2 partie za dzien i do tego masz regeneracje jak 10 latek. Coś mi się nie chce wierzyć żeby [...]
