[...] klatkowe mają szereg niuansów technicznych, których jeśli nie przestrzegamy będziemy mieć problem z rozbudową mięśni piersiowych. Początkujący powinni się skupić w swoim treningu przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskanie sztangi, hantli, klasyczne pompki czy pompki na poręczach, które jednak dla początkującego są dość [...]
Jednym z najczęstszych powodów, dla których chcemy zacząć treningi siłowe jest nabranie masy mięśniowej. To bardzo popularny cel i dość logiczny dla osób, które są szczupłe. Jednak budowa masy mięśniowej jest dość powolnym procesem i trzeba sporo wysiłku aby ta masa mięśniowa faktycznie na się zwiększyła. Każda osoba nawet bardzo szczupła może [...]
[...] dziale odżywianie w podpiętych postach. Co do motywacji to chyba każdy musi sam znaleźć swoją. Ja na początku po prostu chciałem lepiej wyglądać, a potem wkręciło mnie to że trening siłowy nie jest taki prostacki jak dużo ludzi myśli. Można rozwijać swoją wiedzę o nim prawie bez końca, a walka z prawdziwym ciężarem w ćwiczeniach złożonych sprawia [...]
Moje podejście jak taki jak Tomka (Monkey). Również próbowałbym trzymać obciążenie i proponuję zrobić te 3 powtórzenia na 65kg, a objętość treningową zbudować w 2-3 seriach na mniejszym ciężarze lub na innym ćwiczeniu. To tak ogólnie, bo ciężko też podpowiadać dokładnie, jak nie wiadomo jak konkretnie wygląda Twój trening.
[...] boję się że będę jeszcze słabszy i mniejszy po redu". Moim zdaniem, na Twoim etapie, lepiej przeciąć ten węzeł zamiast próbować go rozwiązać w ten sposób. 1. Ustawić ciężki trening typu FBW, oparty o siady, ciągi, wyciskania i podciągania. 2. Dieta wysokobiałkowa mniej-więcej w okolicy zera kalorycznego, albo z niewielkim plusem. 3. Dodać [...]
[...] zrobię tego za Ciebie :-) ale sam łatwo znajdziesz jakieś FBW tutaj i potem można skonsultować. Masz lekki chaos i trzeba go opanować rozbijając sprawę na kroki: 1. Znajdź trening i zacznij go robić. 2. Określ zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka i tłuszczu 3. Zacznij jeść zgodnie z tym co wyliczysz. 4. Trzymaj się tego przez 2 tygodnie, [...]
/SFD/2021/3/9/70200f9728894d0c9f263e976b916bb7.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a to by dało nam sporo w kwestii dopasowania treningu pod Ciebie. Wiele osób chciałoby mieć większe ramiona i to jest dość oczywista kwestia bo odpowiednio rozbudowane ramiona nadają naszej sylwetce takie ostatecznego szlifu. Jednak jak czegoś bardzo chcemy to da się to [...]
Witaj! Cześć. Stosuje dietę Niskowęglowodanową nie przekraczając 100g węgli. Obniżyłem kcal. dosc restrykcyjne podejscie do kalorii jezeli zalezy Ci na utrzymaniu sily mięśniowej, tym bardziej, ze weglowodany sa bardzo waznym dodatkiem dietetycznym jezeli chodzi o to, jak funkcjonuje uklad nerwowy. wiec 100g wegli moze tutaj byc problematyczne [...]
/SFD/2023/1/30/333d08b3180746389d857dd9fea73810.jpg Nie mając wcześniej doświadczenia z treningiem siłowym możesz z powodzeniem stosować trening fbw on może się fajnie przełożyć też na sztuki walki, pod warunkiem, że będziesz w tym treningu używał wielostawowych ćwiczeń. Bo to one powinny być podstawą planu fbw. Nie napisałeś ile masz tych [...]
Trening siłowy ma wiele różnych metod i wariantów,. które stosować możemy w zależności od naszego celu, doświadczenia, możliwości, czy wcześniej zastosowanych rozwiązań w tym kierunku. Przede wszystkim określone rozwiązanie należy dobrać pod dany organizm. Nie ma czegoś takiego jak dobra opcja dla każdego. Metodę zastosowania serii do upadku [...]
Z pewnością działa dieta o ujemnym bilansie energetycznym i z pewnością działa także trening. Spalacze tłuszczu takie jak wymienione przez Ciebie mogą wnieść dużo dobrego do programów odchudzania. Jednak nie zawsze gwarantują efekt. Jaka jest rola spalacza tłuszczu? - przyspiesza on przemianę materii - podnosi termogenezę, dzięki czemu spalamy [...]
/SFD/2023/6/29/0d674febecc045868d5dc5d46bbbc767.jpg Mięśnie brzucha można odpowiednio stymulować nawet bez treningu z ciężarami. Przy czym trening siłowy z ciężarami trenuje nasze mięśnie rdzenia "przy okazji". Dzieje się tak ponieważ mięśnie brzucha pracują w każdym ruchu naszego ciała, oczywiście jak ktoś leży na kanapie i rusza palcem to [...]
Zależy jaki trening robisz, jeżeli chcesz podnieść sobie intensywnośc treningu, to skrócenie przerw, np. z 2 minut do 1m 30 sek na pewno w kontekście całego ćwiczenia i serii da większy wycisk organizmowi. Z tym, że w nieskończonośc też nie da się tak skracać, bo 30 sekund to już skrajna wartość, a 10 minut jak podałeś, to czas, który ludzie [...]
Witaj. Jeżeli celem jest budowanie masy mięśniowej to trening Przede wszystkim musi być ciężki ale i intensywny. Tutaj wykorzystanie czasu przerwy między seriami będzie jednym z parametrów które wpływają na intensywność takiego treningu. Ja powiem ci że już z biegiem lat przepracowanych treningów kieruje się tutaj wyznacznikiem samopoczucia. [...]
Dzięki za pomoc. Jak wrócę z pracy uloze jakiś trening na redukcję, bo teraz jak trochę czytam to okazuje się, że jednak jest trochę zły, a chce zrobić sobie fajny plan, mam nadzieję że ocenicie i ewentualnie zastosujecie korektę, gdzieś o 18 podam swój plan. Naprawdę dzięki za rady. Pozdrawiam
[...] niskie kalorie. Jak zaczne chodzic na silownie to wejde na 2500 kcal. Co do suplementow to tylko legalne. Na inne nie mam zdrowia. Nie pozostaje nic innego jak ułożyć trening, ustalić założenia, czyli długość treningu, intensywność, ilość cardio cyz interwałów i obliczyć swoje zapotrzbeowanie. Zapotrzebowanie możesz obliczyć znajdując w [...]
/SFD/2023/5/16/919087b7dd7e476d8290f231d7ce8122.jpg Zaczynając ćwiczyć często brakuje nam odpowiednich umiejętności do tego aby samodzielnie planować swoje treningu. W tej kwestii akurat nie dziwi nic bo trening co cała masa ćwiczeń, parametrów treningowych jak zakres powtórzeń, ilość serii, tempo itp. Dlatego trzeba mieć pewne doświadczenie żeby [...]
[...] budować miesnie a zarazem sile , wiec na spokojnie najpierw zredukuj nadmiar tkanki tłuszczowej a jak bedziesz wychodzil z redukcji i podbijesz kalorycznosc w diecie to wtedy automatycznie sila zacznie wzrastać . Wtedy oczywiście zmodyfikujesz odżywianie i trening pod katem nowego celu . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-23 20:08:11
[...] siebie i swoją sylwetkę człowieka być nie powinno. Metodą, która w 90% jest skuteczna jest liczenie kalorii. W tym celu należy założyć dziennik żywieniowy, np. w serwisie potreningu.pl i poświęcić kilka minut dziennie na zaplanowanie sobie posiłków. W większości wypadków to załatwia sprawę. Moją sugestią jest ustawienie sobie bilansu [...]
Ja takze radzilbym 3x w tyg. Fbw czyli trening calego ciala. Wlaczenie ciezkich cwiczen jak przysiady i martwy ciag (POPRAWNA TECHNIKA). Brzuch bedzie widoczny jesli nie bedzie otluszczenia. Tym musisz zajac sie w kuchni, bo robienie 200 brzuszkow i tak nic nie da. Jesli to poczatki to cale cialo powinno nawet na deficycie poprawic swoja jakosc, a [...]
