W tym FAQu oraz w dziale zaawansowanych dałeś już sporo odpowiedzi na pytania odnośnie modyfikacji E7 m.in. o rozkład DT, trening nóg itd.. Ułożyłem więc plan, ale mam jeszcze kilka wątpliwości: 1. Czy wykroki bądź wejścia na ławkę nadaję się na "setkę" w dniu nóg? 2. Jak pogodzić sąsiadujący ze sobą trening grzbietu i barków(poniżej [...]
[...] ktorzy sa dla mnie wykladnia, nie uznaja tego jako przetrenowania. Mozliwe ze inni teoretycy robia inaczej. Coz to jest nadtrenowanie. Gdy partii miesniowej serwujemy trening, w zaleznosci od adapctacji treningowej, regeneracja bedzie trwala 3-7 dni . Przyklady Jesli stosujemy split partia na 7 dni, istenie szansa ze partia zregeneruje [...]
1.Cwicze systemem a1 b1 c1 a1 b1 c1 off i tutaj mam pytanie, normalnie co trening dokladalem ciezaru np a1 70kg a2 72,5kg lecz w pewnym momencie dochodze do punktu, gdzie nie zrobilem zalozonej ilosci powtorzen w ostatniej serii. Upewnij sie 10 razy czy taki trening jest dla ciebie. Patrzac na staz z twojego profilu, wynika ze po pierwszym c1 [...]
puma, sorki, raz jeszcze pytanie:) Barki mi siadają tzn. nie uważałem nigdy na nie i zauważam teraz braki. Muszę dopasować trening tak by trenować bary ciężko, ale i z zachowaniem ich zdrowia. Wiem, wiem- najważniejsza technika, ale chcę dodać jeszcze jakieś ćwiczenia poprawiające newralgiczne elementy stawy barkowego. Mój trening barków wygląda [...]
W takim wypadku pozostaje nam trening dosc specyficzny. Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom (...) Trening poniedzialkowy - Sklada sie z trzech par -> tj 6 cwiczen. Same duze lifty, dawka uderzeniowa. " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na [...]
[...] dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy asysta MDS MDS i biceps/triceps HEAVY MDS MDS czy nie jest to za duza intensywność jak na zwykly trening? MDS to 3 ćwiczenia w jednym, czyli większa intensywnośc od zwyklego ćwiczenia. Po dwa MDS'y na partie + do tego heavy i asysta ale tylko na wieksze To nie bedzie za [...]
[...] razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego jak cofka ciężaru? Powiedzmy nie pójdzie zamierzony ciężar raz czy 2 razy i np. cofamy się o 5-10kg na kolejnym treningu i potem progresujemy co tydzien +2,5kg. Dobrze to wymyśliłem? Z jednej strony - ciezary ktore dzwigasz to dopiero poczatek silowki - ja bym na wave loading jeszcze [...]
[...] dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy asysta MDS MDS i biceps/triceps HEAVY MDS MDS czy nie jest to za duza intensywność jak na zwykly trening? MDS to 3 ćwiczenia w jednym, czyli większa intensywnośc od zwyklego ćwiczenia. Po dwa MDS'y na partie + do tego heavy i asysta ale tylko na wieksze To nie bedzie za [...]
[...] jak byś mógł to powiec mi czy wejdzie na moją siłownie ten rack ktorego dałeś projekt bo jestem nim bardzo zainteresowany :) a teraz moje pytanie od dziś za czołem robić trening brzucha raz w tygodniu robie go wraz z barkami dzień puzniej robie biceps triceps potem dzień wolny a na stepnie nogi chyba w dobre miejsce dałem brzuch ? moj trening [...]
[...] 6x55kg, 6x65kg, 3x75kg, 2x85kg 11) 6x35kg, 6x45kg, 6x55kg, 6x65kg, 4x75kg, 1x87.5kg 12) 6x35kg, 6x45kg, 6x55kg, 6x65kg, 6x75kg, 2x85kg Trening wykonuję co około 5-8dni, jako pierwsze ćwiczenie, Jeśli możesz to proszę o uwagi co robię źle, jak poprawić i o rozpisanie ciężarów na pierwszy trening "wave loading 5/4/3/5/4/3" Z góry dziękuję
[...] podziekować za to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki przede mną zostało jeszcze trochę sensownych treningów teraz redukcja potem mezocykl masy agresywnej i dziś chce zadać ci już nie stety ostatnie pytania niedługo zaczynam redukcje takim planem -klata, plecy + aeroby [...]
[...] powtórzę bo sporo postów było od mojego pytania. Przy ładowaniu węglami 3 i 4 posiłek to węgle z białkiem i tłuszczem można czy same węgle? I skoro można nie mieć siły na ten trening przy odwadnianiu, to jak lepiej to rozłożyć, trening/wolne/trening/wolne itd od początku odwadniania, czy 3 treningi pod rząd pod koniec żeby największa pompa była?
[...] lub drążek i masz FBW. Udowodnij mi teraz, ze na tak owym splicie zajade partie na smierc - czekam na kolejne argumenty, mydlace oczy wiekszosci osob. Mówisz o promilu treningów. 95% ludzi robi klasykę. UDOWODNIJ MI ZE W SPLICIE TAKA SYTUACJA ZACHODZI - PRAWIDLOWYM SPLICIE! a nie Twoim wyimaginowanym i znienawidzonym do potegi 12,10,8 po [...]
[...] się podejść do tego z chłodną głową i w sumie to nie dawać się reklamie. Na dobrą sprawę nie wiesz jak Ci będzie szło na diecie ( a jak jest na prawdę dopięta dobrze i masz fajny trening to efekty są na początku olbrzymie ) a już chcesz próbować odżywek. No, ale wiem w sumie co czujesz ;) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-16 23:16:57
[...] 12 funa :( pogadam z instruktorem jeden wydaje się dosyć kumaty jak na angola :-D i nawet ładnie zbudowany, filmiki pooglądałem, co nieco się rozjaśniło, jeszcze tylko jak ktoś by mi podpowiedział jak z tymi obciążeniami, dokładać co serię czy stałym 4 serie poprzedzone rozgrzewką ? Może zostać stały ciężar i progresja z treningu na trening.
[...] sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a kończę na [...]
[...] wystartowałem od 3ciego etapu i było okej. Odnośnie poprzedniego pytania priorytetem są SW. Zobaczymy jak to się będzie rozwijać i jak będzie dobrze dodam kolejny trening w tygodniu. Mam pytanie odnośnie ciężarów. Robić serie na stałym obciążeniu czy progresywnie ? Robić 2 serie na 60-70% MC a ostatnia na 90 czy nawet 100% MC jak dam [...]
[...] wystartowałem od 3ciego etapu i było okej. Odnośnie poprzedniego pytania priorytetem są SW. Zobaczymy jak to się będzie rozwijać i jak będzie dobrze dodam kolejny trening w tygodniu. Mam pytanie odnośnie ciężarów. Robić serie na stałym obciążeniu czy progresywnie ? Robić 2 serie na 60-70% MC a ostatnia na 90 czy nawet 100% MC jak dam [...]
Hej ronnie220 mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten artykul i pszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
