Elo. Jestem nowy i nie wiem co jak i za badrzo Opracowałem sobie plan treningowy oto on: 1 Klata + Brzuch -wyciskanie sztangi prostej 5/10 2 Biceps -sztanga 4/10 3 Nogi -przysiady 2/10 -wznisy na palcah 2/10 4 Klata -rozpientki 3/10 5 Plecy -wiosłowanie sztangą 2/10 6 Triceps -wyciskanie hantli sp. francuskim 3/10 7 Kaptury -szugsy 2/10 8 [...]
Witam,planuje wystartować z dietą low carb i mam kilka pytań odnośnie suplementacji. Czy warto będzie zakupić jabłczan kreatyny? Obecnie posiadam BCAA,biorę 10 g przed treningiem w DNT 20g przed snem WPI 30 g po treningu Witaminy po śniadaniu CLA Zielona herbata+l-carnitine i w prezencie dostałem HMB,więc skoro juz mam to jak dawkować? Spalacz [...]
[...] rip fas z BIO_CHEM (tren, test, masteron) przez 5 tyg, bity co drugi dzien po 1ml teraz na 20 dni test z trenbolonem co dzien po 1ml na zmiane w przyszlym tyg dojdzie clen trening obowdowy redukcja z 139 wiek 33 lata drugi cykl wczesnie w szkole sredniej troche wina, nerobolu i omki obciente wegle od jutra - tylko proteiny + MCT biale sery i [...]
[...] (kiedyś miałem) i nieraz się zdarza, że ktoś mi wybije piłkę wślizgniem kiedy się kiwam. Zastanawiam się, czy bym nie wpoił sobie nawyku do podniesienia piłki nad nogami przeciwnika gdybym zaczął trenować: wahadłowy bieg przez płotki z piłką... Jak myślicie, czy taki trening by mi coś dał? Jakby co to ja zawsze trenuję ze stoperem w ręku.
[...] wyglada tak (chodzi o efektywne spalenie tluszczu u kobiety) -> Sniadanie (60 ww zlozone, + 10 ww prostych, 30 bialko) Po 1,5 godzinie do fitness clubu. * TS 15 min przed treningiem -rozgrzewam sie na wioselkach (10 min) -przechodze do treningu silowego -ide na aerobik ABT lub TBC (50 min) * Carbo bezposrednio po aerobach -na zakonczenie [...]
[...] jestem zadowolony z tego co osiagnolem. Skonczylem caly cykl na mase i tak pomyslalem ze warto by klatw wyrzezbic. Pytanie jak tego dokonac domowymi sposobami. Patrzylem trening domatora i nawet zakupilem sprezyny. Mysle tez o robieniu pompek. I jesli cwicze w domu to mam tak samo przestregac zasad treningu na rzezbe? Powtorzenia, serie itd. [...]
[...] klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95 Trening: 6 razy w tyg. Staz : 2 lata Siema Panowie. Wazylem 92 kg z czego polowa to fat. Po miesiacu ciezkich treningow i diety bialkowej udalo mi sie spalic 7 kg. Teraz mam 85 dobre jest. Mam zamiar do***ac do pieca 30 strzalow winstrolu lub tabletek ale nie wiem ile. Moim celem [...]
yo, chciałbym wznowić trening po opercaji, minęły juz 4 miechy i mysle o tym aby powolutku zacząć ćwiczyć, dlatego chciałbym zapytać jak sie zabezpieczyć zeby nie wyskoczyla mi przepuklina? czy pas treningowy cos pomoze?
[...] od kiedy biorę kreatynę. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeszcze jej brać czasu, bo kupiłem przed cyklem 500g i tego jest jeszcze sporo. Razem z kreatyną zacząłem trening HST. Narazie jestem na 5x3 powtórzeniach. Został jeszcze 1 tydzień i później zaczynać będę serię neagtywne. Czy może być tak, jak do końca tego planu będę jadł [...]
[...] i odpowiednią diete, bez dopingu. Czy w takiej sytuacji dochodzi także do rozwoju objętości naszych kości i stawów ? Jest to także pewne powiązanie z ilością testosteronu we krwi, bo przecież trening siłowy intensywny a krótkotrwały podnosi jego poziom. Jak to wygląda w rzeczywistości, czy pojęcie "rośniemy" ma związek takźe w tej działce ? ;D
[...] sprobowac ? I dlaczego ? Mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,sro,piat,sob...cel to jak najleoszy rozrost miesni (masa !!) zaprzestanie bycia patykiem :D (wiem ze od tego jest dieta (która mam (wmiare przestrzegam) ))no ape trening tez cos do tego ma.... wiec co byscie polecili ?? Soery za sklad i bledy ale pisze z tf...z gory dzieki ;)
Siema, krótka piłka-zjadłem o 17.30 opór obiad, o 18.15 BCAA, 18.30 trening nóg, tuż po BCAA (jakaś 20), gainerek. o 21 jakieś 200g indyka z grzybami, 75-100g ryżu, szpinak. I gdzie problem: potem do 2.30 w nocy nie jadłem nic. . Pierwszy raz od dawna taka sytuacja mi się zdarzyła, ku**a mać. Pierwsze pytanie: rozpieprzyło to mięśnie? Drugie: [...]
WIEK: 23 CZAS REDUKCJI: Jestem po pierszym miesiacu a jeszcze chcem tak do marca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_Powrot_na_si%C5%82ownie_%3D_mega_redukcja-t559543.html POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: sporo jeszczu ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jest ułozona i tzymam sie jej trening 4x tyg + 6x [...]
Witam dzisiaj spalem 12h i zrobilem trening, a ide do pracy na noc. Miesnie rosna podczas snu. Co prawda takie sytuacje rzadko sie zdarzaja, a nie mam mozliwosci kiedy indziej trenowac bo pracuje takze w dzien. Jesli wstalem o 13, wroce o 11 i ide spac to jest to prawie 24h bez snu. O diete dbam. Co byscie poradzili? jak wspomnialem przekladac [...]
Witam Was.Mam małą prośbę, chodzi o to ze mam zamiar zapisac się na siłownie poniewaz mam wade postawy a dokladnie 'okrągłe plecy'.Wiem ze mam się rozciągac przed treningiem, i uwazac aby nie przeciązac plecow.Ale do rzeczy.. czy pomoze mi ktos w ulozeniu odpowiedniego treningu act? boje sie ze przez jedno glupie cwiczenie pogłębie wade. o [...]
[...] barkami. mam tą dolegliwość od kiedy pamiętam, ale nigdy wcześniej mi to nie przeszkadzało, więc nic z tym nie robiłem. ale zacząłem ćwiczyć na siłowni i utrudnia mi to trening tzw kapturów przy ćwiczeniu zwanym "szrugsy" oczywiście żadnego bólu mi to nie sprawia ale denerwuje strasznie i rozprasza te "hrrryt" podczas opuszczania barku w [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze wykonuje pompki na poręczach. Parę miesięcy temu nie byłem wstanie zrobić nawet jednej a teraz spokojnie mogę włączyć je w trening swój. Tylko nie wiem czy technicznie dobrze. Podczas ćwiczenia środek klatki boli jakby strasznie napinały się tamte mięśnie. Jak widać ciało prosto jest. a łokcie staram się [...]
Wita serdecznie, czy biorąc pod uwagę dobrze zblilansowaną dietę, trening i suplementację, czy wystarczy wprowadzić 300-400 kcal nadwyżki do diety i masa "sama" się zbuduje, bez zbędnego tłuszczu? Biorąc powyższe pod uwagę, jeśli to prawda, to dodatkowo: - czy ok 5g węglowadonów na kilogram masy ciała nie przysporzy tłuszczyku, jeśli dodamy 3-4 [...]
dokładnie kumpel mnie prosił ( bo nie ma neta) bym znalazł mu trening na sile. wiem ze jest tutaj sporo tematów lecz przeglądnąłem trochę tego i plany za bardzo różne nie które wydaja mi się bardziej pod masę niż pod siłe ogólnie jest sporo tego szukał bym bardziej sprawdzonego czegoś i w miarę przejrzystego. jeśli ktoś robił sile i ma coś ... to [...]
