[...] wagi do wymiarów dlatego reszty nie znam :/ Trening 3x w tygodniu plus jak czas pozwala raz w tygodniu biegam na bieżni 10-11 km w godzinę równym tempem Obecnie wracam do treningów po pół rocznej przerwie spowodowanej kontuzją :/ Wiadomo sezon sie zbliża i chciałbym jak najszybciej wrócić do formy Dieta raczej mizerna ale niestety nie jestem w [...]
[...] 4 x 12-6 3 Prostowanie na maszynie 4 x 12-6 4 Uginanie na maszynie 4 x 12-6 5 wspięcia siedząc 4 x 20 Parę słów od siebie, a więc tak po okołopółrocznej przerwy powracam do treningów przerwanych z powodów treningu pracy oraz szkołu. Myślę, że dwa tygodnie treningu adaptycajnego, obwodowego mi po takiej przerwie wystarczyło. Spadki w masie, jak [...]
[...] 24 godziny od 8 rano do 8 poczym mam 48 godzin przerwy i tak na okrągło oczywiście w pracy sie kimne raz czy dwa na 2-3 godzinki jak kolega czuwa ale nie wiem jak rozpisac trening jezeli pracuje w takim trybie pozatym zamierzam zainwestowac w jakies suple kupiłem juz Cm3 gdyż widziałem że ma bardzo dobrą opinie wsród forumowiczów mam zamiar [...]
[...] w końcu się zarejestrować, ponieważ nie znalazłem pierwszy raz odpowiedzi na moje pytanie lub po prostu nie przyjąłem jej do siebie :) wiek - 29 waga/wzrost - 126/176 staż treningowy - kilka lat z przerwami (jak widać po wadze) cel cyklu - redukcja, trening 4-5 dni w tygodniu, głównie siłowe + uzupełnienie cardio stosowane już wcześniej [...]
Witajcie, najuprzejmiej proszę o ocenę treningu. Krótko o sobie: -23 lata -80kg -169cm wzrostu -kondycja tragiczna, od 2 lat siedzący tryb życia -wcześniej 2 lata boks, 3 lata siłownia, nie wiem ile czasu biegałem, ale strzelam, że około roku -przez naukę zarzuciłem treningi, nie udało mi się dostać na studia, czas, porażka i praca za najniższą [...]
[...] około 13 obiad: to co zrobi mama, ziemniaki czesto zastepuje ryżem lub kaszą gryczaną. miedzy 15 a 17. kolacja: 2 kanapki z chlebem razowym + dostępne ważywka i 2 jajka. trening: 1 dzien Klatka + Biceps KLATKA: a) wyciskanie sztangi na płaskiej, 4 serie po 12 ruchów, 45 kg b) wyciskanie hantelek na dodatniej, 4 serie po 12 ruchów, 14 kg. c) [...]
[...] z przerwa.. tzn cwiczylem jakies 2 tygodnie na ATC pozniej wedlug planu na mase ktory znajduje sie ponizej , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps,+ brzuch , nogi+barki + przedramiona dzień I : klatka + triceps [...]
[...] ze sztangą(2x10kg) x2 8 7.szrugsy z hantlami x3 20 8.martwy ciąg na nogach wyprostowanych(2x10kg) x2 8 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(2x5kg) x3 10 Wykonuje jeden obwód. Napisze mi koledzy czy dobry jest ten trening na sam początek,jesli udałoby sie to troszke go poprawcie a jak nie to napiszcie mi jakiś dobry trening!!!Pozdrawiam
[...] wpadanie ze skrajności w skrajność - bez regularnych ćwiczeń i bez przykladania większej wagi do michy. 18 lat Wzrost - 176 Waga - 75 Cel - 8 tygodni trzymania się planu treningowego i dietki. Jeśli chodzi o miche to będę ją codziennie podawał i od czasu do czasu wrzucę jakieś foto - nie trzymam się kurczowo wyliczeń matematycznych i nie [...]
[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 350g -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(sustanon) 8. TRENING: split (treningi w domu) 9. CEL CYKLU: złapanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatnia tabletka cloma - 27.01.2020 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. [...]
Witam. Znalazłem plan FBW dla początkujących ułożony przez jedną z grup mających swój kanał na yt i regularnie ćwiczących. Nie chce wklejać linków etc. ponieważ nie chce robić żadnej reklamy. Piszę z czystej ciekawości, co myślicie o tym planie i jak się do niego odnosicie ? Zastanawia mnie fakt, że zakres powtórzeń do 5 ukierunkowany jest na [...]
chcial bym zrobic cykl co najmniej 12 tyg.mam problem z tyciem i gluwnie chodzi o to zeby nabrac masy. co kupic i jak to zjesc jak odblokowac. jak sie wspomuc podczas cyklu itd. cykl chcial bym zaczac tak za 4-5 miesiecy chyba ze problem bedzie z zabawkami no zaczne jak juz bede mial wszystko Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 185 [...]
Witam Prosiłbym o pomoc w moim problemie a jest on następujący. Mam 20 lat 186 cm 74 kg. Ćwiczę MMA od roku obecnie są to 4 treningi w tygodniu (3X parter, 1X KB) po 1,5 godz. kazdy. Chciałbym zacząć trening siłowy ukierunkowany na zdobycie masy i siły. Nie wiem jednak zupełnie jak się za to zabrać. Mam mało siły statycznej nie mogę wycisnąć na [...]
[...] ze szczypiorkiem Obiad: 15:00 - Łosoś lub makrela na pieczywie razowym - Marchewka nie gotowana + brokuły gotowane LUB ZUPA!!! - Orzechy włoskie/ fistaszki ? Posiłek przed treningowy: ok. 17:00 - Tutaj nie mam pojęcia, myśle nad jakimś białkiem serwatki ale wtedy dołączyć jakieś węglowodany do tego posiłku? Jak białko serwatki wsypie do butelki [...]
1. WIEK: 37 lat 2. WAGA: 100,4 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cykli 8. TRENING: 4 x week 9. CEL CYKLU: wieksze mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Tak jak w temacie. Potrzebuje pomocy w ustaleniu treningu na egzamin sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej. Kilka lat temu trenowałem (trenowałem siedem lat temu przez dwa lata), ale to dawne czasy. NA egzaminach po za biegami w których jestem dobry jest podciąganie się na drążku nachwytem. Niestety mój rezultat po 5 latach przerwy (z tym że [...]
Witam!;) Mam pytanie i oczekuje konkretnej odpowiedzi. Wiec wziełem 20 tescia prolo i do tego 7 Nandrolonu, ale efekty nie sa bardzo zadowalajace, siła owszem poszła 125 na ławce prostej na serie;) I jak wiemy zbliza sie lato i kazdy chciał by dobrze wygladac... mysle jeszcze o zarzuceniu omy przynajmniej 10-15 oczywiscie z odblokiem, wszystko w [...]
[...] mam wyrobioną klatkę i plecy (taką budowę ciała typu Y mam), gorzej z bicepsem i przedramionami a brzuch i nogi to już leżą i trochę niewymiarowo wyglądam. Nie mam kasy na trening w siłowni to używam tego sprzętu co mam Chciałym wymodelować sylwetkę i troszkę się rozrosnąć Prosze pomóżcie bo jestem zielony na maska Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Oto link do stronki z opisem treningu Super Dunks 2, trening ten ma na celu poprawienie wyskoku. Każdy kto uprawia siatkówkę lub kosza wie jak wazny jest wyskok. Jako rekomendację dodam tylko,że trening ten jest rozpowszechniony w Stanach w lidze akademickiej. Sam próbowałem tego treningu i stwierdzam,że daje on bardzo zadowalające rezultaty. [...]
cykl na metanabolu
