/SFD/2022/1/7/2782a4a85eeb4ab1a535d29616f53a1d.jpg Planując nasz tydzień treningowy musimy tak poukładać partie treningowe, dni treningowe, aby trenowane partie mięśniowe ze sobą w żaden sposób nie kolidowały. A przynajmniej jak najmniej. Świadome planowanie treningu tak właśnie wygląda, że musimy pewne konsekwencje treningowe przewidzieć i [...]
Witaj. Wykluczenie sztangi z treningu nóg, nie jest problemem:-) na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre [...]
/SFD/2020/6/13/7544d261624f40e1b049846e77285ed0.jpg W naszych poczynaniach sportowych niejednokrotnie przyjdzie na zawiesić na jakiś czas treningi czy to z powodu kontuzji, czy po prostu jakiegoś nieplanowanego wydarzenia, które spowoduje, że na siłownię nie dotrzemy. Czy ominięcie treningu w jakikolwiek wpłynie na naszą ogólnie pojętą formę [...]
/SFD/2021/4/14/622061c6ddfe4d369ffaaf7cd860584f.jpg Planowanie mikrocyklu treningowego powinno się zacząć od oceny sylwetki pod względem jej składu i oczywiście obrania celu treningowego jaki chcemy realizować. Warto planować mikrocykle w jakimś konkretnym schemacie i nie stawiać sobie sprzecznych celów treningowych. Teoretycznie nie trzeba być [...]
/SFD/2021/6/24/a7094f5c137b483786f178f5a5054ed1.jpg Trening bicepsa nie może się obejść bez uginania ramion ze sztangą czy hantlami oba te ćwiczenia są doskonałe do treningu bicepsów, ale mają swoje plusy i minusy. Jeśli weźmiemy standardowe uginanie ze sztangą czyli rozstaw ramion jest na szerokość barków, a ramię jest idealnie z boku ciała [...]
[...] ale z tego co piszesz niewiele wynika. Trening siłowy należy dobrać pod kątem określonej osoby, a nie dla każdego taki sam. Istotne będzie to jakie masz doświadczenie, staż treningowy, cel treningowy, jak wygląda całość treningu, jego rodzaj, itp. Z tego też względu sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, który otrzymałeś w [...]
/SFD/2021/11/25/18f4a1955c334c1787bc7b006461b193.jpg Zakres powtórzeń w serii to jeden z podstawowych parametrów treningowych, które planujemy podczas układania planu treningowego. To taka sama zmienna jak tempo, ilość ćwiczeń itd. Przyjęło się na siłowniach, że zakres do 5 powtórzeń kształtuje siłę mięśniową, 8-12 powtórzeń masę mięśniową, a 15 i [...]
witaj, dla pewności możesz dac fotkę przodem, bokiem i tylem na luzie, aby mozna bylo ocenic ewentualne wady postawy sylwetki, czy wykluczyc tzw. klatke lejkowatą. jednak, jeżeli dobrze widac po zdjeciach to z Twoja klatką piersiowa wszytsko jest wporządku. Brak mięsni o ktorych piszesz to nic innego jak uksztaltowanie przyczepow miesniowych, [...]
[...] niezbędne i tak naprawdę w Twoim wypadku niewiele przyspieszą. Oczywiście jeśli Twoja dieta nie obfituje w białko, to możesz ją uzupełnić jedną porcją odżywki białkowej po treningu i to nawet jest wskazane. W dni wolne polecam wypić szejka białkowego np. do śniadania. Wydaje mi się, że zdajesz sobie sprawę że to dieta jest kluczowym [...]
[...] trenującego z czasem pojawiają się mniejsze lub większe kontuzje. To czy kontuzja się nam przytrafi zależy w dużej mierze od nas, a konkretnie od naszego podejścia do treningu. Podstawą jest trening, który jest dla nas bezpieczny, a to znaczy dostosowany do naszych aktualnych możliwości, poprzedzony przemyślaną rozgrzewką, ćwiczenia [...]
/SFD/2022/11/23/5709e2ad398a45ad8789258cc09f62dc.jpg Często się spotykam z tym, że ktoś planując swój trening siłowy od razu planuje w nim deloading czy przerwę od treningów. Tylko w jakim celu od razu planujemy takie zabiegi nie wiem. Biorąc pod uwagę, że mamy 8 tygodniowy plan treningowy i później planujemy przerwę to jeśli na koniec ósmego [...]
[...] brak progresu występuje globalnie czyli w całym ciele. W takiej sytuacji najczęściej winowajcą jest zła dieta. Oczywiście słabszy progres może być spowodowany kiepskim treningiem lub słabą regeneracją, ale główny powód to dieta, która nie pokrywa naszego zapotrzebowania na składniki energetyczne i budulcowe przez co nie budujemy masy lub [...]
Cześć! Na samym początku w okresie masowym ważna jest dieta jak i trening. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania korzystając ze wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami [...]
Tak jak w temacie jestem na treningu masowym zastosować w każdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń przez pierwszy tydzien drugi tydzień 10powt i 3 tydzien 5 powtórzeń z większym ciężarem dla zwiększenia siły a potem znowu 15-10-5 Dodam że trening mam FBW Jedynie partie małe 9-12powt Wiek:18lat Staż:1.5msc Waga:64kg Wzrost:172 Zmieniony przez - [...]
[...] badania morfologii i moczu. Poza tym, w sytuacji gdy chciałabyś przytyć podstawą będzie odpowiedzialna dieta, a żeby poprawić wygląd sylwetki i jej propozycje dodatek treningu siłowego. W celu ułożenia diety zapraszam do działu odżywianie. Z kolei treningu, do działu trening dla początkujących. [...]
Założeniem treningu ogólnorozwojowego (full body workout) jest zaangażowanie największych partii mięśniowych ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi, aby pracowało jak najwięcej mięśni, oraz żeby uczyć się ich prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Nie jest to trening, w którym izolujemy mięśnie i skupiamy się na poprawie szczegółowo. [...]
Ok,więc jak np na klatkę zrobię wyciskanie na ławce a plecy wiosłowanie ,barki np wyciskanie żołnierskie , biceps np modlitewnik a triceps francuskie ,to będzie ok ? Napisałem mniej więcej ,bo chce ćwiczyć co drugi dzień (wcześniej był split) a drugiej sesji trening B, wtedy bym ustawił inne ćwiczenia
Każda trenująca na siłowni osoba, dbająca o swoje ciało ma w głowie pewne wyobrażenie jak chciałaby, aby jej sylwetka wyglądała. Różne są gusta ludzi odnośnie ideału sylwetki. Jedni lubią dużą, wręcz ekstremalną muskulaturę jaką prezentują współcześni kulturyści, innym podoba się po prostu sportowa sylwetka z zarysowanymi mięśniami. Jednak w [...]
