[...] największego szału , co z czasem przerodziło się w amatorską akrobatykę. W międzyczasie zaczynałem doceniać uroki siłowni. Teraz po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do treningów i przywrócić dobrą formę z nawiązką. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178cm Waga - 73kg Staż - 3 tygodnie Cel treningowy: Masa ponad wszystko oraz wmocnienie kondycji po [...]
[...] na maszynie 2-3x10 (wolno z kontrolą) 6. Zginanie na maszynie leżąc 4x10 Miedzy seriami przerwa 2 minuty. Miedzy ćwiczeniami 2,5 minuty. Później zmniejszać co 1-2 tygodnie o 15sekund aż dojdziesz do tego aby trening trwał godzinę. Co 3 tyg. dokładać ciężaru , jak lekko idzie to od razu dołożyć. Czekam na info, sugestie odnoście treningu...
/SFD/Images/2016/4/18/60927b34706c4f72bbb2aead9b38985f.jpg W pierwszej części tekstu wykazałem, iż nawet okrojony trening siłowy na stosunkowo niewielkich ciężarach roboczych może zwiększyć wyniki piłkarzy pod względem szybkości czy VO2 max (jeśli jest prowadzony równolegle z treningiem piłkarskim). Z pewnością siłownia nie musi w niczym [...]
Witam wszystkich i prosze o pomoc w immieniu mojego znajomego........ "Witam mam cholerny problem i liczę na pomoc tylko doświadczonych Zrobiłem małe zmiany w treningu w pierwszym ćwiczeniu wyciskanie sztangi na ławce skośnej zmieniłem rozstaw rąk na maksymalny w ostatnim ćwiczeniu dodałem pompki trening był naprawdę bardzo intensywny ale [...]
[...] ona następująco 1. Odżywka białkowa 80% + mleko 0% 200ml + Nestle Frutina, Nestle Fitness lub musli 2. 4x wafel ryżowy lub przenny + puszka tuńczyka w oleju 3. W dni treningowe klasyczny obiad (mieso+ryż/makaron) 30 min po treningu, w nietreningowe duża sałatka grecka lub z tuńczyka lub z kurczakiem. Do tego witaminy i minerały w tabletce [...]
[...] tutaj czułem zapas Triceps: 12x15kg, 10x17,5kg Tam gdzie korzystałem z gryfu łamanego- bic i tric nie wliczałem jego masy - nie wiem ile dokładnie waży?? Co myślicie o takim treningu - to był I dzień i ciężary rozpoznawcze. Jak długo powinny trwać przerwy pomiędzy seriami?? - ja robiłem koło 30-45s, ale cały trening upłynął mi dość szybko, sporo [...]
[...] i nie mam zbytnio czasu na systematyczne ćwiczenie ale ćwiczę codziennie już 3 miesiące ale jest to mało efektywne bo ćwiczę w domku. ćwiczę w sposób następujący: każdy trening rozpoczynam rozgrzewką oraz 3 serie po 20 brzuszków na ławce skośnej i 3 serie 20 skłonów oraz 3 razy spięcia brzucha na leżąco po 12 razy. Poniedziałek - Klatka [...]
Witam, Po kilku miesiącach przerwy (z małymi wstawkami na sporadyczne treningi lub mecze) wracam do pół-profesjonalnej piłki. Ułożyłem sobie indywidualny plan dochodzenia do formy, który będzie oczywiście aktualizowany wraz z pojawianiem się treningów w nowym klubie i rodzaju tych treningów. Jestem ciekaw waszej opinii, czyli specjalistów na [...]
Czesć chciałbym przedstawic swój pla treningowy który jest uzupełnieniem ale nie koniecznie musi być do mojego trening poniewaz uprawiam wspinaczke .Chciałbym żebyscie zobaczyli i go zmienili jak coś jest nietak .Przedewszystkim chciałbym zwiększyć moc pleców i rąk mięśnie przedramion i naramienne jesli takie są .Trenera nie mam a szkoda bo [...]
[...] często,po galach MMA -CZYLI "CHCIAŁBY TRENOWAĆ MMA ,OD CZEGO ZACZĄĆ?".Z racji tego iż sam prowadzę klub (Bjj) bardzo często spotykam się z osobami które to przychodząc na treningi najchętniej od razu trenowali by MMA ,niestety sprawa nie jest taka prosta otóż aby być pełnowartościowym zawodnikiem MMA ,w dzisiejszych czasach trzeba radzić [...]
[...] 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie: 12,10,8. 2. Uginanie nadgarstka nadchwytem - 3 serie: 12,10,8. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów. Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. Działa to tak. 1.Muszę dużo w******lać, żeby nie było lipy na forum. 2.Jak będę słabo w******lał , to mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]
[...] http://iv.pl/images/55849725599398854566.jpg http://iv.pl/images/06429124125860316103.jpg 2) wiek 24 lata 3) waga/wzrost 81.8kg / 168cm 4) staż treningowy 2-3 lata (9 miesięcy z odpowiednią dietą i treningiem, cykl masowy) 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono kreatyna, bcaa, arginina, [...]
Witam Mam prośbe o ewentualne poprawienie/wzbogacenie mojego treningu, bo pierwszy raz w życiu chce sie wziąć za trening na rzeźbe. Może na poczatek którko sie opisze: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 104 kg Staż treningowy: pierwszy raz na siłowni bylem troche ponad 2,5 roku temu i treningi przebiegały tak: - 6 miesiecy treningu na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polubiłem go) oraz z tak niską objętością. Dieta Tutaj zaczynamy z takiego pułapu na jakim teraz byłem i waga mi spadała czyli: B 180g WW 450-500g T 60-70g W dni nietreningowe ucinamy węglowodany i dajemy więcej tłuszczy. Mam nadzieję, że nie zawiodę nikogo i dam sobie radę. Tutaj jak to wygląda na ten moment: [...]
Na wstepie napiszę, że jestem typowym laikiem i chciałbym zrobic trening na rzeźbę "domowym sposobem", jednakże nie zależy mi na specjalnym dopakowaniu aby wyglądac jak np. Pudzianowski, ale po prostu dobrze wyglądać. Po długim wczytywaniu się w forum i atlas ćwiczeń online wymysliłem sobie taki plan, który ćwiczę od 2 miesięcy. 0. Wstęp 5 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 22 lata Waga: 119,5kg Wzrost: 190cm Cycki: Prawie większe niż mojej kobiety Ulubiony trening: siłowy nie lubię biegać brak uczuleń Bardzo szybko mam wysoki puls (nie mierzę) palę alkohol rzadko Duży, spasiony Polak na obczyźnie, wypasiony na kebabach, kiełbasie, fast foodzie, słodkich napojach i oczywiście słodyczach. Jak się postaram, to w [...]
[...] Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;) Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps. Mój trening : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia 2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia 3.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]
Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21
