[...] dopiero juz szczupły :) No więc przechodze do konkretów :) Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Chodze do klasy sportowej-pływackiej więc w poniedzialek, wtorek i czwartek mam treningi ostre pływackie, a w środe i piątek podwójne godziny w-f :) Moja dieta aktualna : I. śniadanko: płatki owsiane + otręby pszenne 300 gram jogurtu 0% 150 gram OSM [...]
[...] i zauwarzyłem że tłuszcz odkłada mi sie tez w dupie xD czyli na redukcji kłać nacis ka pełne przysiady czy moż ejakies inne specjalne ćwiczenia? Pytanie 2 od 1,5 roku robie trening łaczony czyli klata + biceps Nogi+barki plecy+triceps itp serie około 12 i nie wiem czy po takim czasie może zmienic trening ? jaest taka potrzeba? Pytanie 3 na 2 [...]
[...] Wiek - 24 lata Wzrost - 182cm Waga - 77kg Zapotrzebowanie - ok. 2700 kcal Staż na siłowni - powiedzmy, że rok (bardzo długie przerwy) Staż w trialu rowerowym - 11 lat Cel treningowy - siła, moc, dynamika, wytrzymałość. Chciałbym prosić o ocenę ekspertów czy taka dieta jest w porządku. Dodam, że w diecie nie ma żadnych suplementów, prócz tranu, [...]
[...] z siłownią dokładnie 3 lata temu, miałem dużo przerw, mianowicie ćwiczę już tak na poważnie od 2 lat bo ten rok to był taki amatorski.... Przedstawiam wam swoje wymiary i trening. Dietę napisze w innym temacie bo mogą być jakieś zastrzeżenia. No więc tak: Suplementacja - brak i myślę że nie będzie _oczko.gif Wiek- 19 lat Waga - 85kg Wzrost - [...]
[...] -Essentiale Forte -Czosnek Forte -Omega 3 od olimpu -witaminy od olimpu -kreatyna mono scitec -Flexit na stawy -Listek Clomidu do tego bialeczko,carbo i oczywiscie dieta i trening ulozony przez trenera:) Chyba wypisalem wszystko,teraz prosilbym o rozpisanie mi cyklu,ile kapsulek dziennie i w jakich odstepach czasu ? I kilka pytan odnosnie [...]
Siema! Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na [...]
[...] chodzic 2 razy w tygodniu ( jako cardio wtorek i czwartek) a w poniedziałek, środę i piątek ćwiczyc- ćwiczyć oczywiście w domu, chcę zamówić sobie mini siłownie i zacząć trening OGÓLNOROZWOJOWY na około 2 miesiące aby nauczyć się wszystkich ćwiczeń dokładnie. Poniżej przedstawiam swoją dietę. Śniadanie 7:10 płatki fitness ( tak wiem to tylko [...]
Cześć Michail. Chciałbym abyś zerknął na mój trening i jak coś Ci sie nie spodoba to wprowadzł poprawki. Mam 18 lat trenuje 4 lata, 180 cm wzrostu i 90 kg wagi, wyczuwam co na mnie działa, a co nie. Wydaje mi sie ze dzięki niemu zrobiłem największe dotychczas postępy: PONIEDZIAŁEK: Ramiona Biceps Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 6 15-8 - [...]
Cześć, od początku listopada ćwiczę na siłowni i zastanawiam się nad zakupem BCAA oraz fat burnera. Wykonuję trening obwodowy z hantlami (3-5kg) przez około 40 min, następnie przenoszę się na trzy maszyny (3 serie po 10-15 powtórzeń), później trening brzucha (zaledwie kilka ćwiczeń) i na końcu bieżnia (20 min interwału lub 20 min chodu na [...]
[...] ryba rozdrobnione i dodane do ryzu musli wieloowocowe dodane do ryżu 3 śniadanie ok 12:00 dokłądnie takie samo jak drugie obiad ok 14:00 taki sam jak 2 poprzednie pozycje trening ok godziny 15. i tu moje pytanei czy posilek przed treningiem powinnien byc 2 h przed cyz moze byc jedna godzine? posilek po treningu kretyna mono 5g + dextroza 40 g [...]
eLo Jak widać poniżej po treningu trenuję daną partię mięśni tylko raz w tyg więc może macie jakieś pomysły dlaczego co tydzień po raz kolejny łapią mnie zakwasy na tej samej partii mięśni ? W razie potrzeby załączam również jeden przykładowy dzień z mojej diety jakby dieta byłaby w tym przypadku problemem. Staż: ponad 3 lata wiek: 18 lat wzrost: [...]
[...] tułowia 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s FBW 15-10-5, A-B-A Nadaje się ten trening do czegoś? Proszę o poradę czy dobrałem odpowiednie ćwiczenia. Chciałbym zacząć regularnie biegać i czy np jak jestem na siłowni w poniedziałek to biegam we wtorek [...]
[...] być zdecydowanie wyższy ale trochę się zdziwiłem bo jedząc to co jem czuje się dobrze i głodny nie jestem. Trening jaki mam to 3 razy w tygodniu SW oraz 2 razy w tygodniu trening obwodowy popularnie zwany ostatnio crossfit, w tym czasie waga z 80kg zeszła na 70kg i faktycznie jakiś efekt już było widać(przed tym cykłem była po prostu opona [...]
Mam taką prośbę i proszę o nie wyśmiewanie się . Zacząłem dopiero moją znajomość z siłownią , odbyłem jeden trening . Mam 2x w tygodniu treningi . W srody i niedziele . Moim celem jest zwiekszyc sile ramion i klatki . A chcę się od was specjalistow dowiedzieć jaki mam zastosowac trening , czyli czym i jak cwiczyć.W jakim dniu i co cwiczyć , [...]
[...] chcialem zapytac czy taki o to plan FBW bedzie wporzadku.W zasadzie jest to jeden z przykladowych planow georga ale czy mozna go troche zmodyfikowac o to plan: "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] mam na imię Mateusz mam 17 lat i moja przygoda z pakowaniem zaczęła się jakieś 2 3 lata temu bez większych efektów. Pisze bo mam problem niby cwicze a nic nie idzie. Mój trening wygląda tak: Dzień pierwszy: 8 serii hanklem (10kg) po 10 powtórzeń 8 serii pompek po 10 powtórzeń Na łóżku niby ławeczka hanklem (17,5 kg) na jedną rękę 8 serii 10 [...]
[...] jak szalona w obrębie mięśnia dwugłowego. Np przy wiązaniu butów na stojąco itp. Wcześniej była tragedia totalna bo nawet bałem się kichnąć :-) Teraz o co chodzi. Chodzi o trening. Póki co robię wszystko na siedząco omijając totalnie nogi. Miczel który boryka się z podobnymi problemami na plecy podpowiedział mi odwrotne pompki, górny wyciąg do [...]
Witam. Trenuje systemem Push-Pull - trening, trening, wolne, trening, trening, wolne, wolne, Na czworogłowe robię przysiad przedni ( ATG technika ponoć dobra) 2x w tygodniu. Ciężar używany jest śmieszno lekki ale i tak dochodzę do kresu sił, że ledwo wstaję. Czuję że przy froncie nie koniecznie uda pierwsze padają, może poślad a może coś innego. [...]
[...] pół roku. Przed zapisaniem się do sekcji lubiłem sobie wypić tj. piłem bardzo często w małych ilościach oraz raz w tyg upajałem się jak to się mówi "jak wór" po pierwszym treningu zakochałem się w boksie, mógłbym zrobić wszystko dla niego :P oczywiście odstawiłem alkohol wiadomo z jakich powodów ale jakoś nie mogę sobie poradzić z odstawieniem [...]
witam skonczylem robic ACT, od wrzesnia planuje mase. ponizej przedstawiam zmodyfikowany (ze wzgledu na warunki i sprzet) plan Michaila. jak zwykle - prosze o ocene i poprawienie mnie :) WIEM O AKCJI TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE, ALE ZE WZGLEDU NA MOZLIWOSCI SPRZETOWE, NIE CHCE W POLOWIE TEJ AKCJI WYPASC, JESLI OKAZE SIE ZE NIE MAM JAKIEGOS [...]
Marihuana a boks
