[...] do przodu bo inaczej by siadł na tyłku przy przysiadzie ATG. Ważniejsze jest żeby kolana do środka nie wpadały. A jakiś martwy robisz? Na klatę na skosie (gdzie już coraz bardziej barki wchodzą zakładasz więcej niż na przyciąganie drążka? Przecież plecy to ogromy kawał mięśnia i tam powinno być dużo więcej. Pokaż jeszcze drugi trening, proszę..
[...] tej góry? (bo wtedy nie za bardzo wiem, jakby można było sensownie rozdzielić resztę, jakoś bardziej spotykałam się z 2 dniami nóg) Bez sensu moim zdaniem. Lepiej podzielić trening bardziej na partie. Wszystko ćwiczyć raz w tygodniu ale okresowo kłaść nacisk na jakąś konkretną partię ( i wtedy na nią można nawet multiplikować treningi). 3 x cała [...]
Smaruje i smaruje i zarzucam nogi na sufit a jest gorzej niz bylo. Lato tez nie sprzyja pajakom na nogach. A podobno dla naczyn dobra jest aktywnosc fizyczna, ale moze nie az takie przeciazanie jak przy treningu silowym. Kurcze, szkoda, polubilam trening silowy, ale tez nie chce miec pajaka na pajaku w tym wieku...:|
Ile teoretycznie może kobieta zbudować masy mięśniowej miesięcznie? Zakładając jak najlepsze warunki: dietę, trening i regeneracje. Będzie to chociaż jakieś 0,5kg na 1mc? Jeżeli chce na poważnie zacząć budować mięśnie to ile powinnam założyć dokładania wagi miesięcznie żeby się zbytnio nie otłuścić, a jednocześnie masować? Zmieniony przez - [...]
Ile teoretycznie może kobieta zbudować masy mięśniowej miesięcznie? Zakładając jak najlepsze warunki: dietę, trening i regeneracje. Będzie to chociaż jakieś 0,5kg na 1mc? Jeżeli chce na poważnie zacząć budować mięśnie to ile powinnam założyć dokładania wagi miesięcznie żeby się zbytnio nie otłuścić, a jednocześnie masować? Zmieniony przez - [...]
Spoko, no prob. Dwa lata temu, bylas nastolatka, wiec troche inne procesy w organizmie zachodza i cialo jeszcze sie buduje, wiec niekoniecznie trening silowy jest winowajca ;-) Treningowa pompa tez poteguje wrazenie opuchniecia i wypchania zyl na wierzch, szczegolnie przy malym otluszczeniu. Osobiscie rozwazam zakup, tylko jak zwykle ... czas i [...]
[...] Trochę to problematyczne, jeśli seria ma być łączona. Pewnie coś źle sobie obrazuje. Jak wg Was to ma wyglądać i czy w ogóle chodzi o taką maszynę? I jeszcze jedno. Ten sam trening, ostatnie ćwiczenie: maszyna typu glute 4x20. -> czy to nie jest coś podobnego do maszyny z poprzedniego ćwiczenia? :-? (odwiedziłam google i yt, żeby nie było, ale w [...]
czy trening dla początkującej lady na siłowni http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html trzeba wykonywać obwodowo? nie pasuje mi to za bardzo i jest niepraktyczne w mojej małej siłowni (zabieram prawie wszystkie sprzęty innym), czy można to wykonywać "normalnie" (nie wiem jak to się fachowo nazywa) [...]
Witam serdecznie, Chciałbym w imieniu mojej narzeczonej prosić o poradę dotyczącą treningu, mam nadzieję, że wybrałem odpowiedni dział. Słowem wstępu - jej trening wygląda mniej więcej tak: ćwiczenia nóg na suwnicy, kilkanaście minut szybkiego biegu na bieżni, proste brzucha - unoszenie nóg leżąc na ławce, skośne brzucha - na maszynie, na koniec [...]
i jednym i drugim zrobisz trening. Ale jak ma być w domu to bym ten troszkę krótszy wziął żeby jednak mniej uważać i nie robić demolki przemieszczając się z nim.
Zaczynam trening siłowy. Planuję skorzystać z planu dla początkujących z tego forum. Cel redukcja. Mam problem z określeniem, od jakiego ciężaru zacząć. Wiem, że to sprawa indywidualna, ale może ktoś mi doradzi chociaż, jaki to ma być procent mojego ciężaru maksymalnego. To,co znalazłam w necie jest sprzeczne - niektórzy mówią, że to powinno być [...]
Po pierwsze trening siłowy przynosi więcej korzyści a chodzi też o to aby nie przesadzać z ilością treningów bo może to źle wpływać na kortyzol i utrudniać chudnięcie. A druga to na początek lepiej zostawić sobie margines, żeby później móc dodać aktywność jak przyjdzie zastój. I trzecia sprawa interwały są efektywne więc jeśli chcemy coś robić [...]
[...] 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 3x 12-10 / nie lubię już bym wolała push press tylko niewiem czy na sam koniec treningu dać? czy lepiej jako 2 ćw Triceps: - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 / prostowanie w pochyleniu - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 - pompki [...]
[...] je ludzie jakoś tam z nim związani. Postawiłabym raczej na vacuum. Gorset ma sens, o ile mówisz o typowym wiązaniu po wiele godzin dziennie w celu przemieszczenia żeber. Takie o, noszenie paska z gumy na trening można sobie raczej odpuścić. 2. Powiedziałabym - rób jak lubisz i co ci sprawia przyjemność, to jest priorytet na poziomie amatorskim.
Czy ten trening wygląda poprawnie (i skutecznie :P)? Niezbyt podoba mi się „Dół lekko”, szczególnie tu jestem otwarta na propozycje zmian. Dół ciężko 1a. Reverse Lunges bez obciążenia 3x10 1b. Cursty Lunges bez obciążenia 3x10 2. MC 4x10 3. Hip Bridge 4x10 4. Wykroki 3x10 5. Suwnica 3x10 6. Łydki na suwnicy 3x10 7. x-band walk 3x 8. Plank [...]
Hej. Nurtuje mnie takie pytanie. Chcę robić ten trening http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html ( dwa za mną , lekko zmodyfikowane bo nie robię przysiadu ze sztangą tylko z kettbell) po tym chcę robić cardio na bieżni- 20 min, tempo ok 9 km/ h w dni wolne- bieżnia 40 min, interwał. Czy jest sens dokładać coś na [...]
Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]
Biegam od 4 miesięcy, 11 km w godzinkę, nie sprawia mi to problemów. Nie robie żadnych dni przerwy. 2/3 razy w tygodniu mam treningi siatkówki, w pozostałe dni biegam. Czy powinnam robić jednak jakieś dni przerwy? Chce zrzucić jakieś 2/3 kg ale przy tym nie rozbudować mięśni na nogach. Myślałam czy nie zamienić jakiegoś biegania aeroboewgo na [...]
Czasami są słabsze dni i tyle. Tylko w pompkach czy ogólnie masz spadek siły? Jeśli w innych ćwiczeniach i czynnościach w ciągu dnia obserwujesz osłabienie to przyczyn może być wiele - przemęczenie, zła dieta, za mocny trening i wiele innych. Jak tylko w tym ćwiczeniu to widocznie taki wyszedł dzień, może się za słabo rozgrzałaś :-)
To już od Ciebie zależy kiedy zaczniesz. Ja chcesz celebrować oficjalnie poniedziałek, bo to początek tygodnia %-) to proszę bardzo ;-) Czy trening dla Ciebie jest dobry to cieżko powiedzieć, bo nie wiem na jakim jesteś poziomie, jak wyglądasz itp. a to już byś musiała temat swój założyć z ankietą. Samo zestawienie ćwiczeń złe nie jest. Nie [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
