Chodzi o to ze dokladalem co tydzien przez 4 tygodnie teraz 2 co 2 i teraz po 2 tygodniach niedam rady dolozyc. I nie wiem co robic czy jechac dalej czy zmienic trening? I 5x5 nieda takich efektow jak 3x12 np? Moze ktos poleci jakis plan 3 dniowy moze split 3x?
/SFD/2021/7/14/314a5890782041a4953f5cf5eca74110.jpg Bardzo pozytywną zmianą w ostatnich latach w treningach siłowych jest fakt, że co raz więcej osób poświęca w swoim treningu czas na dodatkowe ćwiczenia na pośladki. To bardzo dobra decyzja i nie tylko w przypadku kobiet, którym na kształtnych pośladkach zależy najczęściej, ale też mężczyźni [...]
/SFD/2021/12/14/6cc88a5e677e4b8095acbe3e9a6096b1.jpg Kolejność wykonywania ćwiczeń powinna być przez nas z góry zaplanowana w naszym planie treningowym to naturalne, ale w zależności od naszego zaawansowania możemy różnie te ćwiczenia wykonywać. Generalnie w planach treningowych czy to początkujących czy to zaawansowanych powinniśmy wykonywać [...]
[...] czyli: (162 + 184 + 13) : 2 = 179,5 cm Oczywiście są to tylko szacunki, gdyż równie dobrze możesz odziedziczyć wzrost po dziadkach. Warto też wiedzieć, że żadnym specjalnym treningiem nie wpłyniesz na zwiększenie wzrostu i wbrew temu co niektórzy mówią, żaden trening nie wpłynie też negatywnie na Twój wzrost. Czynniki które wpływają na [...]
witaj. zwiekszenie obciazenia na treningu jest jednym z podstawowych sposobow na to, aby podnosic sobie poprzeczke i dawac miensiom bodzca do wrostu:-) jednak nie oznacza to, ze nie mozemy tego dokonac w inny sposob. Jezeli bedziesz czul, ze zatrzymales sie z ciezarem, to staraj sie dokladac powtorzen w serii, az uda sie wykonac wieksza ich ilosc [...]
Odbudowa glikogenu O ile ten trening nie trwa 3 godz i nie przerzucasz na nim kilkudziesięciu ton to carbo w trakcie zbędne. Zakładając że 2 godz wcześniej zjadłeś porządny przedtreningowy to przecież to jedzenie jeszcze Ci się trawi w żołądku. Glikogen nie tak łatwo wyczerpać, spokojnie. Wypij odżywkę po treningu, jak człowiek
Witam Wysmuklenie ud najczęściej wiąże się z utratą tkanki tłuszczowej, szczególnie w wypadku kobiet, które mają jej w tej okolicy dużo. Kobiety twierdzą, iż mają zbudowane uda i chcą się pozbyć ów mięsni. Najczęściej jednak okazuje się, że tych mięśni tam praktycznie nie ma a obwód zawdzięczają głównie tkance tłuszczowej. Zauważmy, iż mięśnie [...]
/SFD/2024/3/28/3bf9f9ee233240419003b3eaf54b9bbe.jpg To nie jest zbyt dobry pomysł żeby z 8 miesięcznym stażem zabierać się za trening priorytetowy bo nie jest Ci potrzebny, a tym bardziej nie wykorzystasz takiego treningu lub efekty będą minimalne. Dla większości osób pierwsze dwa lata treningu powinny być taką podstawą budowania ogólnej masy [...]
[...] wykonać 2-3 powtórzeń. Trening wtedy jest zakończony. Pozwala on zbudować wytrzymałość, która daje możliwość generowania dużej mocy bez jej znacznej utraty. Na kolejnym treningu staraj się wykonać 1-2 powtórzenia więcej. Kolejny sposób, to wykonywanie określonej liczby powtórzeń co na przykład 45 sekund do momentu aż nie jesteśmy w stanie. [...]
Witam, brak postępów to problem wielu młodych adeptów sportów siłowych. Brak jakiegokolwiek progresu sprawia, że treningi stają się jałowe i zmniejsza się motywacja. Znaczna część osób poszukuje rozwiązania w suplementach diety i odżywkach - oczywiście w niektórych przypadkach takie postępowanie się sprawdza.W Twoim wypadku najwazniejsze będą [...]
Cześć! Trening siłowy niesłusznie jest oskarżany o hamowanie wzrostu wśród osób młodych. Prawdopodobnie spowodowane jest to domniemaniem, że gdy działamy na kości ciężarem zewnętrznym kościec otrzymuje sygnał, który ma hamować jego wzrost.
[...] żadnych przeciwwskazań, aby je ze sobą połączyć w 'jednym kotle'. Osobiście wstaję rano i piję kolagen, wymieszany z kreatyną, często też dodaję do tego substancje przedtreningowe (o ile rano mam trening), takie jak: gotowy pre workout, lub pojedynczo: beta alanina, cytrulina, aakg, itd. Wiadomo nie smakuje to idealnie, bo jeżeli wszystko [...]
Jak boli to puchnie, czyli rosnie :) Jezeli bola miesnie trenowane to trening na plus.! Siła Powinny byc nie lekkie a ostre tak zebys ledwo chodzić mógł Zmieniony przez - Esperizu w dniu 2019-05-19 11:01:58
/SFD/2022/1/20/327454855b1c46409c30d0390a897912.jpg Przerwy między seriami to podstawowy parametr treningowy obok ilości serii, ilości powtórzeń, tempa wykonywania ćwiczeń, a zależy od kilku czynników. Przerwy między seriami są bardzo ważnym parametrem treningowym, o którym bardzo wiele osób zapomina. Po prostu wykonują serię ćwiczenia, a później [...]
Witam, wlasnie jestem juz na koncowym etapie redukcji i powoli bede przechodzil na mase, czy trening 3 razy w tyg wystarczy ? Jesli tak to ile seri robic na dane partie Generalnie dla naturala im więcej treningów w tygodniu tym lepiej oczywiście jak najkrótsze i intensywne. Wszystko zależy od Twoich możliwości czasowych.
Przede wszystkim musisz wiedzieć o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Bez tego żaden spalacz tkanki tłuszczowej nie pomoże w uzyskaniu efektu redukcji. Z tego też względu polecam przeanalizować je w odpowiednich działach. Jeżeli tutaj wszystko jest ułożone, sprawdzone i w porządku, to jak [...]
ogolnie tak jak mowilem trzymam diete do tej pory bylem na 0 kalorycznym 3650 kcl i teraz zmniejszylem o 300 kcl , jesli chodzi o wysilek to trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy trening silowy i 2 razy interwaly na worku do tego dochodzi 2 razy w tygodniu w roznym terminie pilka nozna amatorsko wiecj napewno gdzies troche wiecej spale kcl w dniu
[...] do przysiadu high bar mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre cwiczenie i fajnie czuc noge mozna dac tez przysad bulgarski https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=4s rowniez bardzo fajna forma przysiadu z hantlami tutaj mozesz zerknac jak wykonac trening calego ciala z hantlami
Jak zaczynałem to przyjąłem trening co 3 dni, po 3 miesiącach przeszedłem na co 2 dni. Po ponad roku spróbowałem trenować w wybrane dni tygodnia - poniedziałek, środa, piątek. Wróciłem jednak do treningów co 2 dni bez znaczenia jaki to dzień tygodnia. Jest to zdecydowanie wygodniejsze, chyba że jesteś bardzo zapracowany i potrzebujesz jakichś dni [...]
