[...] Czy masz dietę? Tak , ale nie do konca na blache , gdyz niemam dokladnych pomiarow jesli chodzi o wage danych posilkowe , jem tak aby kalorycznosc wychodzila na + Aktualny trening : Plan Treningowy (Cykl 1) Jesli chodzi o [...]
Wielu z was pewnie wie dlaczego podejście psychiczne do treningów jest ważne ale pisze to dla tych co dopiero zaczynają ćwiczenia. Wszyscy jako najważniejsze rzeczy wymieniają kolejno dieta , trening , regeneracja i ewentualnie suplementacja a o psychice zapominają Zgadzam sie że odpowiednia dieta jest najważniejsza , potem jest trening i właśnie [...]
[...] talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) Odżywianie : Jem to co jest w domu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Cześć Wam Targam żelastwem od prawie 3 lat. Znużony monotonią treningów oraz schematem masa - redukcja, masa - redukcja itd., postanowiłem przerzucić się na crossfit. Jest to dla mnie optymalne rozwiązanie, ponieważ ten rodzaj treningu daje mi dużo przyjemności. Na siłownię chodzę z ochotę i mam mega motywację do podbijania swoich rekordów. [...]
Przedwstęp: Zaznaczam, że ten wątek jest na pograniczu dziennika z treningiem, ale bardziej chodzi mi o ułożenie nowego trybu ponieważ ZACZYNAM OD NOWA, dlatego wylądował w tym dziale. Wstęp: Na początku wakacji postanowiłem poprawić troche swój wygląd (jestem strasznie chudy) i siłę ciała, zacząłem od odwiedzania kolegów którzy posiadali [...]
Witam, Ponieważ tylko krowa nie zmienia zdania, wczoraj ruszyłam z treningiem obwodowym. Początkowo chciałam zrobić trening proponowany przez Michaiła http://www.sfd.pl/temat92199/ ale on nie do końca mi pasuje, bo na niektóre mięśnie jest jak dla mnie za dużo, a na inne nie ma nic. Dlatego zabrałam się za układanie własnego planu treningu [...]
[...] cel ~3-5kg w dół) Obecnie jestem w stanie (trochę szybszym tempem) przebiec 5-6km bez zmęczenia się, mogąc sobie nucić coś po drodze. Może to trochę głupie, ale kiedy po 'treningu' nie jestem zmęczony nie czuję się psychicznie zadowolony... Czy tak biegając zyskuje w ogóle coś poza lepszym samopoczuciem na resztę dnia? Czy mogę zwiększyć [...]
Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]
[...] z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem). A więc coś o mnie na początek: Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 65 :E Cel treningów: Sylwetka a więc, Masa--> siła--> redukcja i rzeźba. Etap: Masa Staż: 3,5 miesiące (To co będzie się mieścić w mojej diecie jest poniżej opisu mojej osoby.) Coś o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 25 lat Waga : 74,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: 2 lata siłownia + 2 lata SW + 2 lata przerwy Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening obwodowy + 1 w tyg lekki trucht Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: łokieć [...]
[...] chleba 10-15g masła 8.00 200g piersi z kurczaka + 50 g ryżu brązowego+ pomidory/sałata/ogórek 12.00 100 gram piersi z indyka + 50g ryżu brązowego +sałata/ pomidor 14.00 trening siłowy 16.00 (w zależności od długości trwania treningu, najlepiej tak 45 min po spożyć kolejny posiłek)Kotlet z kurczaka smażony na teflonie(100g może być wiekszy)+ [...]
[...] a kolacja węglowodany i Tłuszcz. Staram się utrzymywać post przerywnay 16/8. Rozklad makro to :B-100gr. W-70gr., T-110gr. Niestety mam jakoś mało Energi i siły na treningi. Jem w ten sposób bo sadzilam że mało węgli nie będzie mi obciążać żołądka. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie schudłam nic, ani grama:( [...]
[...] nie poczyniłem zbytnich postępów siłowych i w ogóle czuję się już strasznie mały i płaski, i przez to wejście na masę bardzo kusi :D POPRZEDNIO ROBIŁEM : przez 14 tyg trening Push & Pull w rozkładzie: 1. Złozone ćwiczenie wielostawowe 5 x 5 2. Zlozone cwiczenie wielsotawowe 5 x 5 a reszta cwiczen byly to cwiczena dodatkowe na pomniejsze [...]
[...] 30% z białek, 20% z tłuszczy. Low carb się u mnie nie sprawdził, a przy wyższych tłuszczach czułem się ociężale mimo, że były to np. Omega-3, czy inne zdrowe. W dni nietreningowe zmieniałem rozkład na 40% węgle, 35% białko, 25% tłuszcz, ale kalorie zostawiałem na tym samym poziomie. Mój tydzień wyglądał tak: Poniedziałek, Środa, Piątek: ok. [...]
[...] lat okolo 2,5 roku cwiczylem z przerwami liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez nie jakies szalowe [...]
Najpierw się przywitać chiałem, to mój pierwszy post :) no więc, witam wszystkich. Nie brałem żadnych sterydów , na razie zbieram informacje. Chciałem się lekko i w miarę bezpiecznie wspomóc metką. Jeżeli metka, to mam takie pytanie: Warto ją brać w mniejszych dawkach, np. 10-15 mg per day?? Nie zależy mi na szybkim wzroście, tylko na lekkiej [...]
[...] węgle Planuje zejście 2500 250B/75T/Reszta węgle niestety póki co jestem przeziębiony więc przesuwam ten moment z poniedziałku na...pewnie czwartek. 4x w tygodniu trening siłowy+codziennie 12tyś kroków(minimum)+2x20minut cardio na rowerku. Od poniedziałku dodaje jeszcze jedną jednostkę cardio. Środki: Hah tu moja psychika najwięcej [...]
[...] (charakterystycznej dla danej dyscypliny). Siła potrzebna jest nam w celu wzmocnienia mięśni - ochrony przed kontuzjami i deformacjami (jakie niesie ze soba jednostronny trening specjalistyczny) Skocznośc - chyba nie muszę się na ten temat zbytnio rozwodzic? Szybkość - czyli ksztaltowanie zdolności wykonywania ruchów w jak najkrótszym [...]
Aga_921/ Walka z tluszczem
