trening jak

[...] 4 miesiecy, w tym czasie nic wielkiego nie zdzialalem :( Cwicze co drugi dzien, wszystkie partie. W lapie mialem 30 mam 33 wiec slabo :/ Podobno co jakis czas nalezy zmienic trening, wiec mysle ze juz czas. Moglibyscie mi pomoc bo sam nie mam pomyslu. Do dyspozycji mam sztange, hantle, 40kg obciazenia. Pomyslalem ze skoro juz cwicze jakies 4-5 [...]

[...] odnośnie aerobów.Zalezy mi na zrzuceniu tak mniej więcej 10kg.Na czczo nie lubie ćwiczyć , dlatego mam ptanie , czy lepsze będą efekty jak będe robił aeroby bez pośrednio po treningu np jakies steper czy cos takiego.ponieważ słyszalem że w czasie treningu wytracam glikogen , to jak skończe trening i zaczne robić aeroby to chyba szybciej będe [...]

[...] 1.5 kg w 3 miesiąc przy takiej aktywności dodając że jestem ektomorfikiem bywają dni że z wysiłku nie umiem wsiąść na klatkę nawet 20 kg , dodatkowo chce wykupić dietę + trening z potreningu.pl aby efekty były hit , nie jestem sezonowcem po prostu mam depresję na to jak wyglądam , że jestem ekto itd i chce sobie zrobić takiego jakby kick [...]

Robię trening łydek z Muscle,który był wcześniej opisywane przez Pite(r)lecz po nim przez 3 lub 4 dni czyję wielkie bóle w łydkach a chciałbym jeszcze trenować wyskok lecz tych dwóch ćwiczeń nie mogę połączyć.Jeśli inne dobre ćwiczenia na łydki to napiszcie.Może będę musiał zrezygnować z jednego z tych ćwiczeń a więc proszę was napiszcie mi o [...]

[...] siłownie nie chodzę regularnie. Co do jedzenia staram sie jeśc makarony i ryż czy to rozsądnie?Co byście poradzili abym osiągnął swój cel? jak wspomniałem gram w siatkę, przy swoim wzroscie skaczę 315cm,jak sądzicie słabo?jednak planuje w okolicach maja-czerwca 12tyg trening na przyrost wyskoku tak aby skakać z 330cm.jest to realne?pozdrawiam

Qazar w swoim poście podał współczynniki aktywności i coś mi w tym nie pasuje. Dla osby mającej 3 razy w tygodniu trening siłowy i mającej pracę siedzącą współczynnik ten wynosi 1,1-1,2(przyjmijmy że 1,2), natomiast dla osoby mającej pracę na nogach 1,3, co daje np. przy wadze 75 kg zaledwie 200-300 kcal więcej. Gdzieś na forum wyczytałem, że 200 [...]

Witam. To sa moje poczatki z treningiem na silowni. Chcialbym na poczatku zrobic mase (dieta + trening). Mam 170 cm wzrostu 65 kg i 17 lat. 1.Chcialbym sie Was zapytac czy duze partie (np. klata barki plecy nogi) to raz w tygodniu sie cwiczy?? 2.A czy takie jak (biceps, triceps i przedramie) mozna 2 razy w tyg cwiczyc? Chcialbym 5 razy w tygodniu [...]

[...] kupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń. To jest niezła ławka, ze wszystkim oprócz modlitewnika. Jestem początkujący. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu i chciałbym wziąć na trening te partie: -klatka piersiowa -biceps -triceps -barki -plecy Mógłby ktoś mi pomóc to rozłożyć na tydzień i ile serii oraz powtórzeń? Byłbym bardzo wdzięczny, jak [...]

[...] mam dostęp. Myślałem coś takiego. 1 wyprosty na maszynie 4s 12p 2 wypychanie na suwnicy 6s 10p 3 wykroki 4s 10-10-25-25 4 uginanie na maszynie 4s 8-8-10-20 5 łytki Tylko trening jest lekki i nie czuje tak nóg jak w przysiadach. Zawsze robiłem parenaście serii przysiadów i to już samo w sobie dawało po nogach, tu nie czuje tej pracy więc i [...]

Cześć mam 15 lat i ostatnio przeczytałem że trening bicepsa raz w tygodniu to za mało,pisali biceps sie szybko regeneruje i raz w tygodniu marnuje sie potencjał i nalezy go trenować 2'3razh w tygodniu taką sama objętością. Pewnie napiszcie ze mozna trenowac go 3 razy przez fbw ale tam pisali ze normalnie mozna robić 2/3 razy w taką sama [...]

Witam po dlugiej przerwie. Mam pytanie dotyczace spalania tkanki tluszczowej. Czy lepiej jest wsiasc na rowerek przed treningiem silowym czy po treningu? Na trening nie ide z pustym zoldkiem, bo sily musze z czegos czerpac. Po treningu zaczyna sie katabolizm miesni wiec warto byloby znowu cos zjesc, ale tu znowu nie ma raczej mowy o spalaniu [...]

Witam, mam takie pytanie. Mam 17 lat, ważę 97 kg mam 183 cm wzrostu. Mam zamiar 3x w tygodniu robić trening domatora (w DPV ustawiłem 3 treningi siłowe po 45 minut o średniej intensywności ) oraz 3x w tygodniu aeroby i czasem interwaly (w DPV ustawiłem 3 treningi aerobowe po 60 minut o średniej intensywności). Z opcją redukcji (czyli - 300kcal) [...]

[...] że aktualnie mam szkołę(mniejszy problem), mieszkam parę km od miasta(średnio-mniejszy problem), w Legnicy nie ma klubu Kickboxing(albo po prostu źle szukam). Wiem, że trening w domu samego od zera jest bez sensu(złe nawyki, błędy itd.) ale, czy mam inną możliwość? Mój szwagier trenował KB, lecz co z tego, jak trener to trener, nie [...]

[...] masłem szklanka mleka 0,5% Drugie sniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką 200g soku pomidorowego 2 banany Obiad (przedtrenigowy) Piers Ryz +ogórek/surówka,oliwki TRENING po jakies WPC Potreningowy posiłek Makaron +tunczyk+oliwki +sok pomidorowy Kolacja twaróg chudy 200g Nie pisalem wagi produktów bo nie o to mi chodzi:) to jest obliczone:)

w sobote panowie mnialem trening barkow , robilem 3 cwiczenia -wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenienie sztangielek w przod i jeszcze dzis mam takie straszne zakwasy na najszerszy brzbietu i niewiem dlaczego??? barki tez czuje! ale motyle tal mnie bola jak po treningu placow i niewiem w czym jest [...]

Poleci ktos jakis dobry trening na mase? i czy ktos moglby mi odp jak to jest z ciwczeniami i seriami np mam cwiczenia A po 2 serii i 10 powtorzen i cwiczenie B po 2 serii i 10 powtorzen ... to jak zaczynam cwiczenie A o skoncze 1 serie to mam zaczac 2 serie tego cwiczenia czy 1 serie cwiczenia B ? jak to jest?

czesc mam pytanie czy waszym zdaniem takie uzupelnienie dotychczasowej suplementacji bedzie jak najbardziej na miejscu na samym poczatku maly opis treningu i posiadanej obecnie lini suplementacyjnej staz treningowy ok 3,5 roku z przerwami styl zycia zabiegany trening : cyklicznosc by michail grupa 3 masowa jestem po 2 tyg cyklu 1 posiadane [...]

Witam! Mam za sobą 6 miesięcy treningów na siłowni. Starałem się manipulować makro, tak żeby jak najwięcej schudnąć i przybyć masy :D Wyszło całkiem nieźle, bo z 22% zszedłem do 16-17%, a waga to 83-90. Chciałbym teraz zredukować się do 8-10%. No właśnie- dietę trzymam tak jak wcześniej, czyli w okolicach 0, a teraz postaram się zmniejszyć kalorie [...]

[...] na to czasu i siły po całym dniu . Co mi proponujecie dla uzupełnienia diety . Cel cyklu to masa . Fakt faktem przez te kilka miesięcy poprawiłem wydolność moich mieśni , trening musze jeszcze dopracować i będzie dobrze ale tak jak mówie , musze uzupełnić diete bo ja sie nie mam z czego zbudować. Co proponujecie ? Białko czy gainer ? Pytam bo [...]

Podczas treningu klatki- 1cwiczenie, poczulem silny bol w lewym cycku podczas ruchu negatywnego, mysle ze wina mogla byc rozgrzewka i zbyt szybkie wejscie na wlasciwy ciezar. cykl mial wygladac tak 1-5 antek 1-5 test 250 c5d 6-12 test 500week jestem w 18 dniu cyklu i chcialem sie poradzic co robic.. moge ruszac rekami do gory itp.lecz nie [...]