Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
207
Witam . Na forum jestem nowy wiec proszę o wyrozumiałość :)
Otóż zacząłem uczęszczać na siłownie od 6 września . Wcześniej od stycznia 2012 roku dzień w dzień robiłem pompki ;) Zaczynałem od kilku dziennie a potem od stycznia 2013 r. robiłem po 400 dziennie seriami .
Na styczeń planuje cykl kreatynowy i tu mam problem . Moja dieta jest zróżnicowana . Czasem staram sie jeść posiłki białkowe ale najcześciej nie mam na to czasu i siły po całym dniu . Co mi proponujecie dla uzupełnienia diety . Cel cyklu to masa . Fakt faktem przez te kilka miesięcy poprawiłem wydolność moich mieśni , trening musze jeszcze dopracować i będzie dobrze ale tak jak mówie , musze uzupełnić diete bo ja sie nie mam z czego zbudować. Co proponujecie ? Białko czy gainer ? Pytam bo różnie radzą i juz sam nie wiem . Widziałem jakąś ankiete jeszcze tutaj sie dodaje ale nie umiem tego zrobić ... Z góry dziekuje i jeszcze raz prosze o wyrozumiałość ...
co do wyboru bialko-gainer to juz zalezne od braków... podstawa bedzie odpowiednie odzywianie i o to musisz zadbac przede wszystkim jak powaznie chcesz podejsc do tematu
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
207
coś powaliłem ale mniejsza . W styczniu postaram sie dostosowac diete przy cyklu ale do uzupełnienia diety to ewentualnie co byś polecał ? 3 dniowy plan treningowy (klata , biceps , triceps , przedramie , bary , plecy , brzuch , kaptury) z dostosowanym obciązeniem . Po 3-4 ćwiczenia na partie . Różnie mówią wiec chce zasiegnąć porady z praktycznego punktu widzenia :)
Zmieniony przez - GoingToGym w dniu 2013-12-15 11:33:41
Szacuny
3
Napisanych postów
183
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14622
ja robiłem 3 razy w tyg pełnoobwodowy i jak jesteś ekto to też polecam taki trening tylko zmieniaj sobie go troche rób inne ćwiczenia na te same partie mięsniowe np zamiast klate robić na płaskiej rób na skośnej itd potem możesz robić superserie jak masz dość siły nieziemska pompa idzie przynajmniej w moim przypadku
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
207
w moim planie jest juz skos i płaska ;) Jestem mezo-ekto - najprawdopodobniej ;D . Super serie , hmm... Nie zależy mi na pompie tylko na przyroście masy mieśniowej . Nikt tutaj nie chce zbytnio doradzić mi wiec chyba sam bede musiał sobie poradzić .
Zmieniony przez - GoingToGym w dniu 2013-12-15 12:07:47
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
207
Tak narazie wyszło ze nie mam czasu ... Prosze o pomoc a Ty ciszniesz mnie ze nie robie nóg ... Jaki bocian , o czym mówisz jeżeli w tym momecie nie masz nawet chęci mi pomóc ... o czym my mówimy .
Szacuny
2447
Napisanych postów
24177
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402482
zapytałes czy to wazne to Ci odpowiedziałem.. mysliswz ze jak bedziesz wygladał jezeli rozbudujesz gore a nog nie ruszysz?
czasu nie masz? dlaczego akurat na trening nog a nie klatki?
chcesz powaznej pomocy to powaznie podejdz do tematu a nie jak sezonowiec.
ankieta tez miałes wypelnic i gdzie ona jest?
Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-15 13:04:50