Pomoc w suplementacji

Witam . Na forum jestem nowy wiec proszę o wyrozumiałość :)
Otóż zacząłem uczęszczać na siłownie od 6 września . Wcześniej od stycznia 2012 roku dzień w dzień robiłem pompki ;) Zaczynałem od kilku dziennie a potem od stycznia 2013 r. robiłem po 400 dziennie seriami .
Na styczeń planuje cykl kreatynowy i tu mam problem . Moja dieta jest zróżnicowana . Czasem staram sie jeść posiłki białkowe ale najcześciej nie mam na to czasu i siły po całym dniu . Co mi proponujecie dla uzupełnienia diety . Cel cyklu to masa . Fakt faktem przez te kilka miesięcy poprawiłem wydolność moich mieśni , trening musze jeszcze dopracować i będzie dobrze ale tak jak mówie , musze uzupełnić diete bo ja sie nie mam z czego zbudować. Co proponujecie ? Białko czy gainer ? Pytam bo różnie radzą i juz sam nie wiem . Widziałem jakąś ankiete jeszcze tutaj sie dodaje ale nie umiem tego zrobić ... Z góry dziekuje i jeszcze raz prosze o wyrozumiałość ...

ankiete masz w linku
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

co do wyboru bialko-gainer to juz zalezne od braków...
podstawa bedzie odpowiednie odzywianie i o to musisz zadbac przede wszystkim jak powaznie chcesz podejsc do tematu

coś powaliłem ale mniejsza . W styczniu postaram sie dostosowac diete przy cyklu ale do uzupełnienia diety to ewentualnie co byś polecał ? 3 dniowy plan treningowy (klata , biceps , triceps , przedramie , bary , plecy , brzuch , kaptury) z dostosowanym obciązeniem . Po 3-4 ćwiczenia na partie . Różnie mówią wiec chce zasiegnąć porady z praktycznego punktu widzenia :)

Zmieniony przez - GoingToGym w dniu 2013-12-15 11:33:41

a nogi gdzie?

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-12-15 11:44:30

od jakiegoś miesiąca nie robie bo nie mam czasu i miejsca na wrzucenie nóg do któregoś dnia ... To takie ważne ??

ja robiłem 3 razy w tyg pełnoobwodowy i jak jesteś ekto to też polecam taki trening tylko zmieniaj sobie go troche rób inne ćwiczenia na te same partie mięsniowe np zamiast klate robić na płaskiej rób na skośnej itd
potem możesz robić superserie jak masz dość siły nieziemska pompa idzie przynajmniej w moim przypadku

w moim planie jest juz skos i płaska ;) Jestem mezo-ekto - najprawdopodobniej ;D . Super serie , hmm... Nie zależy mi na pompie tylko na przyroście masy mieśniowej . Nikt tutaj nie chce zbytnio doradzić mi wiec chyba sam bede musiał sobie poradzić .

Zmieniony przez - GoingToGym w dniu 2013-12-15 12:07:47

GoingToGym

od jakiegoś miesiąca nie robie bo nie mam czasu i miejsca na wrzucenie nóg do któregoś dnia ... To takie ważne ??

na nogi nie masz czasu ale na cała reszte tak? super podejscie?

...czy jest wazne ?
jezeli chcesz wygladac jak bocian to nie.

Tak narazie wyszło ze nie mam czasu ... Prosze o pomoc a Ty ciszniesz mnie ze nie robie nóg ... Jaki bocian , o czym mówisz jeżeli w tym momecie nie masz nawet chęci mi pomóc ... o czym my mówimy .

zapytałes czy to wazne to Ci odpowiedziałem.. mysliswz ze jak bedziesz wygladał jezeli rozbudujesz gore a nog nie ruszysz?
czasu nie masz? dlaczego akurat na trening nog a nie klatki?
chcesz powaznej pomocy to powaznie podejdz do tematu a nie jak sezonowiec.
ankieta tez miałes wypelnic i gdzie ona jest?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-15 13:04:50

wiem jak będe wyglądał bo widze sie z takim pomperem na codzień . jestem świadom i postaram sie znaleźć czas na trening nóg . Lepiej ?