vanguma

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

183

przeczytanych postów

14622

napisanych postów

Imię Damian

Nazwisko Zuziak

Wiek 35

Zawód/studia praca

Województwo Śląskie

Miasto Żywiec

O mnie lubie placki

Zainteresowania piłka w każdej postaci

Dieta jest

Uprawiane sporty piłka nożna

Ostatnia aktywność 21.11.2022 (12:00)

Data rejestracji 05.04.2008 (00:00)

Wzrost: 177 cm

Waga: 78 kg

Współczynnik BF: 8%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: 130 kg

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 50

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Dzienniki Treningowe	Damian lamus witam jestem damian rocznik 91. zakładam dziennik bo jakoś bardziej mnie mobilizuje do działania taka aktywność tym bardziej że nie mam żadnego trenera nad sobą :d może na początek troszkę historyjki..... zawsze sercem byłem piłkarzem i nigdy nie	20	2018-04-15 14:09
Doping	CYKL PO REDUKCJI	10	2018-03-07 18:04
Zdrowie i Uroda	heparegen wątroba można brać heparegen z powiedzmy liv52 żeby zwiększyć efekty lub czymś podobnym?	4	2017-02-19 19:18
Doping	2gi cykl	9	2017-01-16 20:54
Doping	odblok prop	23	2016-12-05 17:44
Doping	pierwszy cykl prop	20	2016-07-22 08:18
Doping	Zastrzyk w udo	31	2016-08-23 08:06
Odżywianie i Odchudzanie	Kontuzja i tluszcz na brzuchu witam mialem zlamana reke 2 lata uprawialem sport jak tylko moglem cwiczylem nogi itd ale odlozylo mi sie jakims cudem wiecej tluszczu na brzuchu (moze przez stres depresje niewiem) teraz mam zamiar zredukowac oczywiscie dieta jest trening plus	11	2016-06-28 11:38
Doping	propionat Bangkok-Pharma	1	2016-06-22 19:03
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do sprawdzenia 73kg potrzebne jakieś poprawki? waga 73kg dieta na masę do posiłku 3 i 2 jakiś zestaw warzyw dodam nie wliczałem tego /sfd/images/2016/2/16/731d5f8821004c9b8bb8c3f9771c43bc.jpg zmieniony przez -	4	2016-02-16 08:28
Trening w domu	bieżnia domowa jaka aktualnie bieżnia do użytku domowego będzie najlepszym rozwiązaniem, dodam że mam 15tys do przeznaczenia. bieżnie od 4 tys też mogą być tylko prosił bym o jakieś uzasadnienie dlaczego kupić taką a nie inną dzięki :d	0	2015-11-13 09:48
Trening dla początkujących	trening brzucha po treningu brzucha mam zakwasy tylko na dolnej częśći, robię zły trening czy tak powinno być? mój trening: brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3x20 podciąganie nóg w opadzie 3x20 skręty 3-4x50 brzuszki na ławce skośnej bez obciązenia	2	2015-06-25 14:33
Trening dla zaawansowanych	trening nóg ile razy w tyg można trenować nogi żeby rosły? dodam że ćwicze tylko nogi bo mam złamaną rękę i chciałbym wykorzystać potencjał puki się nie zrośnie kość jeszcze jedno pytanie czy jak będe ćwiczył typowo na masę np przysiad (czucie mięśni i nie	2	2015-04-25 15:13
Odżywki i suplementy	gainer po treningu jaki aktualnie gainer opłaca się kupić najbardziej? potrzebuje tylko odrazu po treningu coś wszamać potem mam już obiad i kolacje czy może wystarczy samo carbo albo białko + jakieś banany	5	2014-11-09 15:27
Odżywki i suplementy	kreatyna kiedy dawkować przed treningiem witam mam problem bo przeważnie mam trening o 19:30 a jedzenie wcinam o 18:30 i pytanie czy kreatyne brać o 19 czy przed posiłkiem? czy niema to znaczenia tak jak sądzę? zmieniony przez - vanguma w dniu 2014-11-03 18:22:26	2	2014-11-03 18:19
Doping	złamana ręka a doping	15	2014-09-27 22:06
Trening dla początkujących	złamanie ręki a trening mógłby być ktoś tak miły i ułożyć mi trening. miałem złamanie kości promieniowej typu galezzi i zwichnięcie dalszego stawu promieniowo-łokciowego }:-( , z kością raczej nic się nie stanie bo jest skręcona płytką także prosił bym o ćwiczenia które	1	2014-09-18 11:29
Doping	jak zacząć pierwszy cykl	14	2014-06-07 11:14
Odżywki i suplementy	czy łączyć cykle kreatynowe? kończy mi się mono a przeleciało dopiero 2 tyg, moge jechać potem na stacku kreatynowym czy nie jest to dobry pomysł (dodam że kupiłem juz storma z shockiem także nie bede kupował mono) pytanie 2 brać przedtreningówke "shocka" jeżeli pobudzają	5	2014-05-30 20:06
Trening dla zaawansowanych	trening na mase + piłka katabolizm? raz w tygodniu gramy z kumplami na orliku o 19 a trening koncze jakas 17:30 szamam ze banany i białko moge po takim czasie grać w piłke czy zaczną się spalać mięśnie? dodam że po graniu w piłke idzie obiad a w ciąga dnia ładuje się węglami w miare	12	2014-05-28 05:33
Trening dla początkujących	redukcja czy masa? witam mam mały dylemat mam 176 wzrostu waga aktualna 73-74kg bf koło 7% ile może zająć mi redukcja do 5% bo niewiem czy jeszcze masować i kiedy zacząć redukcje dodam że nigdy nie robiłem takiej konkretnej redukcji	3	2014-03-22 20:09
Odżywki i suplementy	jaka kreatyna + dopalacz na mase witam tak jak w temacie jaka kreatyna dobrze się łączy z jakim dopalaczem przedtreningowym na dzisiejszy dzień (co chwile wychodzi coś nowego a nie jestem na czasie i niewiem w co opłaca się zainwestować) dodam że dieta jest także prosze nie pisać	5	2013-12-14 19:09
Odżywki i suplementy	masa + piłka nożna jakie suple witam wszystkich na początku chciałbym powiedzieć że jestem nowy i nie jestem doświadczony w tego typu sprawach ale przejdźmy do rzeczy, mianowicie ćwiczę na siłowni na masę i gram w piłke nożną 2x w tyg po 2h w związku z tym pytanie do was czy	4	2011-12-18 18:34
Inne dyscypliny	koszykówka faule siemano może mi ktoś wytłumaczyc albo podać jakiś dobry artykuł gdzie są opisane faule przy rzucie, co może robić obrońca, czy dotknięcie ręki przeciwnika przy rzucie to już faul itd wyprzedzam wasze kolejne pytanie nie trener nie może	6	2010-04-02 09:14
Inne dyscypliny	jaki to rozmiar piłki elo wałśnie zakupiłem piłke do koszykówki i miała to być niby 7 a wydaje mi sie troche mniejsza od 7 na piłce pisze 28,5 wie ktoś jaki to jest rozmiar?	0	2009-12-12 14:08
Odżywki i suplementy	jakie odżywki pomocy elo mam 16 lat kiedyś ćwiczyłem na sucho (1rok) i miałem przerwe jakieś 2 lata, od miesiąca zacząłem ćwiczyć z bratem.biore na ławce 96kg moja waga to 60kg i nie znam sie wogóle na odżywkach.mógłby mi ktoś doradzić co moge wziąść jaki	13	2008-04-20 11:54

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2018-07-13 20:21
Doping	Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację	2018-06-16 13:32
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-05-05 22:54
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-05-05 22:53
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-05-05 22:50
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-05-05 22:49
Doping	Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację	2018-05-05 21:06
Doping	Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację	2018-05-05 20:49
Doping	Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację	2018-05-05 20:37
Doping	Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację	2018-05-05 20:20
Doping	Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację	2018-05-05 20:00
Doping	Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację	2018-05-02 22:28
Doping	Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację	2018-04-26 20:09
Doping	Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację	2018-04-26 19:17
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-04-25 18:14
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-04-25 18:13
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-04-20 17:26
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-04-18 16:13
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-04-18 15:53
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-04-18 09:37
Doping	Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację	2018-04-17 09:12
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-04-16 16:49
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-04-15 16:16
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-04-15 15:16
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-04-15 14:29
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-04-15 14:25
Dzienniki Treningowe	Damian lamus	2018-04-15 14:18
Doping	Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację	2018-04-13 16:14
Doping	Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację	2018-04-13 15:50
Doping	CYKL PO REDUKCJI	2018-03-12 08:23