[...] Ok. Odbudujmy włókna mięśniowe i na wszelki wypadek trochę je wzmocnijmy. Zwłaszcza, że Właściciel ćwiczy regularnie. To idea hipertrofii sarkoplazmatycznej. Akcja - trening dążący do uszkodzeń włókien mięśniowych. Reakcja - regeneracja i odbudowa/nadbudowa uszkodzeń. Hipertrofia miofibrylarna to wykorzystanie adaptacji układu nerwowego. [...]
[...] wszystko co widzę. Moje doświadczenie polega na znajomości kaloryczności produktów. Potrzebne gdy chcę stracić tłuszcz. Gdy zaczynałem przygodę z ćwiczeniami to modny był trening całego ciała 3 razy w tygodniu a także trening 4x w tygodniu w podziale na górę i dół ciała. I w zasadzie na tym pozostałem - czyli nie trenuję grupy mięśniowej mniej [...]
[...] Elbow Switch, Kneeling Bent Press, tak z najważniejszych. Osobiście uważam, że to samo sedno przygotowania do BP i nie tylko, bo pomimo tego, że potrafie BP wykonać to cały trening zaczynam dopiero po wykonaniu całego preliminaries&progression. Tutaj link (jak ktoś będzie miał życzenie to mogę wrzucić każde z osobna). [...]
Panteon a coś więcej . Jakaś krótka recenzja. Nie liczę na plany treningowe bo takie trzeba i tak dostosować do swoich możliwości. Mam jedynie nadzieję że to nie ukryty crossfit typu daj z siebie wszystko przez 15 min a potem się zobaczy 8-).Liczę raczej na podpowiedzi typu kiedy trening siłowy a kiedy kondycyjny w skali tygodnia jakie przerwy [...]
[...] od 20kg?): - goblety+swingi - pressy+snatche - turki+cleany 3 sesje tygodniowo po 20min grindy 1-5powt, balistyka 5-10. Korci mnei też Ketlebell Burn, ale to 16tyg i treningi trwają z godzinę, a to za dużo jak na mnie teraz. W każdym razie - powyższe 6 ćwiczeń w jakiejś konfiguracji (a opcji jest sporo). Od dubletów chyba znowu muszę [...]
[...] skoro na myśl o cytrynie się ślinimy.. ;-) ). Przeczytałem książkę "Facet 2.0" i tam jest patent na insulinowy reset - 2tyg na niskich węglach, a niskich znaczy 0 w dni nietreningowe i 30g w dni treningowe. Potem podnosi się to do 50g... 75g... itd, ale ilości kalorii za to masakrycznie niskie. Inny temat w ogóle. Maciek, Ty coś kiedyś pisałeś [...]
[...] na orlik i piłka kopana - takie tam zabawy z dzieckiem i żoną (!), ale pogoda taka, że już samo wyjście powodowało zadyszkę i pot! Po powrocie mały poszedł spać, a tato trening zrobił: SQUAT - 5/5 = 70x = 35x/str SNATCH 6-7/6-7 (ostatni set po 10/str) = 100x = 50/str całość 7x 20min + BP - 3,2 Przysiady i rwania po kopaniu piłki, to słaby [...]
W tym przypadku nie odkładałem ketta pomiędzy ćwiczeniami. Jak ćwiczę z 20kg to odkładam. No i tak pomyślałem, ze następny trening z 20 zrobię przerwę co drugie ćwiczenie. Generalnie, to ni ładu ni składu - tyle, że każdy kolejny trening coraz cięższy - to chyba jakaś progresja :-)
[...] jakiś metr nad ziemią). W planie były jeszcze nogi, ale to już jutro chyba.. EDIT!!! Weszły nogi! Trening popołudniowy: Double Front Squat (2x20kg) - 10x3 Ja to już jak Ojan - trening poranny - pompki i drążek, a popołudniu nogi z ciężarami.. Niedługo będą pewnie wpadać spacery 93-103min ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-10 17:19:27
[...] wykonany o kawie z olejem kokosowym (15-20g - solidna łyżeczka). Żadnej mocy mi to nie dało. Trening taki średni. Poczułem,ale też na maksa nie jechałem. Taka kawa to może być minimalistycznym śniadaniem jak dla mnie, a nie jakąś przedtreningówką. W końcowych interwałowych swingach przesiadłem się na kulkę 24kg. Konsekwentnie do przodu :-)
[...] zmiana ręki i powtórka 1min przerwy i całość ( w sumie 3 weszły). + mostki, świeca, nakrywka. całość 45min Czas zawsze włączam po rozgrzewce, jak zaczynam pierwszą serię treningu właściwego. Także część główna = 9min, a reszta to dodatki. Była energia, był czas, była możliwość - poćwiczyłem. Pojawiło sie coś na siłę i jakby metcon (tętno po [...]
[...] i było -1,5kg :-) No i taka to waga.. Kawa z masłem Kerrygold - 1/4 kostki. Tłusto. Pianka fajna, dawała takim mlecznym aromatem :-) Dla mnie tłuszczu za dużo trochę. Potem trening, ale po pierwszej serii zero mocy - wpadło trochę rodzynek 15-20szt, taka szczypta.. Zawsze to coś pogryzłem i słodko w ustach :-) C&P (2x24) - 9x2/2:30 = 20:30 + [...]
[...] jest zalecanie tony skrobii i unikanie tłuszczów roślinnych.. Ile białka zaleca się w diecie? 40-60g Tyle spożywają Azjaci z terenów wiejskich. Zdrowi. W Skazanym na trening padła liczba 56g białka.. Może coś w tym jest - żeby nie szamać go aż tyle (2-3gB/kgmc). Dr Kwaśniewski często cytował Biblię - gdzie zalecano tłuszcze, a jest [...]
[...] - brzuch przeszkadza a i mięśnie brzucha słabe pod tym kątem.. Dlatego niedawno wrzuciłem filmik jak pani z brzuszkiem wywija - DA SIĘ! Nie wiem czy to dla mnie odpowiedni trening. Bardzo mi się podoba "wywijanie na drążkach". Od czegoś też trzeba zacząć. Poza ramionami nic nie czułem. Może jutro poczuję.. Chodziło mi po głowie ćwiczenie nóg z [...]
2,5h rower 1,5h trening siłowy 0,5h taboret = 4,5h dziennie Nie mam tyle czasu. Jak tak porównać ze mną, to podam tygodniowy rozkład: 0h rower 0h taboret 3h trening siłowy = 0,5h dziennie i to niecałe Pańskie treningi zajmują 9x więcej czasu niż moje. Nic dziwnego że nie mam efektów.. :-)
Poprzednio było 25TGU + więcej wszystkiego + swingi.. Nie ma dramatu. Jak będzie energia, to dzisiaj pociągnę kolejny trening (C&P, GUSU, LUNGE). Został ostatni (12.) trening w cyklu. Ładnie poszło. Solidnie przepracowałem. Żadnej magii w tym programie nie ma. Czytałem o 2-3 czy więcej kilogramach spadków po tygodniu (i to bez diety oczywiście), [...]
Planowałem trening na czczo (wczoraj miałem lekki cheat) i prawie się udało.. Wyszedł mi spacer na czczo - jakieś 4km (45min). Za to trening był taki: TGU = 30x (16) - 3/3 (20) - 4x3/3 GB SQ (20) - 7x8 ROW (20) - 7x8/8 7 superserii 1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x 1-3min z (20) 4-10min z (16) (z tym jeszcze, że po 6min. była 1min [...]
Typuję, że tłuszczu nie ubywa, a mięśni przybyło, albo się nieco napięły/spompowały i stąd takie efekty. Dzisiaj po treningu normalnie uda zaczęły mi się ocierać - bardziej niż zwykle. Może powinienem się jakoś konkretniej rozciągać? Jak tak patrze na wykonywane ćwiczenia i te które dopiero później są w programie: - wykrok - przysiad - wymach - [...]
[...] Dziś na śniadanie kawa z masłem i odrobiną rodzynek. Drugie śniadanie - jajecznica Drzemka!!! Dawno nie było, ale cała rodzina odpłynęła.. Obiad - ryż i kura. Trening Po treningu kolacja - banan i porcja białka. W sumie, to nie dojadłem, ale głodu nie widać. Trening - chaos ogólnie: TGU (20) - 5x1/1 TGU (28) - 1/1 :-) Bardzo lekko weszło na [...]
Trening z rana nigdy nie był moją mocną stroną, ale bywały sesje, które bardzo dobrze weszły. Choćby dzisiejsza :-) Nocka uczciwie przespana, rano kawa (bez tłuszczu) i trening: Prometheus Protocol C&P (2x20) - 10x5 /2min FRONT SQUAT (2x20) - 10x5 /2min + rozciąganie i rocking. Kilka minut. Lekko nie było, ale udało się utrzymać work+rest=2min. [...]
DT - Kettle i inne :-)
