trening jak

[...] więc izolat z ryżem albo z płatkami, zero mięsa. Kichy trochę odpoczęły, dzisiaj waga też niższa, 116kg z kawałkiem. No i jak zawsze po dniu off lekka zamuła od rana. Ale trening spoko wszedł, dodane znowu wszędzie. Choć gdzie niegdzie już kończy się możliwość progresu. Ale to i tak już końcówka masy. I szczerze to myślami jestem już na [...]

[...] Prostowanie jednorącz z linką 2x12 + 2s bo 12x21 / 12x21 / 14x19 / 16x17 7b. Uginanie nachwyt smith 2x12 + 2s bo 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 19x32,5 + aero 25 min Ale co trening dzisiaj poszedł, oyapyerdolę %-) A nastawiałem się że będzie mega słabo. Przed wyjściem dosłownie ziewałem, czułem dziwne osłabienie. Ale na rozgrzewce wszystko się [...]

[...] już cały stos, więc musiałem zmienić na suwnicę. Dałem ciut za mało, ale tu już zwiększyłem tempo bo zaraz wypadała ta przerwa, gdzie jednak chociaż na chwilę muszę przerwać trening. Dwójki też spoko, niewiele dodane ale na takich zakresach ciężko robić duże skoki %-) Dupa ciężko, ale i progres spory. Ogólnie całośc jak na nogi zrobiona dość [...]

[...] Uginanie siedząc jednonóż 2x12-15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 17x31 / 19x27 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 65kg Dzisiaj to armagiedon na treningu %-) Ledwo doszedłem do domu, wszystko jak z waty. Cały trening zajął mi 2:40h, choć i tak obawiałem się, że zejdzie dłużej, no ale jakoś trzeba było upchnąć wszystko [...]

[...] hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 11x16 / 10x16 / 14x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x35 / 15x35 / 20x30 + aero 20 min Lekko było czuć zmęczenie, ale trening i tak petarda :-D Drążek na plus, w każdej serii + 1 rep. Wiosło już bardzo ciężko, a nie będę mógł już dodać 1,25 ani 2,5kg, bo nie ma już miejsca na ciężar. Mogę [...]

dobry trening dzięki Przemo :D tak jak Grzesiek napisał w komentarzu pier**li jak potłuczony :D dobrze wygląda, nogi robią wrażenie, takie pręgi na dupie by mi się przydały :D Forma jak na 8tyg bez komenatrza, ale PRzemkowi zawsze redu fajnie sprawnie szło. Sylwetka jest trzeba umieć ją pokazać pare mankamentów do poprawy tu tam i będzie o wiele [...]

[...] śmigałem po górach. Do tego są takie dni gdzie najchętniej bym przelezał całe w łóżku a i tak bym nie miał sił na nic, gdzie wcześniej żwawy od samego rana - jedno cardio, trening, robota, wieczorem drugie, a jak teraz pomyśle to nie wiem jak tak dawałem rade ;-D No i jeszcze wczoraj wykryła mi obturacje płuc i musze wziewy brać i salbutamol. [...]

[...] stojąc 2x8-10 + bo 10x51 / 10x51 / 12x43,5 9. Prostowanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo 13x12 / 13x12 / 13x12 + aero 15 min Po wczorajszym spyerdolonym dniu dzisiaj w końcu trening. Poszło fajnie. Klatka idealnie, barki też bardzo dobrze, jedynie przy tricku te 2 ćwiczenie nie tak jak chciałem, i może je zmienię. Na skosie nie wiedziałem ile [...]

30,03,2009 trening Klatka wyciskanie z zatrzymaniem 6x76 kg 6x86 kg 6x86 kg 3x90 kg wyciskanie skok 8x50 kg 8x50 kg 8x60 kg 8x60 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12x30 kg 8x50 kg 6x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 kg 12x30 kg 10x40 kg Dzień [...]

15,06,2009 trening Łydki wspięcia nóg w siadzie na maszynie 20x30 kg 20x30 kg 20x50 kg 20x50 kg wspięcia ze sztangą 15x808 kg 15x80 kg 15x80 kg 15x80 kg Przysiady ze sztangą 10x60 kg 10x60 kg 8x80 kg 8x80 kg hack przysiady na maszynie 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg wypychanie na suwnicy 12 60 kg 12x60 kg 10 100 kg 10x100 kg uginanie nóg w leżeniu 10x30 [...]

to zadam pytanie inaczej jakie by byly konsekwencje opuszczenia jednego treningu ? Bede mogl przesunac przerwe regeneracyjna o jeden trening (ten ktory opuscilem?) chodzi mi o MASE jako ze jestem ekto - zawsze robilem po 2 minuty przerwy (brzuch minuta) niezaleznie czy to byly ciagi czy cwiczenia na biceps jesli chcialbym sprobowac cwiczyc brzuch [...]

to zadam pytanie inaczej jakie by byly konsekwencje opuszczenia jednego treningu ? Bede mogl przesunac przerwe regeneracyjna o jeden trening (ten ktory opuscilem?) tak chodzi mi o MASE jako ze jestem ekto - zawsze robilem po 2 minuty przerwy (brzuch minuta) niezaleznie czy to byly ciagi czy cwiczenia na biceps 2-3 min optymalnie. jesli [...]

ja chce mieć rzezbe ;) byc caly czas w formie aktualnie mam B 1,8 W 2,5-3 T ok 1 do tego bcaa po treningu i przed oraz witaminy i omega3, i tcm aero 3x na tydzien rowerek w chacie i dzsiaj juz jestem po treningu 15stek myslalem ze na koniec zwymiotuje, to jest to co lubie czulem sie jak szmata haha kocham to :D trening byl intensywny przerwy do [...]

[...] split i fbw, żeby nie było na początku split potem fbw potem znowu split w długich okresach uwagi to tak: fbw jest dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... a 2 serie na grupę to generalnie nic nie dają [...]

uwagi to tak: fbw jest dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... DLATEGO TRZEBA TRZYMAĆ ODPOWIEDNIĄ DIETE, DBAĆ O SIEBIE ETC. a 2 serie na grupę to generalnie nic nie dają ... 2 SERIE NA DANĄ GRUPE TO JUŻ W [...]

Witam, jak można połączyć trening FBW którego celem byłaby redukcja + rzeźba do treningów SW (2/tyg). Pon: SW Wt: FBW Śr: SW Czw: FBW Pt: wolne Sb: FBW N: wolne Jakieś aeroby po treningu FBW, a dni nietreningowe? Jak to rozsądnie rozplanować. Dieta oczywiście redukcyjna. Z góry dzieki za pomoc.

bardzo fajny trening, ale niestety ostatnio mialem problemy z dolna czescia kregoslupa. Nie moge go obciazac za mocno, a wiadomo ze przy takich cwiczeniach jak martwy ciag, wyciskanie zolnierskie czy przysiady ze sztanga jest obciazony. Czy moglby prosic o plan bez tych cwiczen z jakimis zamiennikami? trzeba by chyba wtedy tez zmodyfikowac inne [...]

a teraz pytanie z innej beczki :) czy jak jutro sa urodziny kolegi to lepiej isc normalnie jutro na silownie czy moze przelozyc trening na sobote? Oczywiscie jak to przy urodzinach beda spozywane napoje wyskokowe :P

Treningi są ok. Owszem powtórzenia jak robisz 12 to znaczy że ciężar za mały Pociągnij na 5-8 powtórzeniach 8 tygodni, a potem można okresowo dać większą ilość powtórzeń i tak na zmiane, efekt jeszcze powinien się spotęgować. Narazie tak jak już ustaliliśmy 5-8 , krótkie przerwy, trening w porządku jeśli chodzi o kolejność i ilosć.

chodzi mi o to czy fbw robi się tak jak piłkarze robią trening na siłowni. mianowicie - mają wyznaczone ok 10 ćwiczeń, robią każde po kolei, i potem znów powtarzają 10 ćwiczeń i tak np 2-3 serie. czy robi się to jak w normalnym treningu na poszczególne grupy mięsni np. przysiady ze sztangą pierwsza seria x 12, chwila przerwy następna x 8 i dopiero [...]