Witajcie chcialbym zaczac trenowac na mase i mianowicie chcialbym miec jakis dobry trening jak narazie znalazlem cos takiego na necie i troszke go zmienilem chcialbym abyscie mi doradzili co powinienem zmienic w moim treningu i dalsze rady. Prosze o pomoc Poniedzialek i Czwartek: 1. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 4x10 - Unoszenie [...]
[...] nieregularnie pozeniej 8 tygodni regularnie,przerwa 2 mies,10 tygodni regularnie. Jako że niemiałem na początku fachowej wiedzy i doświadczenia ,sam ułożyłem sobie plan treningowy w oparciu o nikłe informacje.Mój trning wyglądał następująco: 5 serii brzuszków na przemiennie z wyciskaniem na klatke(sztanga) na ławeczce poziomej(5 serii x 6-8 [...]
[...] to ile serji i powtorzen W piatek robie jeszcze troszke brzuszka : 1. 2 serje A6W 2. Brzuszki 3s 30p 3. Skrety tulowia w lezeniu 3s 20p Czy w paitek powinienem robi taki sam trening jak w pozostale dni ? czy powinienem cos zmienic moze w treningu aby rozwijaly sie miensi ebrzucha na calej dlugosci tak samo proste jak i skosne ? w zasadzie to [...]
Witam! Przez dłuzszą częśc zycia coś trenowałem ... na siłowni też mam niezły staż , choc co do poprawności moich treningów i sposobu wykonywania cwiczen moznaby miec pewne zastrzeżenie ... od 1.5 roku cwicze wmiarę poprawnie- ciągle się ucze :P postanowiłem sróbowac z trójbojem (przypadkiem dostałem sie do sekcji :P) od 3 tygodni trenuje wg. [...]
[...] mnie street workout (czy jakkolwiek to nazwac), ćwiczenia na świeżym powietrzu, wzajemna pomoc z kumplem itd - to jest to! Nie mam jednak pojęcia jak miałby wyglądać taki trening (jak często ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać itd). Chciałbym nabrać trochę mięśnia, wytrzymałości i siły. Mam 18lat, 171cm wzrostu, ważę 68kg. Jeśli ktoś ma pomysł [...]
[...] Obiad 17:00 (Trening) (Jak jest regeneracja to spacerki, troche podbiegne) Kolacja kolo 22:00 Przed snem Serek wiejski, twarog 00:00 1:30 w nocy ide spac Jesli robie trening to banan+ bialko jaj po treningu a potem kolacja i tu mam pytanie. Kolacja wypada mi na pozna godzine 22, nie da rady wczesniej i jestem po prostu glodny, mam jesc [...]
1. WIEK:19 2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:help! -białko:help -węglowodany:help -tłuszcz:help 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: jak narazie na mase 4 razy w tyg., nie chcemis ie ropisywac. 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. [...]
[...] 1) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2) Uginanie nadrabska podchwytem na maszynie Nogi Prostowanie nóg na maszynie Łydki na siedząco z ciężarem na nogach To mój trening jak mam go poustawiać na 4 dni treningoe wtorek czwartek sobota i niedziela. Robie mase cwicze okolo 1,5 roku mam postępy. Prosze o porady co pozmieniać itp :) z gory [...]
Chciałbym kopic sobie worek treningowy nauczyć się parę ciosów polepszyć kondycje planuje robić taki trening(jak na SW tylko w domu) w wtorek czwartek i sobotę bieganie rozciąganie walenie w worek gruszkę trochę z partnerem ogólnie nie będzie trwało to więcej niż 1h itp. czy muszę zmienić trening siłowy?? na siłowni ćwiczę pon środa piątek [...]
[...] powtórzeń?? Co byście zmienili żeby było dobrze ??? Takie rzadko spotykane ćwiczenia bo chciałem pozmieniać dużo od ostaniej rozpiski. Wszystkie nazwy sa na sfd w zakładce trening(jak by cos było nie jasne) PONIEDZIAŁEK (KLATA-BICEPS) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) -Rozpiętki leżąc na ławce w skosie górnym (12,10,8) [...]
[...] Rozważałem wiele opcji. I teraz pewna osoba bardzo poleciła mi BJJ. Wszystko fajnie. Jednak nie jestem pewien czy będę pasował do tego sportu oraz czy podołam samemu treningowi. Więc : - Nadaję się pod względem fizycznym ? Wiek : 15 Wzrost : 197 cm Waga : 90 kg - Trening ? Jak on wygląda. Jeżeli można to taki przykładowy trening opisać a [...]
Trening aerobowy planuję na czczo ok.10, jest to jedyny trening. Jak do tego dawkować karnityne i green tea. Zastanawiam się jeszcze na fat burnerem ale nie wiem jak będzie z kasą. Jest to połączone oczywiście z odpowiednią dietą, a cel to schudnięcie.
Witam wszystkich zamieszczam swoj trening jak cos zle jest to piszcie co poprawic Pon - Klata,tric Klata: wyciskanie sztangi - plasko wyciskanie sztangi - skos wyciskanie hantli - glowa w dol wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko Tric: sciaganie drazka w dol cos w stylu mlotkow - takie prostowanie(hantlem) i na 3 cwiczenie nie [...]
Witam Wszystkich! Jakiś czas temu czytałem posta, w którym był opisany trening jak w ciągu miesiąca zwiększyć obwód ręki nawet do 3 cm. (robiło sie tam ręce 3 razy w tygodniu, kazdy tydzień miał inny charakter) Mam do was ogromną prośbe, czy jest podobny trening tyle że na klatke? Szukałem i nie mogłem znaleźć. HELP!!!!!!!!!!!!!!!!!
[...] (3 serie po 10) Ddzien czwart: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud (2 serie po 12) 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud (2 serie po 10) 3.Wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki (3 serie po 8) jak sadzicie dobry taki trening jak na poczatek? korzystalem z cyklicznosci michaila
[...] w tygodniu np. poniedziałek rano warzenie na czczo i ewentualne poprawki zapotrzebowania b 154g (2g/kg mc) ww 301g (reszta) t 87g (30%) Suple: Kreatyna mono 5g rano 5g po treningu DT w DNT tylko 5g rano Ostrovit WPC 80 w zależnośći od potrzeb Carbo nox w zależnośći od potrzeb Gold omega 3 2x dzień rano i przed snem Multivitamina z olimpa [...]
Co powiecie Panowie i Panie na taki trening jak co to prosze o poprawe: Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie poziome na maszynie 5 ser. 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 5 ser. 12-15 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 ser. 12-15 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 ser. 12-15 3i 4 super seria Barki 1. Wyciskanie [...]
Witam, Aktualnie mam 175cm wzrostu, 25 lat i wagę około 82kg. Czy taki trening jak udostępniony tutaj przeze mnie jest dobrym treningiem na redukcji, który pozwoli zrzucić mi zbędne KG, a przy tym nabrać masy mięśniowej ? Wariant A (poniedziałek) 1. Martwy ciąg (chwyt dość szeroko) 10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podporze [...]
Siema zakładam swój pierwszy dziennik treningowy,będe sie tu starał dawać wpisy jak najczęściej znam te forum już jakiś czas i postanowiłem założyć dziennik O MNIE Mam 16,5 lat zacząłem trenować w 2012 roku ale niemożna nazwać tego jakimiś poważnymi treningami gdyż większość robiłem przerwy i nie miałem pojęcia o treningach,i od roku 2013 przed [...]
Mam pytanie dotyczący podzialu trening: A: nogi + plecy + biceps B: klatka + bajki + triceps Trenuje pon śr pt naprzemian a b jak wypada 4 dni odpoczynku ( a w środę i kolejny raz a w pon ) to ciężki trening jak tylko 3 to lżejszy. Czy taki system ma jakiś sens? Ludzie na silce mówią za jest ok ale czytajac artykuły na tym forum już sam nie [...]
Masa po wakacyjnej przerwie
