[...] dodatkowo moja kondycja jest totalnie beznadziejna. Wiem że w okolicy jest pełno klubów, ale proszę mnie nie zbywać:) odpowiedziami typu "znajdź sobie co Ci pasuje i idź na trening" Chodzi mi więc raczej o grupę rekreacyjną. W grę wchodzi wszystko-tzn grappling, uderzane, style tradycyjne oraz samoobrona. PS. Chciałem kiedyś z kumplem zacząć [...]
ćwicze teraz na wytrzymałość ( 2-3 ćwiczenia na grupe po 3/4 serii po 15-20 pow.) a po kaxdym treningu ide jeszcze pobiegać. Jak zaczne robić trening na siłe ( czyli za jakieś 8 tyg.) to lepiej edzie odstawic biegi? czy po treningu siłowym moge dalej isc pobiegac?
Witam mam 22 lata dorobiłem się brzuszka piwnego chce go spalić jak najszybciej poczyniłem w tym kroki znaczy się robię interwały 30 sekund sprit 15 trucht 20 minutowy trening. ostatnio się dowiedziałem że lepiej by mi było na samym początku brykać na rowerku stacjonarnym po 60 min codziennie co wy o tym myślicie jestem tutaj nowy :-) hmm diety [...]
[...] Na siłke zapisałem sie tydzień temu i planuje trenować 3 4 razy tygodniowo.Ale w domu we właśnych warunkach trenowałem(sztanga, hantelki, pompki itp)Mam 183 cm i 70 kgi chciałbym nabrac masy(koło 6 kilo)...jak sie odzywiać wiem...chodzi mi teraz o dobry i skuteczny trening..ile powtórzeń w jakich serich itp prosze o rade..dziękuje z góry!!
cześć - witam wszystkich uzytkownikow forum. mam pytanie jak ulozyc dawkowanie tych supli. czy dobrym rozwiazeniem by bylo branie shock therapy jedynie przed treningiem a po treningu size on , codziennie z rana APak, w dni nietrenigowe size on w porze okolotreningowej. mam jeszcze ok 500gram cell pumpa i nie wiem czy nie dorzucić go do cyklu choc [...]
[...] mi dał jakieś 250g Kreatyny w proszku Weidera( Pure Creatine) moje pytanie brzmi , czy jednocześnie moge stosować te 2 rodzaje kratyny ? jeżeli tak czy ktoś moze mi zasugerować jak dawkować w dni T i dni NT Dieta jest , trening na dane partie również jest :) Staż : ponad rok aha i jest to mój 1 cykl :) taki poważny z góry dziękuje za odpowiedzi
Siema, Mam pytanie odnośnie pory przyjmowania tych suplementów. MZB po treningu, tak wcześniej brałem sam magnez? A jak z witaminą C(1000), tutaj zdania są podzielone, może być po treningu razem z MZB, czy inaczej, przed treningiem, albo na wieczór (trening mam z rana).
Cześć, chodzę na siłownie około 2 lata mam 18 lat 77kg wagi, obecny cykl to masówka. Na najbliższe 3 miesiące muszę ograniczyć siłownie do jednego treningu w tygodniu z trzech w tyg. Proszę o jakieś rady, jak mam rozpisać trening. W domu mam gryf prosty do 28kd, 2x hantle 10kg, drążek. Obecnie mam SCITEC 100% whey isolate, activlabe mass up, [...]
Witam, mam problem z uzupełnieniem diety jeśli chodzi o posiłek po treningowy, gdyż trening kończę przeważnie około 20:00. W kilku postach wyczytałem, że powinno się zjeść w tedy obfity posiłek ale mam obawy czy o tak późnej porze jest to wskazane? Jakie dania proponujecie? Czy może być to posiłek taki sam jak przed treningiem? Proszę o wszelkie [...]
Taka moja propozycja, by zrobić tak jak jest w działach trening dla zaawansowanych i dla początkujących, nagłówki wszystkich tematów zrobić w jednym kolorze. By wyróżnić je od pozostałych, tym bardziej że mają one przeróżne nazwy. Byłoby bardzo przejrzyście. Co wy na to użytkownicy i moderatorzy? [...]
Witam, mam pytanko. Jak powinien wygladac, z grubsza, trening i dieta dla faceta chcacego startowac na debiutach w finess gimnastycznym?? Z gory dzieki. Pzdr
Dziś miałem trening bic/tric. Jadę młotkowe wyciskanie hantli (po 20kg) na bica. Lekko mi na powtórzeniu (7, serii 6) bujneło biodra do przodu, więc mocniej napiąłem plecki korygując pozycje - kolejne powtórzenie ciągnę do góry i pojawia się narastający ból na dole pleców.. odłożyłem złom. No i mamy problem boli, nie jakoś bardzo, ale wstawać, [...]
Mam ułożona dietkę jest ona określona na 6 posiłków dziennie wygląda to tak I rano około 7 00 II rano około 12-13 III obiad około 15-16 IV Przed treningowy 17 30 V Po treningowy (zaraz po treningu różnie to bywa) VI Kolacja około 21 A teraz mam problem jak rozpisać suplementacje następujących odżywek... Kreatyna Olimpu System Protein 80 Olimpu [...]
Witam, czas wrócić na siłkę po blisko 3 miesiącach i zastanawiam się jak zacząć. No wieć ułożyłem sobie FBW takie: Trening 3x w tygodniu NOGI: Przysiady ze sztangą 3 x 12 PLECY: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3 x 12 BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu 2 x 10 BICEPS: [...]
Dzisiaj na treningu mocno dał mi się we znaki ból w lewym stawie łokciowym przy wyciskaniu francuskim. W czasie ostatnich powtórzeń bolało już dosyć mocno. Ból ten występował już wcześniej, ale nigdy w stopniu utrudniającym trening (szczególnie czułem ten staw przy zdejmowaniu i odkładaniu sztangi przy wyciskaniu leżąc, w czasie samego wyciskania [...]
[...] to makro poukładać zdecydowałam się na wysokie tluszcze i wychodzi mi makro 137 B/204 WW/ 104 T nigdy nie bylam na takiej diecie no trochę się cykam 2300 kcal poki co CO sądzicie o takim rozkladzie makro? trening siłowy 4x w tyg. + 2x cardio(póki co) lat 17 wzrost 176 waga: 68(po masie) /SFD/Images/2016/3/7/6898875ac90a4791b2d34bf0dd3e59f3.jpg
Wklejam trening FBW na masę do oceny. I mam jeszcze pytanie: jak tu trenować brzuch? Dać po 1 ćwiczeniu na każdym treningu po 3-4 serie czy oddzielnie w inne dni? I jakby były pytania o martwy to nie robię go na razie. A - goblet squat 4s - podciąganie podchwytem 3s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie płasko 4s - OHP 3s - dipy 3s - dwugłowe 3s [...]
[...] na silownie zeby poprawic sile i wytrzymalosc. Jednoczesnie planuje biegac 5x w tygodniu(3xinterwały, 2xwytrzymałosciowy) zeby kondycja nie spadla Jak powinien wygladac taki trening? Nie chodzi mi zeby ktos mi dal konkretny plan, tylko zasady: zakres powtorzen, ilosc serii, cwiczen itp Jaka suplementacja??? moj laczny staz na silowni wynosi ok [...]
Witam panowie mam pytanie jakie macie spadki po cyklu będąc off??. Zdaję sobie sprawę że każdy jest inny i u każdego to inaczej wygląda ale jestem ciekaw jak to u was wygląda. Wiadomo że dieta trening regeneracja to najważniejsze czynniki i dzięki temu idzie te spadki zmniejszyć ale chyba zawsze jakieś są.
Jak wiadomo BCAA najlepiej brać około treningowo. Co jeśli trening mam 6x w tygodniu tzn. Pon - siłka Wto - interwały Śro - siłka Czw - interwały Pią - siłka Sob - interwały Mam brać przed i po siłownią BCAA i dodatkowo przed i po interwałach? Czyli 6x w tygodniu? Czy może wystarczy brać przed i po siłownią i dodatkowo po interwałach?
