1. WIEK:23 2. WAGA:114 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2g na kg masy ciala reszta wg upodobania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz meta 100 tab, teraz jade na tesciu 6 miesiac 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] prosić linka do jakiejś dietki i apropo podczas 3x gdy skręciłem kolano prawdopodobnie nabawiłem się lipo i słyszałem że jest też lipo tłuszczowe które poprzez intensywny trening klatki piersiowej można zredukować, nie mam zamiaru robić sobie następnych operacji. Proszę o odpowiedzi na wszystkie pytania. Z GÓRY DZIĘKUJE WSZYSTKIM KTÓRZY POMOGĄ [...]
[...] % 200g-250g II 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g III 13:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g IV 15:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml trening 16:30 odzywka whey protein complex 100 % V 19:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g VI 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml do tego mam jeszcze [...]
Mam takie pytanie jeżeli chodzi o trening bicepsa i tricepsa. W wielu planach zauważyłem, że trening bica i trica wykonujemy po dużych partiach mięśniowych np. po klatce, plecach, barkach, itd. Czy można trenować bicka i tricka przed treningiem na duze partie mięśniowe? Jak to wpływa na ich rozbudowę, dalszy trening, itd? Czy ktoś próbował takiego [...]
[...] zbyt dużo masy miesniowej.wiadomo coś zawsze spadnie oprócz tłuszczu.wiem że wówczas nie przytyje gdy bede biegał i gubił tłuszczyk.Moje pytania do was drodzy forumowicze trening 3x w tygodniu masowy to ile razy biegac (2 tyg.) ? czy moze lepiej robić trening na rzeźbe na okres zrzucania fatu ?Głownie niechciałbym żeby spadło dużo w klatce i [...]
Cześć chciał bym prosić o pomoc w sprawie treningu, który pomógł by mi poprawić kondycje i możne jakiś pomysł na podszkolenie się w jakimś stylu walki ale raczej odpada nauka w jakiejś szkole bo nie bardzo mam do takiej dostęp i czas. 1)obecnie biegam dziennie ok.3km o 7 rano (na 9 do pracy muszę zdążyć) 2) robię brzuszki i trening na brzuch jaki [...]
[...] Obiad tutaj często są ziemniaki plus kotlet czy to z indyka/kurczaka. Czasami gulasz, pulpety zawsze w jakimś sosie + jakaś surówka. 17:00-21:00 dwa razy w tygodniu mam trening w tym czasie więc w dni treningowe ćwiczę i dopiero o 21:00 zjadam najczęściej piersi z kurczaka + ryż (pól worka) lub makaron pełnoziarnisty. Jem do bólu aż ciężko [...]
[...] itp. bo czytalem takze ze mozna zniwelowac negatywne dzialanie clena jakimis specyfikami wlasnie- obecnie jestem na bombie z propa 100mg e2d 1-8 oraz meta 25 mg tylko w dni treningowe (slucham E-lita) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 44 Obwód talii: ?tragedi nie ma kraty tez Obwód [...]
Zakładam osobny temat ponieważ chciałbym indywidualnej porady do tego jak aktualnie u mnie to wygląda: 17:00 kurak, ryż, oliwa, warzywa 18:30-19:15 trening siłowy 19:20-19:30 trening brzucha (tętno 120-150) 19:30-20:00 rowerek 30min 20:30 kurak, ryż, oliwa, warzywa 23:00 białko, mleko, oliwa Główne pytania to: -może być oliwa w potreningowym? jest [...]
[...] miałem 14lat , od tamtej pory trenuje regularnie, no może parę razy miałem przerwy 2,3,4miesieczne). Teraz chciałbym na poważnie potraktować sprawę ułożyć dobra diete i plan treningowy no więc zrobiłem coś takiego : dieta : 1. omlet z 4 białek jaj i jednego żóltka +płatki owsiane 100g 2. 100g chleba z masłemi szynka lub pomidorami bądź innymi [...]
Witam ;) w piątek planuję zacząć treningi i wprowadzić dietę do swojego życia. Moim celem jest stopniowe zrzucanie kilogramów, dążenie do wymarzonej sylwetki. Planuję trenować metodą FBW w poniedziałki, środy i piątki oraz robić aeroby na bieżni we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela będzie dniem regeneracji, nietreningowym. Pracuję 5 dni w [...]
[...] mala) III Posilek (12.30) Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g IV Posilek 15.30 Twarog 100g/ ryba/ piers z kurczaka Ryz/Chleb zytni razowy/ bulka V Posilek (17.00 - przed treningiem Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb oliwa z oliwek o 18 trening Posilek VI Pytanie do was? co zjesc ? Banan? Ryz? posilek VII. Ser/ tunczyk/ jakis owoc. W miedzy [...]
Potrzebuje porady jak progresować na drążku, byłem w stanie zrobić max 6-8 powt, ustawiłem sobie plan na 10s x 2 z masą ciała a potem co trening + 1,25, przerwy 1 min, doszedłem do 10x2 + 5 kg i zrobiłem założona objętość, jednak wydaje mi się że następna dokładka już nie pójdzie. Myślałem teraz zacząć znowu od masy ciała i dodawać kg ale robić [...]
[...] 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca roku planuje kupić ławeczkę ze sztangą. Mój obecny [...]
Siema. Chciałbym abyście mi zaporponowali jakiś efektowny trening na wykształcenie szczególnie mięsci ramion(triceps biceps) i klatki piersiowej. Nie mogę znaleźć nic konkretnego. Przeglałem trening domatora lecz nie ma tam nic co by mnie interesowało że tak powiem. Oczekuje bardziej dokładnego planu Dni treningowe pon-śr-piątek Dostępny sprzęt ;D [...]
Cześć. Odniosłem dosyć poważną kontuzję pleców. Odpada mi na 2 msc trening praktycznie całej górnej części ciała (mogę trenować pewne partie, ale wolę nie ryzykować). Nie chcę jednak rezygnować z treningu na masę i to będzie dobra okazja, żeby doszlifować mięśnie nóg (suwnica, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, przywodzenie nóg do [...]
Ćwicze sobie HST i niedawno (4 trening piątek) podczas military press zaczął mnie mocno bolec triceps. Szybko się zagoiło, więc na następnym treningu już zrobilem tyle że dużo mniejszym ciężarem. Ale wtedy coś zabolało w tylnim naramiennym przy wiosłowaniu. Już nie dałem rady treningu dokonczyc. Juz skonczylem piątki zalezy mi na negtywach [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 75/182cm 4) staż treningowy normalna silownia od wrzesnia 2009 5) cel cyklu sucha masa wiem ze to nie mowlize ale masa z jak najmenijsza iloscia zlapania fatu/podlania 6) stosowane już wcześniej suplementy MOno niestety 3 tygodnia choroba i przewane 7) stosowane [...]
witam zamierzam rozpisac trening z priorytetem na barki i plecy co o tym sadzicie : Poniedziałek Klata + barki x 3 Wyciskanie sztangi płasko x3 wyciskanie sztangi skos x 3 Pompki na poreczach ( jak już bedą ) x 3 rozpietki x 3 Wyciskanie sztangi zza głowe badz sprzed klaty x 3 podciaganie sztangi do brody x 3 unoszenie sztangielek w opadzie x 3 [...]
[...] stagnacji nazwijmy to biznesowych zycia codziennego, chciałbym dzięki tym 12-16 tygodniom nabyc odpowiednie nawyki, wiekszej upartosci, cierpliwisci planowania dnia treningow, dobrego samopoczucia i wigoru. Mam kilka pytań tutaj do fachowców: 1. Czy taki cykl mozna uznac za skrajnie bezpieczny? 2. Co powinienem brac dodatkowo?suplementy? [...]
