[...] Powiem Ci jak ja mam: Ważę 85kg, wyciskam 110kg, zaliczyłem 3 maratony (42,195km) życiówka - 3h 42min, trenuję na siłce, biegam i uprawiam Brazylijskie Jiu Jitsu. Tydzien treningowy rozkłada sie tak ze 3-5 razy w tygodniu walka (1,5-3h), biegam codziennie(zdarza sie ze biegam na trening i z powrotem (łącznie 40km) i siłka co dwa dni, czasem w [...]
Witam, nie ma najlepszego treningu na spalanie tkanki tłuszczowej jak właśnie trening siłowy. Za zrzucanie kilogramów odpowiada ujemny bilans kaloryczny, który należy uzyskać za pomocą odpowiedniej diety plus oczywiście trening który ma bardzo duże znaczenie im cięższy i intensywniejszy tym większą ilość kalorii spalisz podczas ćwiczeń.
Ja to już kiedyś pisałem, wklejam 2 raz "Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał wasz plan [...]
dlaczego wszycy powinni tylko raz w tyg ćwiczyć daną grupe mięśni a nie dwa, jak wiadomo na koksach jest o wiele większa regeneracja niż normalnie, dlaczego np nikt bicepsów 2 razy nie ćwiczy mają one bardzo szyką regeneracje i można sobie pozwolić na ich trening 2x w tyg, jak wiadomo regeneracja danego mięśnia to max 72h ,
[...] na to pyt ???---dlaczego wszycy powinni tylko raz w tyg ćwiczyć daną grupe mięśni a nie dwa, jak wiadomo na koksach jest o wiele większa regeneracja niż normalnie, dlaczego np nikt bicepsów 2 razy nie ćwiczy mają one bardzo szyką regeneracje i można sobie pozwolić na ich trening 2x w tyg, jak wiadomo regeneracja danego mięśnia to max 72h ,
Jestem w trakcie stosowania tego treningu a konkretnie zaczynam 4 tydzien. Trening dosc wyczerpujacy w skali tygodnia tzn. do srody jest fajnie w czwartek sa barki i juz jest ostro w pipke a w piatek na tric i bic to jest juz rzeźnia. Co do przyrostow masy i sily to jak narazie jestem bardzo zadowolony. Polecam jak najbardziej Zmieniony przez - [...]
[...] sie trzymałem non stop. Człowiek uczy się przez całe życie... Jak będziesz miał chwile przez weekend to zerknij dogłębnie w każdy dzien, czy cała partia będzie zrobiona na treningu i cyferki czy grają(serie/powt.) Trochę pozmieniałem ćwiczenia, ćwiczę w domu i nie mam niektórych maszynek. Jak jesteś zabiegany to wrzucę go w trening , niech tam [...]
GREGOR jak Ci wszedł ten trening który ostatnio przedstawiłeś?? ten z powtórzeniami 6-4. Siła to musiała na nim podejść a jak z masą?? napisz odczucia na tym treningu i efekty bo zainteresowałeś mnie nim - za jakiś czasu postaram się go upchnąć do swego planu. za odp z góry dzięki.
Pisałem o większej objętości odnosząc się do konkretnego planu gdzie 3 ćwiczenia po 4 serie miały wystarczyć jako trening wszystkich mięśni grzbietu. Gdybym wiedział, że tylko czekasz żeby wydłubać coś z kontekstu i sie doczepić ostrożniej dobrałbym słowa. Daleki jestem od wskazywania "lepszej metodyki" bo takiej nie ma. Treningi o dużej [...]
[...] na siłke.. jeśli pasuje taki zakres powtórzeń to ok, łydki, brzuch, przedramię : 2-3 razy większy zakres powtórzeń niż te 6-10, warto też dodać powtórzeń do bicepsa 12-15 jest ok, ja poza wyciskaniami ciężkimi robię też barki w tej liczbie powtórzeń i reagują na to ok. niech rozpisze trening i tu wrzućcie, to będzie łatwiej ocenić co i jak. prz
spoko, imo fajny trening, zakres powtórzeń tylko mogłeś podać ale w sumie jak sie ktos za koks chwyta to pewnie wie jaki zakres go klepie. dodałbym na jego miejscu tylko brzuch we wtorek a w czwartek łydki, dzielac sobie jakostam serie zeby ich tygodniowo za duzo nie wychodzilo, ja np. ruszyłem do przodu łydki jak zaczałem je trenować 3 razy w [...]
Jak chcesz nogi z barkami robic? Jak na te grupy po 5-6 cwiczen po 3-4 serie wychodzi? Ja robie oddzielnie: klata tric, plecy, bary, nogi. Nie dalbym rady laczyc nog z barkami, chyba ze zadnej z tych partii nie zrobisz dobrze. Podziel na 4 dni trening a ten piatkowy odpusc.
Mam Pytanko, niechcialem zakladac nowego tematu : Jak wyglada u was regeneracja na saa czyli np zakladajac ze robimy cykl 12 tygodniowy i zaczynamy od treningu Push Pull to np po 6-8 tygodniach robicie tydzien regeneracji przed wejsciem na inny trening czy od razu zmiana na inny? Jak to u was wyglada?
[...] chcieli. U osób początkujących przyrosty masy mięśniowej rzędu 1-1,5kg miesięcznie to na prawdę dobry wynik. Nie mówiąc już, że osoby zaawansowane nie są już tak podatne na trening i ta masa idzie jeszcze wolniej. A jeśli progres się zatrzymuje to zweryfikować trzeba dietę i trening. Przede wszystkim czy jest progresja ciężarowa i czy dieta jest [...]
[...] mięcho które będzie napewno zauważalne (ale porządny tak naprawdę wynik będziesz miał za rok na wakację z kratą o ile się naprawdę przyłożysz, czyli z dietą, ale będziesz co trening widział efekty;) ). Pamiętaj, zamień pieczywo na ryż, z pieczywa to ci cycki urosną a nie mięcho, ryż to podstawa i ryż jest tani (jedz brązowy bo bardziej [...]
/SFD/2021/1/12/cf67a40865a04f08a1a2fefdfc267217.jpg Trening w domu na podstawowym sprzęcie może być doskonałym narzędziem do rozpoczęcia swojej przygody z treningiem siłowym. Gdy mam hantle regulowane i odpowiednią ilość miejsca możemy bez problemu wykonać podstawowy trening siłowy w domu. Wspominasz tutaj o problemach z plecami, ale warto jak byś [...]
[...] by należało od prawidłowej diagnostyki co się wydarzyło z tym dolnym odcinkiem kręgosłupa bo tutaj ewidentnie jest coś nie tak. Jestem w stanie zrozumieć, że po kilku latach treningów zaczęło Cię coś boleć bo to się zdarza, ale po dwóch tygodniach treningów na pewno nie odczułeś przemęczenie układu nerwowego bo to za krótki okres nawet jak byś [...]
[...] odpowiednią ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Ostatnią kwestią jest suplementacja, budując siłę i masę mięśniową z pomocą przychodzi nam masa suplementów [...]
Dokładnie to jest dział doping i siedząc tu i biorąc się za towar trening i odżywianie powinieneś mieć w jednym palcu, jeśli towar śmiga dobrze a tobie nie idzie to jak myślisz na chłopski rozum czego to jest wina?
/SFD/2022/3/3/d4947194ca544030a7f01002a04395ae.jpg Żeby to tak sensownie usystematyzować to zacząć należy, że trening push/pull/legs też jest treningiem dzielonym. Takie przejście nie jest złe tylko jak dla mnie zdecydowanie najgorzej wyjdą na tym nogi bo tych treningów mają najmniej. Samo założenie periodyzacji w Twoim przypadku jest w porządku [...]
TRENING na koksie.
