[...] z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z powidłem śliwkowym 13:00 200g sera z bananami i jogurtem naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru 16:00 przed treningiem -300g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego nie pasuje ale muszę to zjeść z małą ilością oliwy z oliwek 18:30 do 20:30 trening 2 banany po treningu i białko [...]
[...] słów o mnie: Wzrost: 184 cm Waga 85 kg obwód bicepsa 37 cm Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę. z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie domyślacie nie były to same mięśnie, ale i tak byłem zadowolony ponieważ [...]
[...] do kłatki wąsko - 3x12-10-8 4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-10-8-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-10-8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-10-8 3. Pompki na poręczach 4 .Maszyna sciaganie sznuru 4x12-10-8-6 1.Zginanie nadgarstków 4 max Sobota, Niedziela - wolne Jak myślicie może być taki trening czy lepsze było by FBW ,
[...] Mam nadzieję, że się uda przed 1-1,5 mc Pytanie jest takie 1. Kupiłem kreatyne CM3 otrzymałem ją dzisiaj w piątek i czy już mam zacząć brać czyli przez weekend, chociaż trening jest dopiero w poniedziałek ? Ile mam brać na opakowaniu jest - 3 x 4 tabletki ale wyczytałem że więcej jak 10 g nie ma sensu a 4 tabsy to 5 g. Więc może lepiej 5 g [...]
Pytanie jak wyżej w temacie,mimo tego że sam chcę go wybrać ten plan,bo napisane świetnie rozgrzewka i strechting, jak i świetny trening gdzie nie trzeba sprzętu w stylu FBW.Co możecie powiedzieć o planie mawashiego dla początkujących,wersja trudniejsza jeśli chodzi o przybieranie masy? Chcę się poprostu upewnić,być może są lepsze plany [...]
cze mam pytanie. Chce zacząc trening na rzeźbe. Ale na siłke moge chodzic tylko 3 razy w tygodniu do tego codziennie rowerek ok 30 minut. i problem jest w tym ze nie wiem jak sobie rozplanować grupy mięśni. Pasuje chyba cwiczyc kazdą partie 2 x w tygodniu no ale nie wiem jak to rozłożyc. Bo jak se rozkładam to wychodi mi ze w 3 dzien treningowy [...]
Witam, tak wiem jest masa fbw na forum ale nie widzialem aby w jednym dniu np. byly cwiczenia typu martwy ciag/przysiady/wyciskanie(a wlasnie przy nich najwiecej się meczymy = wydatek kaloryczny ) leciałem takim planem Trening: PN 4s Wyciskanie Skos w góre 4s Wyciskanie Płaskie 3s Rozpietki 3s przenoszenie hantli za głowę 3s Uginanie bicepsa [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: konkretny to bedzie 5 albo 6 ucze sie z cyklu na cykl bawilem sie caly czas deka winem i susta na ostatnim cyklu dopieor sprobowalem [...]
[...] Waszego doświadczenia. Przez 9 miesięcy klasy maturalnej zebrało się parę nadprogramowych kilogramów, które chciałabym teraz zgubić. Jestem trochę niezorientowana w kwestii treningu, nie wiem jak ma wyglądać, nie wspominając już o diecie... Mam ogromna nadzieję, że w ciągu 2 miesięcy będę w stanie pozbyć się tych 8 kg. Do dyspozycji mam rowerek [...]
Witam Lecę treningiem FBW + bieganie na bieżni 15 minut po treningu(więc nóg nie robię). Sylwetka mi się poprawia, waga mniej więcej stoi w miejscu(lub bardzo powoli rośnie), ale podejrzewam, że to dlatego, że tłuszcz zamieniam na mięśnie. Na plecy przez 3 miesiące robiłem podciąganie na każdym treningu, ale stwierdziłem, że zacznę robić martwy co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No elo mordy. Cwicze poltora roku i efekty sa bardzo dobre bo dieta i trening oraz suplementacja jest git bo mam nawet personalnego trenera. Duzo ziomkow na silowni mowi ze jak chce zeby mnie szybko wyj**alo to zebym metke bral, a chce ja wziac bo mam za miesiac randke z dupa u ktorej mam szanse ale podoba jej sie umiesniona klata i barki wiec [...]
[...] ogolna sprawnosc i sile, ktore mozna by wykonywac w warunkach domowych? Ile razy i w jakich ilosciach, bo w tym jestm zielony. Moze tez biegi jakies ? Pytam dlatego bo trening wydawal mi sie b.lekki w porownaniu do tego co slyszlame jak jest w polskich klubach, a uwazam ze sprawnosc ogolna jest konieczna w judo.- a trenuje we Francji, ktora [...]
[...] w opadzie tułowia 3x Martwy ciąg3 x unoszenie kolan w zwisie 3x rzymskie krzesło Rozciąganie Barki 3 x Unoszenie nóg w zwisie 2x20 worek I chcialem sie dowiedziec czy to dobry trening ogolnie na rzezbe no i na poprawe sily i sprawnosci i czy nie za duzo tego jak tak to co byscie zmienili?oczywiscie odpowiedzi oprzyjcie o stosowne argumenty:)
[...] 4x 8/8/8/6 i na maszynach dobijajace cwiczenia i na koniec rozciagajace na kaltke ciezarek lezac za glowe i na maszynie. + Biceps Mlotki "21" i na kolanie zalezy Wt Pasuje trening jaki mam Sr--- Cz---- Piatek Klatka 3x 8/8/6 z tym ze podwojne daje ciezar 60 8x potem 50 8x / 70x8 + 60xd / 80x6 70x6 i Bieceps jak wczesniej czasem zmieniam ale [...]
Czy to jest dobry plan ??? Robie go juz od jakiegos czasu, ale nie dawałem za bardzo do oceny. Zazwyczaj trening trwa ok. godziny i jest dosyc wyczerpujący, bo robie mało serii ale daje z siebie wszystko. nogi : przysiad 3s plecy : podciąganie końca sztangi 3s klatka : wyciskanie hantli 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na [...]
witam planuje zaczac cykl z antkiem . ma ktos pomysl jak najlepiej ulozyc cykl z tym? 3-4 srodki max mnie interesuja Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 183 Obwód klatki: 122+ Obwód ramienia: 46+ Obwód talii: 88 Obwód uda: / Obwód łydki: / Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3g+ Ilość spożywanych [...]
[...] cheatdayem miałam 77 kg na budziku, teraz boję się w ogóle stanąć na wagę, bo jestem spuchnięta jak cholera po tych 4 dniach obżarstwa. Jadłam dziennie 2000 kalorii (W40/30B/30T), trening siłowy+ lekkie cardio 3x w tygodniu, nie czułam się głodna, teraz żałuję że w ogóle dopuściłam na większą swawole {:-( Jak wyjść z takiego ciągu słodyczowego?
[...] Chleb razowy - 150 g mięso/ryba - 100 g orzechy włoskie warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 10g warzywa /trening 2h po posilku, jesli wczesniej to bez warzyw i oliwy Posiłek 5 ( potreningowy ): Mutant mass - 60-80g Tuńczyk w wodzie - 120-150g (zamieniaj go z innymi chudymi [...]
