SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja 8kg

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1004

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24
Witam;)
Chciałabym skorzystać z Waszego doświadczenia. Przez 9 miesięcy klasy maturalnej zebrało się parę nadprogramowych kilogramów, które chciałabym teraz zgubić.
Jestem trochę niezorientowana w kwestii treningu, nie wiem jak ma wyglądać, nie wspominając już o diecie...
Mam ogromna nadzieję, że w ciągu 2 miesięcy będę w stanie pozbyć się tych 8 kg.
Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny, wioślarza, rowerek eliptyczny, rolki, ciężarki 5kg i 10kg oraz chęć do biegania i możliwość wstępu na basen 2 razy w tygodniu.
Nie potrafię ogarnąć tego sensownie, więc postanowiłam się zwrócić do Was o pomoc. Jak zaplanować trening i czy stosując się do niego zrzucę te 8 kg w 2 miesiące?
waga: 68,5
wzrost:168
wiek:19
pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1520 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
Hej,
Dieta (dział odżywianie) a do ćwiczeń
interwały lub...

Tutaj masz wstęp do rozgrzewki na treningu kung fu. :P (sam napisałem nie kopiowane) Bardzo ładnie traciłem fat z tym.

Jak chcesz spalić trochę to spróbuj tego
- Bieg (wolny) 2min
- Bieg wymachy ramion (przod, tył, bok, na przemian,) każde po 1min
- Bieg (wolny) 1 min
- "zbieranie liści" w truchcie ok.1min
- Cwał bokiem 1min +1min w drugą stronę
- Przejście do marszu
- rozciąganie od głowy w dół
- Bieg wolny 1 min
- Bieg bokserski 40sek wolno + 30sek szybciej + 20sek max prędkość
- Bieg wolny 1min
- Bieg wolny z podskokami (nogi do klaty)
- sprint 50m +30m wolnego biegu x 3
- Jump'ingi z 50m
- Bieg wolny 1 min
- przejście do marszu
- czołganie na brzuchu i plecach po 50m
- Bieg wolny z pompkami co 40m robisz 10 pompek (x4-6)
- to samo ale brzuszki
- przejście do marszu....

http://www.wiadomosci24.pl/artykul/kongres_usa_pizza_to_warzywo_amerykanskie_dzieci_jedza_218350.html - USA zdecydowało. Pizza jest warzywem. Na redukcji jemy 800gram warzyw. DZIKO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24
Mówisz wstęp do rozgrzewki:P? to ja nie chce wiedzieć, jak wygląda cały trening ...!
Dzięki bardzo za pomoc:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47737 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wg mnie wystarczy taki plan:

pon. - rowerek - 45 min.
wt. - basen - 40 min.
sr. - odpoczynek: rozciaganie
czw. - wioslarz - 30 min.
pt. - basen - 40 min.
sob. - odpoczynek: rozciaganie
ndz. - trening brzucha: 3 cwiczenia po 2 - 3 serie, po 1 cw. na kazda partie.

Na razie zostawilbym cwiczenia typowo silowe: wioslarz i basen zalatwia te sprawe. Mocniejszy brzuch przyda sie pozniej. Bieganie i rolki zamiennie wlaczylbym po osiagnieciu zalozonej wagi oraz cwiczenia z hantlami, aby zbudowac troche masy miesniowej wiecej - waga pojdzie troche w gore ale za to jakosciowo cialo bedzie lepsze i latwiej bedzie radzilo sobie ze spalaniem tkanki tluszczowej.

Dieta: poczytaj w dziale odzywianie, ale generalnie 10 wskazowek zywieniowych. Dieta to podstawa i 90% sukcesu. Pamietaj o tym ze dieta nie moze byc glodowa wiec zadne 1000 kcal i podobne nie wchodza w gre - przy takim wysilku musisz miec sile cwiczyc wiec wydatek energetyczny na trening rowniez nalezy uwzglednic.

Pij duzo wody: min. 2 l dziennie, zwieksz udzial bialka w diecie do 1 - 1,5 gr na kg masy ciala - to musisz policzyc.

Generalnie musisz sobie wypracowac styl zycia, w ktorym bedzie zawsze miejsce na ruch i zdrowe odzywianie a juz nigdy dodatkowe kilogramy nie beda straszne :)

Niestety troche czytania przed Toba, ale powodzenia :) Gotowej idealnej recepty nikt Ci nie da.

Trzymam kciuki :)

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1520 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
Basen jest ok. Ale na rowerku nie spali za dużo kalori.

A udział białka w diecie to do 1-1,5g czy o 1-1,5g? Bo to pierwsze to chyba typowe odżywianie.

http://www.wiadomosci24.pl/artykul/kongres_usa_pizza_to_warzywo_amerykanskie_dzieci_jedza_218350.html - USA zdecydowało. Pizza jest warzywem. Na redukcji jemy 800gram warzyw. DZIKO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47737 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
HEHE - jak nie spali ?
W zaleznosci od tempa i obciazenia w 45 min spali od 400 do nawet 700 kcal, wiec mysle ze to duzo :)

Udzial bialka to zalezy kto co je :) no i jeszcze jakosc bialka ma znaczenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24
Dzięki wielkie za wszystkie wskazówkiAle w sumie to ten "plan treningu" nie jest jakis bardzo męczący. Czy jeślibym zwiększyła czas ćwiczeń; np. godzina jazdy na rolkach+ 45minut rowerku, to efekty pracy nie przyjda znacznie szybciej? Mam juz wakacje i w zasadzie moge poświęcic 2 godziny spokojnie na jakies ćwiczenia na rzecz szybszego spalenia tłuszczyku:)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1520 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162
Interwały. Bo taki trening będzie spalać tłuszcz najlepiej. Ta kung-fu rozgrzewka też strasznie daje popalić "tłuszczowi". W miesiąc zredukowałem z 100kg na 89 więc dobrze jest. Mięśnia też trochę spadło ale pomiar tłuszczu zleciał o 7-8%(JEŚLI URZĄDZENIE NIE KŁAMIE!) Podejrzewam, że 3 pozostałe 3 kg to poszło z wody i mięśnia.. ale rzeźba ładna jest.

http://www.wiadomosci24.pl/artykul/kongres_usa_pizza_to_warzywo_amerykanskie_dzieci_jedza_218350.html - USA zdecydowało. Pizza jest warzywem. Na redukcji jemy 800gram warzyw. DZIKO

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47737 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Interwaly: tak sa dobre pod warunkiem ze utrzymuje sie tetno na odpowiednim poziomie i odpowiednia intensywnosc treningu.

Nie wierze ze ta rozgrzewka w miesiac zredukowales sie o 11 kg. Jak juz piszesz to napisz wszystko co robiles poza rozgrzewka przez ten misiac: dalszy trening i dieta bo wprowadzasz w blad.

Co do pytania sygilaria: dluzszy trening nie oznacza ze proces chudniecia bedzie szybszy. Pamietaj ze podstawa jest dieta ! Dlatego wysilek aerobowy trwa 45 min poniewaz po tym czasie efektywnosc spalania tkanki tluszczowej znacznie spada i trening jest nieefektywny. Do tego proces spalania tkanki tluszczowej uruchamia sie po okolo 20 - 25 min. w zaleznosci od indywidulanych mozliwosci organizmu. Poza tym trenujac instensywnie trzeba dostarczas wiekszej liczby kcal. Zeby dieta byla zdrowa musi byc kompletna i pomimo ze na redukcji jest "-" bilansie kalrocznym to musi zawierac wszystkie skladaniki odzywcze, jakich potrzebuje organizm, aby moc funkcjonowac normalnie i zeby mial sile zniesc obciazenie treningowe. Przy drastycznej diecie i bardzo intensywnym wysilku po 2 - 4 tygodniach moze dojsc do powaznego zalamania organizmu, przetrenowania i konsekwencje takiego postepowania moga byc oplakane, odwrotne do zamierzonych.

Poczytaj art. o TABACIE (wpisz w wyszukiwarke na forum: TABATA). Ten trening wykonywany 1x , max. 2x w tygodniu przyspieszy kosmicznie Twoj metabolizm.

Ja bym Ci doradzal trening typu jaki podalem na poczatek: mozesz zamieniac sobie rolki z rowerem np. TABATE mozna dorzucic do jednego dnia gdzie zaplanowana jest przerwa: nie powinno sie jej wykonywac w dniu w ktorym jest inny wysilek, a jesli juz to TABATA np rano a po poludniu inny rodzaj wysilku.

To sie napisalem:)

Jak chcesz wiedziec wiecej to studiuj forum bo tu jest wszystko juz napisane nt. redukcji.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziwne pytanie dotyczące serii

Następny temat

Trening przed kupnem "poważnej" siłki :)

Fruzelina