[...] też nie mam za wiele czasu tak, więc wtedy dieta raczej nie jest trzymana. Cel: redukcja do bf ok. 12% Stan zdrowia: wszystko gra Preferowane formy aktywności fizycznej: trening dzielony + areoby po treningu, w dni wolne od siłowni HITT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie nic. Na masie gaineri (mass xxl, mutant mass) + tran [...]
[...] biegu z maxymalnąszybkocią przechodzimydo biegu wolnego, lecznie pozwalamy tętnu spaśc poniżej 130 uderzeń.Gdy tętno dochodzi do 130 uderzeń, nastepuje przyspieszenie. Cłośc treningu nie powinna przekraczac 90 min. Metoda ta polecana jest dla zaaowansowanych. Inna metodą rozwijania wytrzymałości jest metoda intewałowa. Metoda tą mozna wykonywac [...]
Witam, Poniżej zamieszczam plan treningowy FBW. Plan układałem poprzez lekturę na forum sfd. Mam 24lata i jestem z budowy ektomorfikiem. Mam 187cm wzrostu i na daną chwilę waże ok 81kg - ale troche z tego to tłuszcz z ostatniej nieudanej diety(za dużo węgli) i ćwiczeń w domu na drążku i hantlach. Ostatnio przeczytałem artykuł masa dla opornych [...]
witam. Z racji rozpoczęcia nowego cyklu i zwiększonej motywacji w nowym roku postanowiłem założyć dziennik. Nie będę ukrywał że głównie w celu dodatkowej motywacji przy treningach i trzymaniu diety. Liczę również na rady i sugestie osób bardziej doświadczonych(mam nadzieję że ktoś tu zaglądnie)... Kilka słów o mnie, przygodę z siłownią zacząłem w [...]
[...] ograniczyć spożycie tłuszczów. Oczywiście nie możesz zrezygnować z nich całkowicie. Dostarczenie odpowiedniej ilości energii (węglowodany) pomoże ci wynieść więcej z treningów i zapobiega zmęczeniu. Upewnij się, że dieta zawiera odpowiednią ilość białek. Poprawny trening wspomagany przez dietę jest jedyną metodą na zwiększenie przyrostu [...]
[...] moze czwartek nie jestem pewien) 19:00 - dorsz wędzony 21:00 - serek wiejski 200g 23:00 - tunczyk w wodzie 200g (białko 22,5g, węglowodany 0g, tluszcz 0,5g) Co myślicie? PS: trening robie na mase + dieta tez mozna powiedziec podchodzi pod mase miesniowa ale znajomy sportowiec polecił mi taka diete i trening + bieganie, aeroby, worek itp (aktywne [...]
[...] to co się działo dało mi siły i wiary, że jeżeli się czegoś pragnie i marzy a do tego jeżeli się o to walczy- to możemy to osiągnąć. W ciągu tego roku wróciłam na treningi taekwon-do i vale tudo. Uzyskałam tytuł zawodowy, zostałam pilotem,weszłam na nową drogę w związku ze wspaniałą ( mam nadzieję) służbą w policji. To jednak nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego pomimo zakazu chodzenia na siłownie przez lekarza to jednak chodziłem. Mój staż wtedy to od lipca do grudnia 2012, a więc i przed dietą i w trakcie. Przerwałem treningi ze względu na naukę do matury i egzaminów zawodowych (dla niektórych to może wymówka, ale nie miałem wyjścia). Ćwiczyłem bez żadnych suplementów, miałem parę planów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie poprosiłbym o ocenę diety i planu treningowego stworzonego osobiście. Oraz mam kilka pytań do nich związanych, ale do pytań przejdę na końcu :). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie filmu Akopa Szostaka: . CPM wyszło mi na poziomie 3325kcal, redukcję rozpocząłem tydzień temu z CPM = 2900kcal. Dieta : Dla [...]
[...] trenuje od początku zimy r. 2001 lecz operacja oka na poczatku wakacji pozbawiła mnie możliwości ćwiczenia na 5-6 miesięcy (zakaz lekarza ) . W tygodniu przeprowadzam 3 treningi (wt, czw, sob). Od czasu początku trenowania na siłowni zdarzyło mi sie kilka przerw (najwyżej 1,5 tyg.) spowodowanych chorobą. II - Trening 1) treningi 3 razy w [...]
[...] ~W:142 1182kcal duza ilosc tłuszczu wynika z dostarczenia orzechów włoskich ale lepszy tłuszcz roslinny niz zwierzecy.Zwierzecy bedzie na obiad 2 sniadanie o 9;30 (przed treningiem 1-2h) unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii, czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez [...]
[...] jestem w stanie osiągnać coś, o czym wielu marzy, a mało kto osiąga cel. Moja przygoda z siłownią trwa już parę lat, z czego pierwsze lata były latami straconymi. Mój staż treningowy to plus minus 10lat. Przez całą swoją przygodę ze sportem zmagałem się z paroma chorobami, które miały mnie wykluczyć całkowicie z dzwigania, ale na szczęście na [...]
[...] jestem. Dajcie mi rower a podniose ziemie! Pol krolestwa za rower! Lepszy makrokesz w domu niz Kona w sklepie. Wheeler of Fortune A tu kilka zaczerpniętych z "Bibli treningu kolarza górskiego" "Jest częścią twojego ciała, a wszystkie ruchy na nim są całkowicie naturalne -kiedy,tak poczujesz się na rowerze,będziesz dobrym kolarzem" John [...]
[...] trochę już trenuje (4 lata temu zaczynałem pierwsze kroki na siłowni z wagą 60kg i takim samym rekordem w wyciskaniu - teraz 89kg i 110kg w wyciskaniu) ulozylem sobie nowy trening do przestestowania i zastanawia mnie czy w ogóle można tak 'katować' mieśnie piersiowe: poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi na płasko: - 2 serie, 10 powt, 50kg - 1 [...]
[...] słodycze, ale nie było żadnych efektów :( zaczęłam czytać w internecie i doszłam do wniosku że problemem może być dieta- dużo owoców, mało warzyw i białka oraz niewłaściwy trening. Zaczynam trening siłowy w domu, rozpiskę zrobiłam sama dlatego obawiam się że nie jest on prawidłowy. Nie mam nadwagi, BMI pokazuje że waga w normie, ale nie podoba [...]
Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno wiem o ze [...]
[...] 21/33/28 487 kcal 3.Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie -garść papryka czerwona-30g mięso polędwica/schab/szynka/łosoś/makrela 21/25/28 416 kcal 4.Przed treningowy 17.00 (dwie godziny przed treningiem) ryż brązowy-50g papryka czerwona-50g pierś bez skóry-200g 43/3/36 341 kcal 5. Nie dam tu mięsa i ziemniaków, będzie za [...]
[...] 31 lat Wzrost: 178cm Waga: 89,3kg Prawy biceps:41cm Lewy biceps :40,5cm Trening na biceps i triceps głównie z wykorzystaniem ćwiczeń wykonywanych jednorącz. Ten o to trening zamierzam wykorzystać podczas konkursu Biceps Triceps,wyszperałem go w pewnej gazecie i przypadł mi od razu do gustu. Dlaczego taki rodzaj treningu ? 1.W ćwiczeniach [...]
[...] tutaj problemów związanych z koniecznością podjęcia dodatkowej aktywności fizycznej. Jednak istnieją substancje, które pozwalają wykonywać dłuższy, bardziej energochłonny trening przy mniejszym zmęczeniu. Do związków takich należy między innymi popularny w kulturystyce b-hydroksy-b-metylomaślan (HMb), a wśród związków wysoko wyspecjalizowanych [...]
Cycki
