[...] o pomoc w ułożeniu jakiejś konkretnej diety. Czy moge po przebudzeniu o 6:00 wypić UNS + Mass Activator? następnie posiłki o 9:00 na poczcie, 12:00 w rejonie, 15:00 na poczcie, 17:30 w domu przedtreningowy, 18:30 trening, 19:45 carbo, 20:15 posiłek potreningowy, 22;30 ostatni posiłek? Jak to wszystko połączyć? Z góry wielkie dzięki! Pozdrawiam
[...] tylko brakuje koordynacji ruchowej. Drugie pytanko mam takie: Czy ćwiczenia izometryczne w których jesteśmy pod napięciem np przez 30-60 sek, typu L-Sit, Deska, Flaga itd spalają więcej kalorii niż typowy trening na powtórzenia ? Bo w sumie zrobienie L-Sita i trzymanie go przez 30 sekund jest dość męczące, znacznie bardziej niż 20 wznosów nóg.
Od jakiegos czasu mam dziwny problem w trakcie biegania. Po jakis 5-10 minutach biegu "zapiekaja" mi sie miesnie lydek a dokladniej te z przodu w okolicach piszczeli, co praktycznie uniemozliwia mi dalszy trening. Miesnie robia sie twarde jak kamien. Co moze byc tego przyczna i jak temu zapobiec?
witam moj staz to 9 miesięcy trening mam dobry, mialem juz mala przerwe od koksowania i teraz mam problem otoz przez te wszystkie miesiace rosłem i tyłem a od jakiegos czasu dwoch/ trzech miesięcy w obwodach (klata, łapa) jak i waga stoją w miejscu, siła poszla ale reszta stoi przestalem rosnąć pomyslalem, ze moze jakies odzywki mi pomoga ruszyc z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: 6 msc Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg, piłka nożna 3x w tyg i co niedziele teren czyli chodzenie po lasach (10 km to minimum) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Siemanko. Trenuje prawie 2 lata ( sam nie wiem odkąd liczyć ) Zdecydowałem sie wcześniej na splita.. skończyłem po 4 tyg. Chce zacząć siłowy trening na samych złożonych ćwiczeniach. Musze pobudzić organizm do wzrostu masy...a własnie priorytet Klatka Obczaiłem cos takiego. WL 4s Wycisk Hantli skos 3s Przysiad 4s Pompki na poreczach pionowo [...]
Ile razy w tygodniu ćwiczycie bedac na soku? Czy czesto robicie dwa razy male grupy miesniowe, a moze takze duze jak plecy ?Jak bardzo intensywny powinien byc waszym zdaniem trening przy wspomaganiu testem czy innym srodkiem by wykorzytsac jego petencjal regeneracyjny8-) Ja planuje robic male grupy dwa razy i zobaczymy przy dopietej diecie:-))
1. Jak powinien wyglądać cykl treningu dla ektomorfika? masa -> rzeźba -> siła czy masa -> siła -> rzeźba ? 2. Ile czasu poświęcić na każdy typ treningu (ile na masę, ile na rzeźbę...)? 3. Ile czasu poświęcić na regenerację między każdym typem treningu? 4. Czy trening ACT (lub inny tego typu) wymagany jest na początku ćwiczeń (jeśli nie mam [...]
Witam chciałbym od was bardziej zorientowanych osob dowiedziec sie jaki najlepszy trening na mase sobie zrobić hmm sprzetu narazie niemam al z czasem bedzie chodze raz w tyg. na siłownie dam wymiary: Wiek 15 Waga 65 - z rana na czczo Wzrost 183 Cel do osiągnięcia masa i rzezba Cwicze juz ponad 1 rok z małymi przerwami na siłowni,w domu i [...]
Witam panowie srodki zakupione dietka i trening ułożone. prosze was o ocene cyklu z który ruszam z poczatkiem sierpnia. Cel cyklu możliwie najwięcej suchego mięsa dobrej jakości, przy możliwie najniższych spadkach. 1-16 bold 600 mg EW inj raz na tydz. 1-8 oma 600 mg EW inj raz na tydz. 9-16 prop 100 mg CD 11-16 winko tabs 30 mg CD A dodatkowo [...]
witam wszystkich zamieszcze tutaj zaraz trening na triceps ktory według mnie poruszy go najbardziej, chciałbym zebyscie wy również wypowiedzieli sie na ten temat i jak cos podzielili moje zdanie a wiedz tak -prostowanie ramion ze sztangielkami młotkowe (płasko) 15,13,11 (najbardziej angażuje głowę boczną i przyśrodkową) -francuskie wyciskanie [...]
Witam a wiec mam 16 lat waze 80 kg i mam 180 wzrostu i chcial bym zastosowac diete do treningu.No powiem ze mam problem bo obecnie sie ucze i nie mam jak jesc np kurczaka z ryzem lub czegos takiego . Prosze o sprawdzenie diety i ewentualnie dodanie czegos lub jakies propozycje skierowane od siebie z gory dzieki :). Odzywka Termo speed przed [...]
potrzebuje szybko trening na spompowanie mnieśni wykonywany ok 2 razy w tygodniu(piatek ,sobota) na szybko, zeby jak najbardziej sie napompowac na kilka godzin, szybko piszcie.
[...] prawie 20kg.Stosowałem thermo stim z sfd i pure bcaa sfd.Gdy zacząłem kb to rzadko używałem tych odżywek.Została mi garstka.Lecz teraz znowu nadszedł czas by wzmóc trening.thermo stim to koszt ok.35zł.Co dorzucić do spalacza. 1.dokupić znowu bcaa? 2.coś innego ?czekam na podpowiedź osób które stosują suplementację w sw. 3.czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebuje czegos po czym bede wyglądał inaczej i slyszalem ze kreatyna jest bardzo dobra tylko nie wiem ktora, i czy jak przestane ja brac to czy bede wygladal tak jak wygladam ? jaki trening jest potrzebny ? Gram w klubie piłkarskim i moze tam bylo by cos takiego ? Pomocy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fb0571904b4ec1b2620b0147d15428.png
[...] cyklu na prohormiksach od burneiki. Bedzie to moj pierwszy taki cykl pomijajac setke ruskiej metki dawno temu... to przejde do pytania czy jesli bede na cyklu moge wykonywac trening typowy pod boks jak robilem przed cyklem przed kazdym treningiem w domu robilem 3 rundy biegu bokserskiego z hantelkami 3kg ciagla praca przez 2-3min po tym kolejne 3 [...]
[...] kg mc T:to co z mięsa + omega 3-5g W:100g dziennie aeroby w szczytowej fazie 5-6x 45-60m tętno 125-135 + siłowy 5x week rozkład diety 1.6:00 owsiane+whey 2.9:00 kura+brokuły trening 9:30-10:30(45) po treningu whey+carbo 3.11:30 kura+brokuły 4.14:00 kura+brokuły aeroby 15:30-16:00(30) 30m po aerobach kura+brokuły no i do końca dnia [...]
[...] te nogi by jakos wygladały a to sa dwa patyki ,tylko ze nawet nawet wyrzezbione ale mimo to smiesznie to wyglada w proporcjach do klatki czy ramion.Jak znacie jakies dobry plan treningowy na nogi to poprosze zestawik cwiczen ktory bym mogl wkomponowac w trening ktory macie napisany w temicie "Plan treningowy dla poczatkujacych". Dzieki z gory.
