[...] ostatniego strzalu minelo 1,5tygodnia.niestety odblok nie poszedl bo mnie wysterowal dil i wyjechal na 2tygodnie.ogolnego bloku nie czuje samopoczucie ok,chec do mocnych treningow jest libido moze ciut nizsze niz zawsze.Problem dotyczy jader.Nie wiem czy to uj**ka czy prawe mi sie delikatnie skurczylo.1pytanie moje czy jest mozliwosci aby [...]
Witam od niedawna postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zacząłem się zdrowiej odżywiać i trenowałem FBW. Teraz wraz z początkiem roku zacząłem trening push/pull. Jak na razie muszę jeszcze chyba zdobyć trochę masy bo teraz to wygląda tak jak na zdjęciach niżej. Złożyłem przykładową dietę,ale mam z tym problem i prosiłbym o wskazówki Tak wyszło [...]
[...] zakupione 2 kg ovo, 3kg Gainera z Nutrendu oraz 0,5 kg kreatyny.W sumie troche wiem od Hosse jak to brac i jak rozłozyc,a jakbyscie wy to rozłożyli.Prosze was o trening i o branie odzywki, poniewaz zapisuje sie na profesjonalna siłownie i nie wiem czy trenowac wszystko 2 razy w tygodniu czy raz,przypominam ze nog praktycznie nie [...]
[...] kilka gramow w tą, czy w tamtą nie robi roznicy. Nie wiem takze co jest najzdrowsze, a czego nalezy unikac jak ognia. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 3590 w dni treningowe i 3434 w dni nietreningowe. Ten trening to poprostu bieganie i koszykówka - na spalenie tłuszczu. Czy ktos moze mi ułozyc takie menu na dzien z ujemnym bilansem [...]
witam . za miesiac jade do angli do pracy i mam zamiar wykupic tam karnet na siłce ...mój starz treningowy to 2 lata z tym ze od listopada zeszłego roku przestałem na amen. teraz mam zamiar sie wziasc ostro za siebie tak zeby jak wroce po 3 latach do polski nikt mnie nie poznał :) prosze poradzcie mi jakie odrzywki sa najmocniejsze i najlepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moim celem w tym roku jest wzięcie się za siebie i przybranie trochę na masie. Aktualnie mam 16 lat, 180cm, a ważę ok. 64kg oraz jestem ektomorfikiem. Nie mam zbyt dobrych warunków, żeby ułożyć dietę, gdyż chodzę do technikum i obiady jem na stołówce, lecz staram się jeść jak najwięcej. Do tej pory ćwiczyłem różnymi metodami, ostatnio [...]
Mam do Hansa pytanie jako głównego szefa treningu na wyskok ale może ktoś inny bedzie mógł mi pomóc. Mam taką sztangę własnej roboty spawaną fakt. I jak robie trening wersje light gdzie 3ba wykonac 5,6 cwiczen to po 2 juz mnie kark nawala. Czy mozna podzielic jeden trening ze czesc robie np rano a czesc wieczorkiem??? pozdro Dzięki wam za [...]
[...] na strychu. Jego młodszy brat, idiota wskoczył mi na barki, gdy kucałem ze sztangą i doznałem gwałtownego bólu w prawej nodze. Noga chwilkę pobolała i przestała. Przerwałem trening. 2 dni po tym podnosiłem skrzynkę i gdy się schyliłem poczułem znowu ból, noga spuchła w tym miejscu i od razu pojechałem do ortopedy. po prześwietleniu itp [...]
od jakis 2 miesiecy chodze na silownie i gosciu ktory pilnuje tam wszystkiego i pomaga rozpisal mi trening... zobaczcie czy jest on dobry bo ja sie na tym zbytnio nieznam . I dzien: rozgrzewka 10 min rowerek Brzuch: -brzuszki maly skos 4x10 -spiecia brzucha maszyna 4x10 Klatka: -wyciskanie gryfu lawka pozioma 4x8 [...]
Witam Mam pytanie czy da mi cos trening jezeli pracuje 3 dni w tyg. po 15 godzin i nie mam w pracy mozliwosci zbyt czestego jedzenia jedynie sniadanie w domu o 8 rano pozniej kolo 13 jakas bulka z szynka, tunczykiem i serem, pozniej obiad o 18 a na koniec o 22 jakas pizza czy cos takiego. I czy w ogole ma sens trening bez diety ? Ja poprostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc jak najszybciej zacząłem zapieprzać z wyciskaniem hantli na skosie, ale nadal mnie męczy czy nie lepsze by było rozpiętki. Ćwiczę FBW (nie namawiajcie na splita) i trening klatki wygląda tak: trzy serie wyciskania na płasko po 5-6 powtórzeń (masa/siła), następnie 3 serie po 8 powtórzeń wycisku na skośnej z trochę mniejszym ciężarem i [...]
[...] czy na odwrot i w jakich odstepach przwd sniadaniem?) 7:00-7:30 sniadanie 10:30 SMP 50-100g(zalezy od diety i tego c mi poradzicie) 13-14 znowu cos zjem 16:30 posilek przed treningiem 17:00trening 18:30-18:50 5g monoh. ultimate i 10g glutaminy chyba zmieszam to z carbo ok 50g 30min pozniej posilek potreningowy 21:00-21:30 kolacja (zapewne duzo [...]
Cześć, od 6 tygodni jestem na pierwszym cyklu 250mg cypionat e5d, po tym czasie postanowiłem zrobić pierwsze badania, przed cyklem miałem 606ng/dl testosteron, obecnie jest to 1220,01ng/dl, czyli raczej nie dużo mi wybiło tego teścia, i stąd moje pytanie czy nie zwiększyć na 200mg e3d? Kolejne pytanie to obecnie wywaliło mi estradiol na 105pg/ml, [...]
postanowilem wprowadzic do mego treningu bieganie. wczesnie z rana o tej porze gdy wiekszosc ludzi spi ja bede biegal okolo 5 30. bedzie to bieg nadzczo wiec boje sie zeby mi organizm nie czerpal energi z bialek miesni tylko i wylacznie z tluszczy czy jest to mozliwe?? wiem ze to nie dzial trening ale moze ktos mi doradzi w sprawie trwania [...]
witam,robie obecnie trening podwójnie dzielony i schemat wygląda tak: poniedziałek:nogi,plecy,bic,przedramie wtorek:klata,barki,triceps,brzuch czwartek:nogi,plecy,bic,przedramie piątek:klata,barki,triceps,brzuch zastanawia mnie czy mc i przysiady na jednym treningu to niezadużo dla kręgosłupa,miewam niewielkie bóle po treningu i czasem na następny [...]
[...] Was prośbę, może znacie jakieś ćwiczenia izolowane, tak by ograniczyć obciążenie kręgosłupa do minimum, część z nich już mu rozpisałem ale co 2 głowy to nie jedna. Może wspólnymi siłami uda mi się mu sklecic taki trening by dawał mu jak najwięcej satysfakcji, i jak najlepsze efekty. Będę naprawdę bardzo wdzięczny za każdą wskazówkę. Pozdrawiam.
Witam jest ktoś kto by mi ułożył dietkę na masse w tej chwil zrzucam fat ale chce niedługo wejsc na masse Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych [...]
[...] koncu dostepna czy nie bo dawno sie tym nie interesowalem. myslelem o: 1-12 prolo e4d 100mg albo: 1-12 omka e7d 250mg nie chcę żebym napuchł wodą... choc to kwestia diety i treningu ale substancja tez ma znaczenie. interesuje mnie bardziej realny miesień. wiec co wybrac omke czy prolo i czy beda w aptece na recepte? bo mam dobrego doktora:) [...]
[...] Przysiady wykroczne 12/10/10/8 Wspięcia na palce 12/10/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 Cały trening oparty o progresję ciężaru co serię. Do tego robię brzuch w wybrane dni. Z góry dzięki za pomoc ;)
