[...] 2tyg (nie mialem czasu aby wszystko rozpisac) ale zaczynam od 41kg Jak dla mnie to myślę że będzie w porządku. Mam zdjęcia do porównania z przed sesji i na koniec wkleję:D a trening jak trening:D idę do garażu tam wszystko przygotowane (wszystkie przyrządy zrobiłem ja i mój tata:D), radyjko wielkie lustro skombinowałem, kwiatki okno na oścież i [...]
Dzisiaj wolne od pracy zrobiłem. trening z rana na czczo TRENING NOGI przysiady ze sztangą z przodu 4x10 przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 wykroki 4x28 wspięcia na palce na podwyższeniu-suwnica 5x15 wspięcia siedzac 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 allachy 4x20 Trening jak zawsze "skromny".Małe cięzary,dobre czucie, pompa. na spokojnie bo [...]
[...] oliwa z oliwek, kalafior 8.Ser półtłusty, oliwki marnowane, cebula, czosnek, tran 9.Sen 8h 10.Woda mineralna 2-3 litry, zielona herbata miedzy posiłkami i podczas treningu Ta strona pomoże Ci w odpowiednim ułożeniu diety według powyższych wskazówek: http://www.dobradieta.pl/tabele.php Deficyty: Po tygodniu odejmujemy 100kcal z [...]
[...] wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x36, 9x36, 12x26 brzuch cadio 30 min na czczo, 25 po treningu komentarz do treningu Udany trening jak i sam refeed O dziwo dzisiaj jakoś mnie sił było, i klamot ten sam ale znacznie większe problemy sprawiał niz ostatnim razem [...]
[...] 54, 54 łydki cardio 25 min Trochę średnio dzisiaj Tylko w WL kg trochę do przodu, a tak to powtórka z zeszłego tygodnia. Ale prawdopodbnie powodem był wczorajszy trening. Jak się dzisiaj obudziłem to cały jakiś bez sił byłem, do tego oczy strasznie podkrążone. I same plecy strasznie obolałe. Efekt taki jaki zazwyczaj jest po nogach. [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trenuję siłowo 4 razy w tygodniu na siłowni. Mój trening jest wysoce intensywny (dużo powtórzeń i krótkie przerwy między seriami) + raz w tygodniu basen Stosowałam dietę 1000kcal. W ciągu tygodnia schudłam 5kg, ale teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYPISKA TRENING -push-press 3x8 -hantle skos górny 4x10-12 -unoszenie na boki 3x10 -unoszenie w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie 3x10 Trening jak trening, iestety przerwy były przedłużane, przez czynniki zewnętrzne typu" ciągle ktoś dzwoni itp. Od grudnia zamierzam zapisać się na siłownię, aby poćwiczyć w dobrych warunkach i z porządnym [...]
[...] osoby początkującej jak najbardziej można zrobić jakiś progres. Niestety trenując z ciężarem własnego ciała i gumami nie będzie on tak duży jak gdyby wprowadzić solidny trening siłowy. Lepsze jednak to niż nic. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
[...] w ogole nie skomnetuje bo go z lupa szukać - maszyn tez nie skomentuje bo wiadomo ze tu wielka bajka jest co siłownia to inna ;-) i po kiego ty tak pompujesz te miesnie, trening jak z koszmaru odwadniającego sie %-) Nie wiem kto cie tam pilnuje ale wierz mi, nie maja oni sami pojecia o tym co robią, i nie krytykuje by cie zniechecic, ale [...]
[...] F. Leg extensions 3x20 G. Seated Calf raises 4x15-12 Cardio 20 minut Waga na czczo dzis 118.7kg Trening jak zwykle w p***e dal mocno Od rana wozek potrzebny%-) Minimalne zmiany w misce w dni bez treningu Trenigowe bez zmian Dzis rusza 5 tydzien Zobaczymy co przyniosa kolejne;-) /SFD/2019/10/15/1828adef09824ff2a832e1c9f5138faa.jpg
[...] nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na Smithie 3* 11 rir 1 7.zurawie 2* max 8.odwodzenie maszyna 3*14 rir 0 9.przywodzenie 3*15 rir 1/0 10.allachy 3*max Prawdopodobnie ostatni trening przed dealodem a na pewno ostatni trening nóg. Już nie udało się dokładać powtórzeń więc dodałem łącznie 2 serię na czwórki i jedna na dwójki także objętość już [...]
[...] popichciłem trochę. Pogłówkowałem żeby zachować gramature skladnikow itp . Zakwasy na prostownikach po plecach, kaptury, brzuch też obolały ,jakoś weszło mimo że trening jak na moje nie był zbyt udany i na siłe. Może jakoś uda się poprawić grubość do marca, chwila została jeszcze. Jutro z rana klatka i biceps , odebrałem dzisiaj 2 [...]
I po treningu. Zrobiłem Barki i triceps, zupełnie taki sam trening jak ostatnio także nawet nie wypisuje. Z żarciem dzisiaj na luźno, mimo że nie pcham w siebie tony wszystkiego no ale Oktawia urodziny więc lody z makra czekoladowe wpadły i 2 kawałki ciasta jakos 250g , po za tym 500g schabu w panierce , 40g wafli ryżowych i 50g masła orzechowego [...]
[...] spada. może w przyszłym tygodniu pomyślę o jakimś ładowaniu samymi ww. Zobaczymy. Narazie ciesze się że nie odczuwam żadnych dolegliwości, gdybym miał wcześniej zrbić taki trening jak wczoraj, źle by się to skończyło bo serce nie dawało rady, a teraz dorzuciłem clen i nie czuje zupełnie nic. W przyszłym tyg kolejna wizyta u lekarza i pomyślimy [...]
[...] przysiad przedni + Podciąganie na drążku 15 powt. 72 kg 2) Przysiady 160 kg x 15 3) wyciskanie leżąc 100 kg x 15 + wiosłowanie podchwytem x 15 4) Martwy ciąg + szrugs 160 kg x 15 5) Unoszenie nóg 4 x 15 powt. Koment: Lekki rozruchowy trening, jak na razie czuję powrót dynamiki, więc ostatnie przymylenie treningowe musiało być chwilowe. SIŁA!!!!!!
[...] 3. używek dobrze że nie stosujesz, ale w sporcie to sie nazywa ODŻYWKI 4. smalcu sie nie pozbyles i wlasnie dlatego, że masz beznadziejną diete i pewnie równie beznadziejny trening. jak mozesz- wklej trening 5. to czy zjesz tyle, ile powinienes w 3 lub 5 posilkach, nie ma znaczenia. natomiast dla wielu osób wygodniej jest jesc nieco mniej, a [...]
[...] mięśnie, być bardziej wysportowana, czuć się lepiej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: czasami z nogami po treningach biegowych, ale teraz jest ok WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ [...]
Służę pomocą ;-) Ja jak brałem H-K to brałem regularnie 1 dawkę zalecaną i nie zwiększałem , ewentualnie podbijałem dawką BCAA ;-) Każdemu cierpi , kiedy odstawia i przychodzi na trening jak przetrenowany w porównaniu do treningu na towarze %-) życzę powodzenia :-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-11 09:36:21
to niezłe tempo masz, ja się jeszcze muszę wkręcić w tego rodzaju trening. jak tam łapki po rwaniowym ? zaraz jak kolega mi przyśle to wstawię zdjęcie swoich po 21 seriach mc rwaniowego z podestu %-) A jak myślisz };-) w tamtym tygodniu poszły dwa odciski w tym juz nie było co schodzić. fajne masz to żarcie };-) ser grenadier smaczny? :-> Dzięki, [...]
REDUKCJA Endomorfika
