Dziennik Treningowy by Kertab-"Walka o lepsze jutro."

REAKTYWACJA
WYPISKA
TRENING
Podskoki ze sztangą 3x5
Przysiad tylni ze sztangą 4x10
Wykroki 3x8
Front squat 3x10
Wspięcia na palce ze sztangą 3x15
Brzuch 3x15
Ogólnie spoko poszło, ale na, małych obciążeniach ponieważ na razie takimi dysponuje i muszę poczekać zanim zdobędę kompletny sprzęt który bym chciał i jest mi potrzebny.

WYPISKA
TRENING
Push press 3x8
Hantle skos górny 3x10
Pompki odwrotne 2x10
Unoszenie na boki 3x12
Wyciskanie francuskie 3x10
Trening nawet spoko, ale ogólnie nie wiem czy z regeneracją wyrabiam bo 3 razy w tygodniu boks, 3 treningi siłowe i jeszcze tak teraz 4-5 razy w tygodniu koszykówka.

Ostatnio nie było wypisek, ponieważ wypadły mi zawody i w ten sam dzień się rozchorowałem i jeszcze mnie trzyma.
Niedługo wznowię wypiski/treningi, bo przez ten czas się "leczyłem".

WYPISKA
TRENING
-podskoki ze sztangą(z przysiadu) 3x7-8-10
-przysiad tylni 4x10
-wykroki 3x8
-przysiad przedni 3x10
-wspięcia na palce 3x15
Dawno nie miałem treningu siłowego, a do tego jeszcze osłabienie po chorobie i pomniejszych przeziębieniach, więc się zmęczyłem jak powinno być, ale nogi mi drżały co mi się dawno nie zdarzyło

WYPISKA
TRENING
-push-press 3x8
-hantle skos górny 4x10-12
-unoszenie na boki 3x10
-unoszenie w opadzie tułowia 3x12
-wyciskanie francuskie 3x10
Trening jak trening, iestety przerwy były przedłużane, przez czynniki zewnętrzne typu" ciągle ktoś dzwoni itp.
Od grudnia zamierzam zapisać się na siłownię, aby poćwiczyć w dobrych warunkach i z porządnym obciążeniem.
DIETA
Nie stosuję specjalistycznej diety, odżywiam się w miarę zdrowo, ostatnio był taki czas luzu, ale teraz wykluczam słodycze itp.

Moze jakies zdjecie sylwetki?

Mam zdjęcia sylwetki, ale sprzed kilku miesięcy kiedy zakładałem ten dziennik, ale gdy zabierałem się do wstawiania to za dużo roboty z tym było, ewentualnie po kilku miesiącach jak będą efekty to dam do porównania.

WYPISKA
Dzisiaj trening późno, w najbliższym czasie jeżeli dopracuję trochę dietę to zacznę wstawiać także jej wypiski.
TRENING
-Power Clean 3x7
-Martwy Ciąg 5x5
-Wiosłowanie 3x15
-Uginanie ramion ze sztangą 3x10

WYPISKA
Dzisiaj dnt siłowo, ale miałem trening boksu.
Forma spadła po ostatnich 2-3 chorobach i muszę to odpracować na sali i na "siłowni".
Dieta jeszcze nie ogarnięta, niedługo zamierzam w miarę zacząć wrzucać.

WYPISKA
TRENING
Dzisiaj skrócony bo mało czasu i powypadało mi kilka spraw.
-Przysiad Tylni 3x10
-Przysiad Przedni 3x10
-Wspięcia na place 3x15
-Podskoki z hantlami 3x7-5-10
We wszystkim progresowałem na moje możliwości posiadanego obciążenia.
Zastanawiam się czy nie przerzucić się na FBW, bo treningi boksu dochodzą do tego wszystkiego i regeneracja może być kiepska.
Myślałem też aby nie wrzucić więcej aerobów/interwałów/tabaty, aby trochę spalić i kondycje zrobić.