1. WIEK: 30 2. WAGA:88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: rano 82 w okolicy pasa 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Będe ustalał jak przejde na mase ale będzie cos około -białko: 3g/kilogram masy ciała -węglowodany: 4g i zaczne później zwiększać -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]
[...] : 88 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening siłowy Odżywianie : Dieta masowa 4200kcl B-240g,WW-300-400g, T-120g Cel : dobre zakonczenie masy Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g 1b 0t 8ww 11:15 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww Szynka z indyka [...]
Czy poniższy trening jest prawidłowy? Chodzi mi czy jest odpowiednia ilość powtórzeń w ćwiczeniu i czy te ćwiczenia są odpowiednie jak dla osoby z nie dość wielkim stażem treningowym. Plan został napisany z myślą o zdobyciu masy mięśniowej. Ogólnorozwojówkę już przeszedłem. Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Mam pyatnie na temat deki . chodze na siłownie i widac efekty ale tak powoli ze juz mnie cos trafia , nie bylo by tak zle jezeli nie mial bym szczuplej figury . Brałem metke ale nic mi nie dala , mozliwe ze troche sily ale jezeli chodzi o mase to nie. Czy moge zaczac cykl deki ? jak tak to ile strzałow? i czy ma to jakies skutki uboczne ? [...]
[...] że sie troszeczkę zapuściłem oraz poprawienie wytrzymałości. Szukam porady na dobór suplementów. Trenuje 3 do 4 razy w tyg w zależności na ile pozwala mi praca, ale 3 treningi to jest najmniej (mówię tu o treningu na siłowni) po za tym co drugi dzień biegam około 30min ciągłego biegu( waga nie przeszkadza mi w bieganiu nie bola mnie stawy [...]
Wiek : 18 Waga : 75/76 rano na czczo Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ta Dieta : nie wyliczona przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono, cm3 Witam. Piszę z zapytaniem takim jak w temacie. Od początku [...]
[...] Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: 2x trening taekwondo, szkoła, wf, czasem piłka nożna / koszykówka i zaczynam 4x w tyg na siłownie chodzic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x taekwondo w tyg. 4x [...]
Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]
[...] niski BF startowy (ocenimy to po zdjęciach) oraz wolnosc w komponowaniu własnych posiłków (czyli nie sa na misce rodziców) Pomożemy wam uzyskać jak najniższy BF dobierając trening i dietę. Od razu zaznaczamy ze nie bedzie to ani zdrowe ani do utrzymania na dłuższą metę, no ale każda z nas ma swoje "marzenia " ;-) Konkurs będzie trwał ok 50dni i [...]
[...] jestem na redukcji. Mam 189cm wzrostu, i obecnie 128kg wagi, zrzuciłem już ok. 8kg. Waga jest bardzo duża ale jestem wysportowany i nie widać tego po mnie. Obecnie moje treningi wyglądają tak. 6x coś robię czyli w tym przypadku chodzę na siłownie. I teraz przechodzę do głównego pytania. Obecnie robię sobie trening siłowy, to znaczy: 1. 3x [...]
Witam. Zdecydowalem się na, swój pierwszy, cykl saa. Będzie to testosteron cypionate, początkowo 250mg e5d, później e4d. Mam zamiar ciągnąć taki cykl jak najdłużej. Jutro robię podstawowe badania i w przyszłym tygodniu lecę z tematem. Odnośnie cyklu mam do was kilka pytań. 1. Czy takie dawki będą spoko jak na 1 cykl i do tego tak długi? 2. Co [...]
[...] mogli cos doradzic to by bylo super.Zaczalem 2 miechy temu moj ziomek wymyslil jakis cykl niby na sile ale sie studia zaczynaja i wyjezdzam i chcialbym typowo na mase zaczac trening.A wiec robilismy tak: PONIEDZIALEK Superserie klata+plecy: Ławka prosta4x8 + podciaganie na drazku 4xmax Ławka skosna4x8 +wioslowanie4x8 Pompki na poreczach4xmax + [...]
[...] Dodam, że pompki wykonuję, tak jak jest podane u nich, hantle codziennie, jedna seria brzuszków również codziennie, natomiast reszta co drugi dzień. Przy hantlach co trzeci trening dokładam po 3 machnięcia, po 5 brzuszków (czyli 2x5) na trening. Staram się odżywać w miarę zdrowo - sporo warzyw, owoców, mięso tylko gotowane, ciemne pieczywo etc. [...]
[...] -Ogórek -Chleb mieszany ze słonecznikiem -Pomidor cały B-16g/T-13g/WW-27g/Kcal-280 Posiłek III (nie jestem w stanie JAK wnieść go w życie o 13,więc jest on o 14:30;przedtreningowy!!) -Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) -Ryż biały -Oliwa z oliwek (na wzmocnienie!) B-33,5/T-12g/WW-79g/Kcal-560g -=TRENING=- 15:30 -16:00 Posiłek IV [...]
[...] Chcę teraz spróbować na siłowni. Maćek trochę urósł itd.. :p chcę spalić tłuszcz z brzucha przy czym żeby reszta nie spadła.. jak tego dokonać na siłce? Wcześniej miałem trening na przybranie masy/mięśni tzn. trening 3x w tygodniu rozłożony tak żeby robić całe ciało. Czy teraz bardziej skupić się na cardio + ćwiczenia ? Muszę też nauczyć się [...]
[...] nie jest zwiększenie masy(ważę 74kg przy wzroście 175cm)lecz lekkie podkreślenie marnego dotychczas umięśnienia. Chociaż kilo lub dwa może przybyć. CZASu mam zaledwie na 3treningi w tyg-czasem i rzadziej + rano brzuszki "6 Weidera" DIETA- przestrzegam, staram się stosować do wszystkich założeń diety niskowęglowodanowej. do cholerci nie mogę [...]
[...] żeby brać metę jako antykatabola nie wiem po *** jak wino stoi.Czuję ,że jest retencja i wkurza mnie mnie. Co proponujecie chłopaki lecieć dalej 10 mg rano mietka i przed treningiem 5 mg i ciąć z tą przeklętą retencją czy odlożyć mietka i wrzucić wino 30 eod.Myslalem tez zeby wrzucic nolvę do mietka ale chyba to nie ma sensu.I tu do was [...]
[...] problem z zakwasami ;/ priorytetem jest siłownia, chce troche przybrać na wadze i powoli mi idzie w tym kiernuku(takze dieta spoko) i sila tez idzie:] jednak jak zwiekszam trening do 3 razy silka w tyg. to nie wiem jak to rozlozyc, zeby zakwasow nie miec ;/ czy sa jakies metody na zakwasy? szczegolnie chodzi mi o barki/klate, trening na silce [...]
Rzezba / podsumowanie str9
