Witam, Chodzę na siłownie 5 razy w tyg. po ok 2 h- trening siłowy + aerobowy. Jestem szczupłą, ale dobrze zbudowaną osobą (56kg/163cm). Moim problemem jest nadmierny rozrost mięśni ud co wygląda trochę nieestetycznie przy mojej drobnej posturze. Zastanawiam się jak mam ćwiczyć nogi (może w ogóle ich nie ćwiczyć?) tak aby mięśnie na udach były [...]
[...] barki...więc nie wiem 2)czym zastąpić MC?narazie nie chce robić martwych , bo boje się o kręgosłup i technikę..dlatego czym to najlepiej zastąpić?mógłby ktoś może napisać mi trening(3 dniowy split) na plecy , ale BEZ MC? ja napisałem cos takiego, ale nie wiem czy dobrze : Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4s 10/8/6/6 -ŚCIĄGANIE [...]
Hej, mam pytanie. W Sierpniu chcę zacząć trening na wyskok. Chce wtedy na pewno brać jabłczan aby efekty były jak najlepsze. Teraz zacząłem pierwszy cykl jabłczanu, bo biegam - kondycja (i troche cwicze górną czesc ciała).Chce, aby ten jabłczan w Sierpniu zadziałał jak najefektywniej i dlatego zastanawiam się czy po cyklu który teraz robię [...]
[...] unoszenie nóg w zwisie (5 sekund odpoczynek pomiędzy seriami), 4x20 pompki na hantlach (w ramach "odstresowania" mięśni) Moje pytanie brzmi: Czy mogę stosować alternatywny trening mięśni brzucha TYLKO w DNT (głownie chodzi mi o to czy to nie zaszkodzi szybkości budowania ładnego brzucha ;) )? Wcześniej gdy nie trenowałem brzucha na siłowni [...]
Witam ! Mam 19 lat ćwiczę od października wiec nie długo będzie rok, a efekty marne. Proszę o pomoc poszukuje treningu na masę + dieta i ewentualnie jakieś białko, węglowodany i może jakieś witaminki bo nie znam się na odżywkach. Aktualnie mam 4 dniowy trening na masę : pon- barki wt- plecy + biceps czw- klata + triceps pt- nogi Zależy mi na [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie pameitam -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 6tyg od 25 do35mg ed 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 tyg 11. [...]
Witam Panowie i Panie, Mam pytanie, robie druga juz redukcje (pierwsza rok ponad temu) na dymaburn xtreme, ale dosc dlugo trenowalem na mase i chce wrzucik jakies aminki Ale nie wiem jakie, zaznacze ze nie chcialbym wydawac zbyt wiele kasy na to tzn. jezeli jest cos tanszego a dobrego to czemu placic za firme...bo usa np:) Druga rzecz to taka ze [...]
Witam ! od około 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni mianowicie od 2 tygodni jestem chory tak że cały trening poszedł w piździet ale cóż wiele nie zdziałałem przez ten miesiąc tak że nie ma co . moim problemem było przetrenowywanie się na treningu FBW zajmowało mi to 1,5 godziny i teraz gdy dostałem lepszy plan chce iść na siłownie i zacząć wdrążać go [...]
Witam Wiek 35 Waga 84 Wzrost 188 Wymiary -biceps 39 -klatka 110 -udo 60 -talia 95 Staż 5lat z przerwami Dieta 6 posiłków,około 3400kcal Cykle sterydowe brak Trening 3 razy w tygodniu Cel masa mięśniowa BF 18% Tendencja do tycia brak, Endomorfik Stan zdrowia bez zastrzeżeń Wyniki siłowe -klata 105kg martwy 130kg przysiad 100kg [...]
Witam wszystkich, Mam 22 lata, 187 cm w górę i 100kg ciała. Troche za dużo i chciałbym troche zrzucić. Opracowałem sobie taki tam trening i chciałbym się dowiedzieć czy wsio gra, co jeszcze dołożyć itp. - Codziennie biegam wieczorem około 30 minut (właściwie to biegam od niedawna :)) - 3 razy w tygodniu robie z rana coś takiego: 20 pompek, 20 [...]
Witam , od jakiegos czasu robie trening HIIT, jednak na poczatku najwiekszym problemem było dla mnie odmierzanie czasu . Hmm .. jak temau zaradzic ? A no tak . Z zamiłowania programuje w C++ :) Napisalem sobie program ktory ma dwa treningi sprint - spokojny - przerwa lub 2x(sprint - spokojny) - przerwa Mozna pisac ilosc czasu sprintu , spokojnego [...]
Witam Serdecznie! Jak zapewne widzicie jestem nowy na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość ;). A więc przejdę do rzeczy. Interesowałby mnie trening w warunkach domowych na mięśnie skośne brzucha ( o ile tak się nazywają).( Zdjęcie nie jest moje). Posiadam dużą oponę, sam jestem na początku a6w. Ale przydałby się jeszcze na te boczki jakiś. [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA: -białko:190 -węglowodany:450 -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:WINO SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:miesien suchy i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] jak na zdjeciu. Jestem bardzo niezadowolony z mojej klatki piersiowej. Cwicze 15 miesiecy i mnie najbardziej ryje to ze mam tak slabo spompowana klate.Probowalem roznych treningow na nia. Teraz od miesiaca cwicze tak: -4serie 10,8,6,4(na maxa) zwiekszajac ciezar na plaskiej lawce -4 serie 10,8,6,6, (zwiekszam ciezar) skosna w gore -4 serie [...]
[...] na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Pompki w podporze tyłem Przysiady Jest to podstawowy schemat naszego treningu. Zaczynamy do jednego przejścia przez cykl , a potem staramy się przejść jak najwięcej razy. otóż nie wiem co znaczy to zdanie prosze mi odpowiedziec i od ilu [...]
[...] zdrowego do kazdego z tych posilkow tak zeby bilans kaloryczny byl wiekszy bo to co napisalem to jest jakies 1700kcal a chcialbym zeby bylo jakies 2300kcal poniewaz mam taki trening ulozony: W dni sloneczne: bieg 6km/rower 40km/ basen1375m + rower40km W dni deszczowe: 50pompek, 100 podciegniec kolan do kaltki piersiowej na lezaco, 20 podciegniec [...]
-węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden. Enan.1-16 Omka 16-30 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu. Odblokowanie udany. 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] oczywiście bieganie. Tylko też mam dylemat bo zastanawiać się czy lepiej biegać długie dystanse czy jak nie którzy preferują interwały albo czy biegać na przemian długie dystanse potem interwały. Co do siłowni to sądzę że trening FBW będzie najodpowiedniejszym, taki bardziej siłowy (mała ilość powtórzeń). Prosiłbym o jakieś porady, wskazówki :)
