trening jak

Oczywiście trening jak najbardziej może być :) Do redukcji wystarcza sama dieta i to od niej zależy czy/jak szybko pozbędziesz się tłuszczu.

na poczaku to sama dieta i trening, jak zejdziesz do 20% bf (bo nie wiemy jak wygląda u ciebie poziom tłusczu) to wtedy możesz myśleć o spalaczach, ale wpierw zacznij od tych "legalnych" a mocne zostaw na koniec redu

[...] Kazdy kiedys byl gruby/chudy. A na silowni ma sie inne rzeczy do roboty niz wysmiewanie sie ze swiezakow. Wiec sie nie przejmuj. Co do reszty Twoich pytan: Dieta, trening - jak juz Ci tu napisali. Czytaj posty podwieszone. Uloz sobie sam diete i plan. Potem wrzuc na forum do poprawy. Efekty - nikt nie jest wrozka. Wiec nie oczekuj [...]

to się zdecyduj czy redukcja czy jak Peja chcesz wyglądać, pamiętaj wiesz co się liczy, szacunek ludzi ulicy %-) Redukcja taki sam trening jak na masie, odpowiednio zbilansowana dieta i aeroby

purek - w tym dziale i w działąch treningowych w tematach podwieszonych masz wszystkie potrzebne informacje dotyczące tego jak ułożyć dietę i trening. Jak nie potrawisz lub nie chcesz sam, kliknij w link powyżej zamieszczony przesz experta ;-) za doping na razie się nie bierz

W sobotę znów zaliczyłam siłkę tego mi było trzeba :) trening jak wyżej, potem rozciaganie. Na siłce wprowadzili nowe zajecia spinning i tak sobie mysle ze moze bym na to pochodzila, tylko musze kupic sobie pulsometr bo chyba puls u ciezarnej nie powiien przekraczac 130? Rozmawialam z instruktorka, ze i tak bym nie robila wsz pozycji, chyba sie [...]

Pomysl na plan zrodzil sie z dlugich namyslow o tym jak go zaprogramowac :) Otoz chcialem zrobic trening jak najbardziej funkcjonalny i akuat na fb zobaczylem ciekawy artykul o wlasnie takim treningu. 7 wzorcow ruchowych i przykladowe cwiczenia. Wprowadzilem to w zycie i staralem sie zrobic tak zeby plan byl dosc roznorodny i zapewnial mi dobry [...]

[...] ładowania zamiast korzyści, przyniosą ci zastój w redukcji. bardzo istotne jest minimalne spożycie tłuszczu, niewysokie białka. czestotliwosc uzaleznia się od postępów, aktualnego %BF, treningów które wypalają glikogen w celu jego nadkompensacji. trenujesz wg.zasad CKD czy jest to inny trening?> jak często? jak wygląda rozkład w diecie i kcal?

zaczynasz wiec dopracuj diete, dopracuj trening. jak bedezisz mial pewnosc, ze oba elementy sa bardzo dobre, a efekty beda przychodzic coraz wolniej, wtedy pomysl nad suplelentacja. bialko na noc moze byc juz teraz, ale rownie dobrze moze byc chudy twarog. z polskich dobre (i przebadane na ilosc bialka, hehe) jest prolongatum biogenixa. aha - [...]

hahahah %-) wiadrami mozesz odrazu ogarnąć uginanie na bicepsy.. a tak powaznie to jak bedziesz sie czul na silach po znoszeniu tego wegla to idz normalnie na trening, jak nie to odpusc i zrób nastepnego dnia

Co do treningu to wg mnie -za dużo powt w niektórych seriach na mase powinieneś zachować rozpiętość między 6 a 10 powt - klatke na mase lepiej ładować 1x w tyg jeśli koniecznie chcesz 2x to na jednym treningu dajesz akcent na środkową część klatki a na drugim na górną - nie wiem po co Ci te pompki - biecepsa z grzbietem łączy się w treningu [...]

w takim razie całe ciało na jednym treningu- 3 treningi tygodniowo poniżej trzech a nawet pięciu powt. proponuję jednak nie schodzić stosuj raczej rampę lub dość dużą ilość serii i tradycyjną progresję. oczywiście zdajesz sobie sprawę, ze obciążenia powinny stoponiowo wzrastać z treningu na trening jak również i podczas wszystkich serii na [...]

[...] tak sobię myślę ,że już 4 miesiące minęły, zrobiłem małe podsumowanie , fotki itp(szałów nie ma, no ale co się po 4 miechach można spodziewać) i teraz chcę zmienić trening jak radzicie , lepiej przejść znów na FBW czy ciągnąć split ale ćwiczenia pozmieniać??? czy zwiększyć intensywność? HELP:) Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-01-03 [...]

hmmm.... W pewnym wieku zrozumiesz, ze suple były zbędne. Micha, trening . Jak dojdziesz do dobrego poziomu to suple

[...] Dobicie 3 500kcal nie jest dla mnie konieczne, to tylko liczba kcal jaką powinienem jeść na końcu. Trening jak i dieta jak widać dosć luźne. Dużo zaniżyłem ciężary i baza treningu wygląda tak: Przysiad 4s ciężarem roboczym. MC 4s ciężarem roboczym. Wycisk leżąc 4s ciężarem roboczym. Drążek uchwytem szerokim 8,8,8 z dorzucaniem ciężaru. [...]

Spokojnie,zacznij trening jak będziesz zupełnie zdrowy.Czujesz się osłabiony,to przez chorobę,ale po wyzdrowieniu siły powrócą i nie będzie jaki masakrycznych spadków.Pozdrawiam.

Będzie Ci ciężko zrobić przysiady i MC na jednym treningu.Duża część ćwiczących rozdziela te ćwiczenia stosując raz przysiad raz MC dodając podwójny progres,czyli zamiast 5% co trening jak inne ćwiczenia dodajesz 10%.Pozdrawiam.

No dobra spoko wrzuce sobie według uznania ;) A co powiecie na taki rozbity trening jak napisałem w punkcie 2? Może być nie bedzie się nic ze sobą gryzło tzn. pod względem efektów, czy pozostać przy tym że w jednym dniu siłowo i aero ? Jeszcze jedno... Jakie BCAA byście mogli polecić ? Chodzi mi o "dobrą brykę za małe pieniądze" :]

[...] Albo byś zagadał przez internet :) W Tarnowie widzę klub, Kraków który nie jest aż tak daleko... A akcent (inaczej "tempo") to np. ja 400-metrowiec robię taki trening jak powiedzmy 3x500m albo 4x300m. Budowanie wytrzymałości szybkościowej i takie tam. Nie potrafię dobrze zdefiniować, ale wiem co to jest :D Zmieniony przez - PavloJ [...]

[...] że jako początkującemu nie potrzeba Ci aż tylu suplementów na start. Jakaś omega czy białko jeszcze rozumiem ale ashwaganda zbędna. Najpierw ogarnij sobie porządnie dietę i trening jak te rzeczy będą hulać jak należy to będziesz szedł do przodu. Siłę powinieneś rozwijać regularnie i powinna rosnąć cały czas u początkującego to system naczyń [...]