trening jak

[...] Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze na miekko - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w puszce. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera. Do godziny po treningu: - 150 g [...]

Hej, Jestem zmuszony zmienić porę mojego treningu na wczesną poranną 6:00 i zastanawiam się jak to zorganizować żeby nie zrobić sobie krzywdy. Zrobiłem dwa testowe treningi na czczo (mocna kawa na pobudzenie) i samopoczucie ok, motywacja jest, siła też ok. 10min po treningu jestem w stanie zjeść śniadanie. Moje pytania: 1. czy ktoś tak [...]

[...] w określonym czasie. nie znam konkretnych wymagań, ale mam pytanie: 1.jak trenować, aby poprawić wynik sprintu i jednocześnie wynik biegu na 1000m (Jak powinien wygladac trening (max 3 x w tyg.) ) Do tej pory biegałem (2 tyg :p ) tak, że biegłem ok 2km truchtem, puźniej 10 długości 100m sprintem i na zakończenie jak najdłuższy dystans w [...]

[...] T:1g 3 OBIAD 13:00 Ryż biały 100g Kurczak,mięso z piersi 100g Oliwa z Oliwek 10g B:28,2g W:78,9 T:12 4 Trening 14:00-16:00 5 Posiłek potreningowy 60g odżywki Carbo B:0 W:56g T:0g 6 Drugi Obiad 16:30 Ryż biały 100g Twarog tłusty 100g B:24,4g W:82,4g T:10,8g 6 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html zastanawiałem się, jak połączyć coś takiego na wytrzymałość i SPRINTY. Jakieś sugestie? Podpowiedzi? Zaznaczam, że biegam w szkole dwa razy w tygodniu, raz trening piłkarski, co dwa tygodnie mecze. No i siłownia 4x w tygodniu. Nie chodzi o bycie sprinterem, tylko popracować nad szybkością i techniką. :)

Witam wszystkich. Jestem na redukcji(obecnie 7 tydzień), trening siłowy 3 razy w tygodniu(split) a w dni nietreningowe takie otóż ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q I tu pojawia się moje pytanie, czy są one dobrą alternatywą na interwały/kompleksy metaboliczne? Dodam, że nie wykonuję ich przez minutę, tylko przez 35sek, reszta [...]

Witam. Kupiłem kilka supli i zastanawiam sie jak to połączyć. Od 2-3 dni biorę kretkę (III cykl w życiu) - TREC 280g z tauryną i dekstrozę. Biorę w nietreningowe rano 6,5g + 20 g dekstrozy i wieczorem to samo tylko z 10 g dekstrozy, a w treningowe 30 min przed treningiem 6,5g + 20 g deks, i po treningu 6,5g + 15g deks. Prócz tego mam SP80 Olimpu [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem SFD... Czy warto połączyc Omnadren 250 i Winstrol. jesli tak to prosze o przykładowy cykl( ilosc nie robi -.-) Pozdro Bidon91 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 184cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: 39cm Obwód talii: 80cm Obwód uda: ----- Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: ---- [...]

Witam . Jestem na redukcji i robie aeroby (bierznia). I tu moje pytanko bo trening silowy mam pon-sr-pia i po takim treningu 40 min biegam a do tego wt-czw-sob biegam rownierz ponad godzinke. Czy to nie za duzo ?? 5 razy w tyg bieganie (w piatek robie bogi wiec nie biegam). Pewnie bede propozycje z HIIT ale ja mam plan pobiegac tak ze 2 miechy [...]

witam!!!!! zakupiłem 10ml tren 100, 10 amp stanozolol usp 2ml/50mg oraz 10 strzałów deki 2ml/200mg można coś z tego zklecić???? proszę o pomoc!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 174 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 94 Obwód uda: 65 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 14 mcy Ilość spożywanego [...]

[...] sie na wyciag gówrny, jesli ciężar bedzie spory bo tylko 5 powt. to moze siła skoczy i wtedy sie przerzuce na drazek na przykład. Jak z progresja cieżaru? Planuje dokładać z treningu na trening a w seriach stały - moze byc? W artykule o 5x5 było zeby do maxa dochodzic przez 4 tyg ale jak to przeliczyłem to wynika ze jakies 3 tyg musze operowac [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Brak niestety Wiek :15 lat Waga :104 kg Wzrost :192 cm Staż treningowy:3 miesiące bez 2 tygodnie FBW które podam poniżej Obwód pasa: Nie mam czym zmieżyć Obwód klaty: Nie mam czym zmieżyć Obwód uda: Nie mam czym zmieżyć Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia [...]

Nie ukrywam, że marzy mi się start w lokalnych "strongmenach" i w związku tym mam pytania: 1.Jak długo można ćwiczyć pod siłę, bez cykli masy i rzeźby? 2.I czy taki trening (siła -> przerwa -> siła -> ...) jest wydajny?

Witam to mój pierwszy post. Znajomy trener karate. Załatwił Ring na walki ;D. Więc nie mogłem nie wykorzystać tej okazji i umówiłem sie z kuzynem na sparing. Mam 1 miesiąc czasu na przygotowanie... No więc pytam was jak ćwiczyć żeby się dobrze przygotować do tej walki chodzi głównie o szybkość,wytrzymałość,kondycję i minimalnie siłę [...]

[...] i z glowa! Mam do dyspozycji codziennie basen i silownie...niestety w godzinach 7.30-9.30 rano...naczytalem sie troche tego forum i mam niezly bajzel w glowie...aeroby, trening silowy, basen??? czy wszystko na raz?? jak to usystematyzowac??? napisalem tu juz jednego posta, ale byl troche chaotyczny, a pozniejsza lektura forum uswiadomila mi [...]

Witam, kolejny raz robię redukcję, jednak teraz dieta będzie wyglądać trochę inaczej. Zacznę od 3500 kcal, z tym że w treningowe będzie duże węgli, a w nietreningowe dużo tłuszczu. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale warto spróbować. A więc: treningowe: 1. płatki owsiane 100g + migdały,włoskie 50g + białko wpc 40g 2. ryż brązowy 50g + oliwa 15ml + [...]

Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]

Siemanko trening mam o 8:10-15 pierwsza porcje kreatyny biorre tak miej iecej o 6:40 tam z 40 minut przed pierwszym posilkiem.Pozniej trening na silowni mam o 8:10-15 i 2 porcje krety brac o 10:00,20 minut po treningu czy jakos pozniej kolo poludnia.Jak doradzacie???????.

jak brać fenoterol ? czy ktoś może w końcu mi pomóc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 5 x 30 g Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? [...]

Mam problem zdrowotny i nie wiem jak zaplanować sobie trening barków prosiłbym was o pomoc i ułożenie planu na same barki zastanawiałem się szukałem i naprawdę sam nie wiem co z tym zrobić UWAGA!!! nie mogę robić takich ćwiczeń jak :.Unoszenie ramion w przód ze sztangą , unoszenie sztangielek bokiem (każdy rodzaj siedząc ,stojąc ).Unoszenie [...]