SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + Suple - Jak zgrać?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 535

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 78
196 cm, 85 kg ( cel 105 kg ) 19 lat, na siłowni rok - pierwsze podejście do supli

Dieta

Śniadanie:
- 150 g płatków owsianych;
- 300 g mleka 3,2%;
- 50 g chudego sera twarogowego.

Drugie śniadanie:
- 2 całe jaja kurze na miekko
- 150 g razowego pieczywa.

Obiad:
- 150 g białego ryżu;
- 100 g łososia;
- 75 g brokuła;
- garść orzechów.

Posiłek przedtreningowy:
- 100 g kaszy jaglanej;
- 150 g tuńczyka w puszce.

Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake na bazie gainera.

Do godziny po treningu:
- 150 g piersi z kurczaka;
- 100 g brązowego ryżu.

Kolacja:
- 200 g serka wiejskiego;
- 10 ml oliwy z



Suple ( wypisałem tak jak zalecane na opakowaniach ): Trec - Mass XXL czeko / Amino 4500 / CM3 1250 / Dextrose / Multi-Pack


● Trening

• Pobudka
- CM3 3x caps
- Dextrose 25g
- Mass 70g
• Śniadanie
- Multi Pack 1x cap (odrazu)
- Amino 3x caps
- Mass 70g
• II Śniadanie
- Multi Pack 1x cap (odrazu)
- Amino 3x caps
• Obiad
- Mass 70g
• Przed T
- CM3 3x caps (30min przed)
• Po T
- Dextrose 25g
- Amino 3x caps
- Mass 70g (1h po)
• Kolacja









Zmieniony przez - fu2 w dniu 2016-09-30 20:22:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6711 Napisanych postów 76160 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637552
Witam, W jakim celu dajesz tyle gainera ??? Jeszcze dekstroza ??? Chcesz wyglądać jak balon ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 78
To wypisałem dawkowanie z opakowań ziomek... Czytaj, wpasowałem sobie to tylko między posiłki. Chciałem żeby mi ktoś pomógł to dopasować mając na myśli dawki.

@flex1976



Zmieniony przez - fu2 w dniu 2016-09-30 20:44:59

Zmieniony przez - fu2 w dniu 2016-09-30 20:45:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6711 Napisanych postów 76160 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637552
Musisz zacząć od poczatku. Najpierw wyliczyć zapotrzebowanie, potem ułożysz rozkład makro składników a następnie możesz myśleć o ewentualnym uzupełnieniu diety gainerem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11762 Napisanych postów 120410 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1397846
słabo to wygląda, jak kolega wyzej najpierw musisz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem mozesz wklepać w/w jedzenie w dzienniki posiłkó np u siebie na profilu na forum, i Ci podliczy czego i ile dostarczasz i wtedy będziesz widział ile massa potrzebujesz bo 4x 70 to są spore ilosci.

Aminy po treningu ok 15 kapsów., witaminy raz dziennie i na pewno nie po treningu, antyoksydanty w nich zawarte kiepsko wpływają na budowanie mięśni.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 78
anubis84
słabo to wygląda, jak kolega wyzej najpierw musisz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem mozesz wklepać w/w jedzenie w dzienniki posiłkó np u siebie na profilu na forum, i Ci podliczy czego i ile dostarczasz i wtedy będziesz widział ile massa potrzebujesz bo 4x 70 to są spore ilosci.

Aminy po treningu ok 15 kapsów., witaminy raz dziennie i na pewno nie po treningu, antyoksydanty w nich zawarte kiepsko wpływają na budowanie mięśni.


15 capsów amino na raz ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 742 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
własnie z kupowaniem amin tak jest
są tam tak małe ilosci aminokwasów ze pozniej trzeba łykać po kilkanascie tabletek na raz


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-02 19:14:10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena bcaa od sfd

Następny temat

PEA-Phenylethylamine

Fruzelina