[...] na śniadanie dwie kanapki, na obiad ziemniaki z kotletem i na kolację 2 parówki to niemożliwe. Niestety nie da się zwiększyć masy mięśniowej bez odpowiedniego odżywiania i treningu siłowego. Zacznijmy od diety. Początki z nią związane są ciężkie, ale jak opanujemy podstawy to później już z utrzymaniem diety nie będzie większego problemu. Jako [...]
Ogólnie trudno ocenić trening Jeżeli mamy rozpisana tylko jego objętość nie wiemy które serię są wstępne które serio są robocze w których cel jak pracujesz z maksymalnym obciążeniem A gdzie jest tak zwany deload. Mając do dyspozycji na przykład wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń, trzeba zdefiniować Co to są te cztery serię. Bo jeżeli [...]
Witaj. 1. Czy 20 min. trening interwałowy rano(3 razy w tygodniu) siłowy(4 razy) i 30 min. aeroby nawet 6 razy w przypadku 3 dni tygodnia kiedy wszystkie one będą stosowane nie spowoduje utraty mięśni? witaj, wszystko zalezec bedzie od tego, jak wyglada Twoje odzywianie i suplementacja, jezeli dieta jest zbilansowana odpowiendio, jak i korzystasz [...]
[...] mięśnie nie zdążyły się zregenerować i mimo, że na początku jakiś określony ciężar podnosiłeś to zmęczenie i brak regeneracji doprowadziły do tego, że tej siły Ci brakuje na treningu. Dobrze by było jak byś tutaj wrzucił cały swój plan treningowy do sprawdzenia bo może się okazać, że on też nie jest zbyt dobry. Kolejna rzecz to kwestia [...]
[...] Naturalnie nie jesteśmy w pełni symetryczni, najczęściej jedna partia/partie dominują nad innymi. Takie uwarunkowania genetyczne możemy zmienić przemyślanym treningiem siłowym i dietą. Osoby dużo jeżdżące na rowerze mogą mieć dominującą dolną część ciała, mocniej rozbudowane mięśnie uda i podudzi, a wątlejszą górę ciała. Trzeba [...]
[...] chcesz trenowac 2x w tygodniu to nie pozostaje ci nic innego niz fbw ale jezeli zalezy ci tylko na łapach i liczysz sie z tym ze moze to komicznie wygladac to moze byc to trening ze np. Pon i ptk robisz biceps triceps i barki i jakoś to utrzymac. Co do tego ze rece nie sa tak sprawne jak przed wczorajszym treningiem to dosyc normalne z czasem [...]
Oczywiście że odpoczynek, jak chcesz się zregenerować. Jak będziesz trenował to cłąy czas będziesz naciągał to miejsce, możliwe ze źle wykonujesz trening brzucha, mozłiwe ze kładziesz ręce za głową i ciągniesz.
Masz teraz trening w przedziale strikte siłowym spróbuj zmienić zakres powtórzeń i jak zależy ci na masie możesz zmniejszyć ciężar ale w kompensacji zwiększyć ilość powtórzeń w seri i starać się maksymalnie skupić na danym mięśniu który chcesz trenować np z 4x6 zmień na 3x15 i extra seria do całkowitego upadku. Później jak to przestanie działać to [...]
/SFD/2021/5/6/3638ca7c379040d88d918fea3e720a7d.jpg Kalistenika jest bardzo fajną bazą pod późniejszy trening siłowy bo daje Ci podstawy przygotowania, masz wzmocnione mięśnie, dysponujesz ogólną kondycją na dobrym poziomie więc ten czas na pewno nie poszedł na marne jeśli chodzi o treningi. Oczywiście możesz zbudować jakąś masę mięśniową na [...]
Jeśli chodzi o regenerację mięśniową - pomijając podstawy elementarne, takie jak: zbilansowane jedzenie, dobry trening, odpowiednia ilość czasu na sen itd. - podstawowe produkty to: - aminokwasy eaa -> https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html - bcaa -> https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=bcaa - glutamina -> [...]
[...] wiadomo jak nisko, ale nadwaga i zarośnięty tłuszczem brzuch nie jest potrzebny. Zacząć powinieneś od ułożenia sensownego planu dietetycznego aby faktycznie w połączeniu z treningiem zredukować ten tłuszcz. Gdy cel zostanie osiągnięty wówczas możesz się mocniej skupić na budowaniu siły mięśniowej. A sprzęt, którym dysponujesz, w zupełności [...]
Dzieki za wypowiedzi:) Pracuje przy produkcji bloczkow betonowych, itp. wiec sie troche nadzwigam:) Pracuje 2 tygodnie na razie i przez ten czas zrezygnowalem z treningu, ale dieta byla:) Spadków nie zauważyłem, mięśnie twarde jak okresie treningó, wiec jest ok:) A co myslicie o tym zeby robic trening obwodowy np. we wtorki lzejsze, a w sobote na [...]
Trening dopiero będę zaczynał, do tej pory bylem sporadycznie, czasem chodze jak mam wolną chwilę na siłownie, tak cwicze tylko w domu, ale tez nie za wiele %-) Takze prosze o wyrozumiałość. Na zdjęciach jeszcze jakos bardzo nie widać, ale np jak się zegnę do przodu to nie mała fałdka juz niestety jest:/ [...]
[...] kalkulatory, ale warto zapoznać się także z teorią: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html https://potreningu.pl/calculators Aby redukować należy wejść na ujemny bilans kaloryczny. Reasumując, musimy więcej spalać niż zjadamy (ale rozsądnie). Od wyliczonego wyniku dziennego [...]
W teorii to na fbw można robić priorytety ale z jakimś przyzowitym stażem treningowym, bo nie ma sensu się szarpać za bardzo z jakimiś priorytetami jak się ma 5 miesięcy stażu na siłowni. To dołożenie tych rozpiętek nie będzie tragedią i nie zachwieje jakoś znacznie planem treningowym bo to za mała objętość treningowa. Dodaj te rozpiętki i zobacz [...]
[...] Jak zaczynamy redukcję tkanki tłuszczowej z dość dużego poziomu tkanki tłuszczowej to początkowo efekty są zadowalające gdy mam odpowiednio ułożoną dietę i trening siłowy. Jednak musimy sobie zdawać sprawę, że tam gdzie tkanki tłuszczowej jest najwięcej to redukcja będzie trwała najdłużej choć nie zawsze osoby trenujące są tego [...]
[...] posiada ich więcej. wyly pojawiaja sie z czasem, tutaj potrzeba jendoczesnie znacznej masy miesniowej, jak i niskiego BF, wtedy miensie wypychaja zyly na widok, jak i sma trening powoduje ich pogruybienie, czy jak wspominalem wzcesniej zwiekszona ilosc. nie da sie caly rok chodzic nabitym i napompowanym, z calym okablownaiem widocznym, jak [...]
ja tutaj zaczne temat nieco inaczej od strony zywieniowej:-) jak juz bedzie dograny trening, bedzie progresja, odpowiendia tehcnika wykonywania samego wyciskania, to warto bedzie tutaj zadbac dodatkowo o aspek zywieniowy. jezeli dietetycznie bedziesz lezal, nie bedzie odpowiendiej ilosci kalorii w Twojej diecie, to lipa bedzie rowniez z progresu i [...]
[...] mówimy tutaj o ogólnym przyroście masy ciała czyli nie rozróżniamy czy to masa mięśniowa czy tłuszczowa. Zaznaczyć należy, że aby budować masę mięśniową istotny jest trening siłowy i odpowiednio skomponowana dieta. Dlatego można przyjąć, że 7kg to w większości będzie tkanka tłuszczowa gdyż masa mięśniowa tak szybko nie jest budowana. W [...]
[...] że chcielibyśmy dokładać obciążenie we wszystkich ćwiczeniach czy to tych podstawowych, głównych jak również w akcesoriach. Jednak trzeba wziąć pod uwagę swoje założenia treningowe i jeszcze jedną rzecz. Jeśli Twoim ćwiczeniem podstawowych jest na przykład wyciskanie leżąc i w nim progresujesz z treningu na trening to wówczas w kolejnych [...]
