[...] endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
[...] żywieniowe : brak, unikam zbóż (z wyboru) Stan zdrowia : nadciśnienie (wtórne, spowodowane spożywaniem alkoholu) Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, trening siłowy - chętnie, ale bez siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma potrzeby Stosowane wcześniej [...]
WITAM Załączam nowy temat ponieważ mam problem a nie moge nic konkretnego sie dzowidzieć z forum. Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 182 m Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym [...]
[...] zaczynamy : Moja zabawa z siłownia zaczęła się w lipcu nie stosowałem żadnego planu ,uczyłem się techniki i wgl wszystkiego. NIE STOSOWAŁEM ZADNEJ DIETY (wcinalem po kazdym treningu fast fooda typu hot dog czy kabap :))Chodziłem na siłownie 3 miesiące nie regularnie 2-3 razy w tygodniu.Potem 1 miesiąc przerwy i znowu z tym ze trening ( cos jak [...]
[...] tym dziewięć złotych. - Dobrze by było, gdyby nasi olimpijczycy też się tak postarali - żartuje Mieczysław Babral. Ruch pod kontrolą U tych, którzy przeszli zawał, solidny trening powinien rozpocząć się od razu po powrocie ze szpitala do domu. Jednak każdemu wolno co innego. - Wszystko zależy od tego, jaki jest aktualny stan wydolności sercowej [...]
Prosze o pomoc w ulozeniu treningu: Staz na silowni 3 miesiace,dieta,suple wszystko jest w nalezytym porzadku 1 miesiac robilem ACT obwodowo,nastepne 2 miesiace robilem taki trening ulozony z trenerem z silowni,3 razy w tygodniu wszystkie partie na poczatku zajmowal mi duzo czasu i byl ciezki ale po 2 tygodniach spokojnie dawalem sobie z nim rade. [...]
[...] podjąłem decyzję o wystartowaniu w zawodach w kategorii Męska Sylwetka. Wybrałem na trenera Radosława Słodkiewicza który to poprowadził mnie w diecie, suplementacji i treningu bardzo skutecznie bo wygrałem te zawody.Cały czas jest w kontakcie z Radkiem i dopiero co skończyłem u niego kurs "trenera kulturystyki". Debiuty były tylko [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz ogólne info, i prosić was o ocenę/poprawki/korekty itd :) a więc tak, ogólnie "trenuje" jakieś 16 lat, zaczęło się od sportów walki, które trenuje od 10 roku życia, w wieku 16/17/18 lat (po 7 latach treningu) miałem swoje 5 minut, byłem w kadrze narodowej, a trening miałem rozpisany na [...]
Witam interesuje mnie dobranie obciążenia pod trening Pawlika. trening wygląda mniej więcej tak; http://www.sfd.pl/Piotr_Pawlik_Trening-t49935.html I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt. kilka słów o mnie; Wzrost 178 Waga 83 Max klatka 125 [...]
[...] jadłospis załączam do posta. Warto zwrócić uwagę na orzechy o 23:50 - pewnie to niedobry pomysł, ale czy ma bardzo zły wpływ, jeśli szedłem spać dopiero o 2 w nocy? Gorzej z treningiem. Autor przywołanego wyżej artykułu pisał, jakoby schudł w miesiąc 10 kg jedynie na opisywanej diecie (1500 kcal, proporcje jak napisałem wyżej), połączonej z [...]
Cześć wszystkim, Idąc za radą mojego dobrego kolegi postanowiłęm założyć dziennik żeby na bierząco kontrolować swoje postępy. Trochę to trwało ale dieta i trening zostały ułożone. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 [...]
Witam zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : dokładna kaloryka z uwzględnieniem makro (rozpisana) plus liczenie w [...]
[...] dosyć znacząco mnie uraził. Oczywiście nic jej nie powiedziałam tylko się uśmiechnęłam. Miałam wtedy 12/13 lat. Wcześniej od 11 roku życia trenowałam zawodowo siatkówkę ( trening 1, 5 h, 4 razy w tygodniu i w sobotę zawody) , chyba tylko ta aktywność nie doprowadziła do otyłości ponieważ jadłam bardzo dużo słodyczy, naprawdę. Co wieczór [...]
[...] wymiary te nie są za ciekawe dlatego też przez zbliżające się wakacje chciałbym zrzucić wagę do ~ 70 kg + nabrać ładnej sylwetki. Ile czasu mi to mniej więcej zajmnie z treningiem, dietą i ćwiczeniami opisanymi poniżej? Zdąrze przez wakacje? Dodam, że najbardziej muszę zrzucić z ud, "piersi" (bo troche odstają), brzucha i boczków - Uda mi [...]
[...] co wiedzy i postanowilem przedstawic swoja diete powiedzcie co o niej myslicie. BMR= 86kg x 24godziny= 2064kcal BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal robie deficyt kalori pomniejszam do 2000kcal czylio o 270,4 kcal Bialko 2g x 86kg = 172g = 688 kcal Weglowodany przez pierwsze [...]
Witam, Na początek ankieta z innego działu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : treking Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : puki co: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] 84 kg wagi, 188cm wzrostu... nawet nie wiem czy dobrze robie wybierajac redukcyjna (poprawcie pliz) cwicze na silowni (glownie nogi) 2 razy w tygodniu 1 dzien poswiecam na trening sprinterski 3 dni na treningi siatkowki (trwaja od 1h40min do 3h) treningi na silowni zajmuja mi tez kolo 1h 40 min trening sprinterski (nie mierzylem ale wydaje mi [...]
Witam Nie wiem za bardzo czy to dobry dział ale juz trudno. Chcialbym przedstawic Wam obecny moj plan dnia i treningu ktory stosuje ponad miesiac i ...nic. Trenuje od pol roku i od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5... jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do [...]
