[...] XD ćwicze pół godzinki dziennie w domu mój sprzęcik to XD 2x talerzyk 2,5KG 2x talerzyk 1,5kg no i gryf XD razemn z nakrętkami 10KG chodzę raz w tygodniu na kółko na siłke w budzie XD coprawda tego tłuszczyku zadużo nie jest ale jak napnę biceps to troszkę jest galaretki na dole :D wiecie może jak to spalić?? jakiś trening dla mnie XD PZD
Wykonuje ACT wg michaiła od 15 września. Od tego samego dsnia mam dietę, niedobory białka uzuopełniam wpc-80. Mowiliscie, ze taki trening ogónorozwojowy robi się ok 6-8 tygodni. Niebawem ,,stuknie mi" te 8 tygodni. Nie wiem co teraz powinienem robic.. NA silownie moge chodzic 3 razy w tygodniu. Zalezy mi jak kazdemu chyba zeby rosnac ;p poradźccie [...]
[...] Chcialbym wygladac poprostu fajnie, nie do przesady, ale chcialbym zeby jakies zarys miesni i klatki sie pokazaly, a nie zebra. I tu moja prosba o pomoc, , decyduje sie na trening w warunkach domowych. Nie wiem jak sie za to zabrac, bo ja 15 pompek nie zrobie pod rzad. Tylko czy bez nabrania masy w ogole cos sie zmieni w wygladzie klatki i [...]
[...] pomyslalem, czemu nie? Jednak sie troche zawiodlem, bo jak mowie przez ostatnie 3 miesiace bic mi nie urusl wogole (cwiczac fbw caly czas) i przysiady wykonujac na kazdym treningu 3xtyg. Micha byla trzymana przez dobre 2 miesiace do dzis wlacznie, to niew eim czemu sie tak dzieje... chyba dam ze 3 serie cwiczen na biceps co 2gi trening. [...]
[...] również aby uzyskać radę od bardziej obeznanych na tym forum. Płeć: Mężczyzna(ektomorfik) Wiek: 18 lat Waga: 76kg Wzrost: 181cm Staż: 2 lata z przerwami, łącznie 10 miesięcy treningu, w tym 3 na diecie. Cel: Masa/samodyscyplina. Dieta: B:2,1 T:1,5 W:6,1 Aktualne wymiary(na spadku): Bic.p -33,7 Lewy-31,5 Klatka-103,5 Udo p.- 55 lewe-54 [...]
[...] i czasami podszkocze na muatythai. Chce dodatkowo biegac bo poprostu tak sobie wyniszczylem zdrwie, ze lepiej nie mowic. Nie wiem jak "biegac" a mianowicie zalozmy, ze treningi mam o 19 do 21 i jak jest lepiej biegac popoludniu a pozniej isc na trening czy rozgrzany, ale tez zmeczony isc po treningu biegac. Powiedzcie mi jak biegac, zeby [...]
Witam Słyszałem wiele różnych opinii na temat JAK CZĘSTO trenować mięśnie skośne brzucha. Jedyni twierdzą, iż najlepszym rozwiązaniem będzie trening mięśni skośnych razem z prostymi na każdym treningu tzn. 3 dni w tygodniu po 2 ćwiczenia. Inni z kolei mówią o tym aby nie przesadzić gdyż można znacząco poszerzyć sobie talię co wygląda niezbyt [...]
[...] raz kolejny. W liceum ćwiczyłem prawie 2 lata. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu oraz ważę 80kg. Mam zamiar zacząć przyjmować kreatyne oraz bcaa. Trenuje 7 razy w tygodniu (3 razy trening siłowy, 3 razy ergometr wioślarski, ewentualnie bieganie, oraz raz w tygodniu gram w siatkówke). Staram się trzymać dietę, można powiedzieć, że zdrowo się odżywiam. [...]
Witam Czy trening 7x w tygodniu planem poniższym ma sens? Bo ogólnie lubię ćwiczyć na siłowni i nie chciałbym jej odpuszczać dla sportów walki a przez to że 3x w tyg ćwiczę to chciałbym przycisnąć bardziej z sw i bieganiem Poniedziałek : Sporty Walki Wtorek : Drążek 6/7 ćwiczeń + Plecy (martwy ciąg) 1 ćwiczenie Środa : Sporty Walki Czwartek : [...]
Witam mam pytanie 1.Czy ćwiczą brzuch na siłowni z obciążeniem poszerzę talie czy raczej spale tłuszcz i odsłonie sześciopak oczywiście do tego cardio dieta i trening siłowy. i jeszcze jedno pytanie czy jak będę ćwiczył skośne mięśnie brzucha z obciążeniem na diecie redukcyjnej spale boczki czy raczej poszerzę talie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] sie juz leciutkie) Piatek: Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek 4 serie Walka z cieniem +1kg obciazniki ( zwiekszanie kiedy stana sie juz leciutkie) Wiem ze powinno sie cwiczyc cale cialo ale to dla mojego kumpla ktory siedzi teraz ze mna :> nie ma konta na sfd wiec pisze za niego a jemu nie przegada ; o wiec pytanko czy trening jest ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy. kilka słów o sobie: 20 lat, 176cm 72 kg staż treningowy 3 miesiące. Zawsze byłem chudy, jeszcze rok temu ważyłem 64kg i postanowiłem cos z tym zrobić. Jest juz o niebo lepiej ale moja waga docelowa to 78kg. Nie mam rozpisanej diety, jem 5 posiłkow dziennie, staram sie dobierac pokarmy racjonalnie tzn na sniadanie jakies [...]
[...] 3x8-10 drażek 3x8-10 wyciskanie hantli barki siedząc 3x8-10 porecze 3x8-10 (+ stopniowe dodawanie ciężaru) We wszystkich ćwiczeniach stosuję stały ciężar, progresja co trening/ bądź co tydzień zależy jak ciało pozwoli, gdy robię 10 powtorzeń w cwiczeniu zwiekszam cięzar zeby zrobić 8 jak dojde do 10 znowu zwiększam cięzar itd, ok? Zmieniony [...]
Przejrzałam różne tematy ale tego nie udało mi się znaleźć, a tekst dla Jasia jest dla mnie mało przydatny:) Jak powinien wyglądać trening dla początkującej kobiety? wiek:25 wzrost:160cm waga:46kg trochę zaczynam z siłownią, ale własciwie nie mam pojęcia jak powinnam ćwiczyc, jak czesto itp. Z innych sportów to przede wszystkim rower - kilka razy [...]
Wiek-15 Waga-64kg Wzrost-171cm Od razu zaznaczam ze jestem w temacie totalnie zielony i z silownia nie mam zadnego doswiadczenia (poki co stosowalem jedynie "trening domatora" i a6w). Postanowilem zaczac chodzic na silownie, ale odrazu pojawilo sie pytania: jak cwiczyc? Tym co chce osiagnac jest redukcja tkanki tluszczowej i wyzezbienie miesni. [...]
[...] tkanka tłusczowa. Zmniejszyłem ilość ćwiczeń na biceps do 3 ćwiczeń i 3 serie powtórzeń. Na siłownię chodzę zawsze rano 4 razy w tygodniu tak mniej więcej od 8:00 zaczynam trening, który trwa 1 godz i 30 minut. Przed treningie małe śniadanie. Unikam słodkiego jedzenia i nie pije napojów gazowanych. Czy lepsze efekty spowodowały dobrze [...]
Ta fotka zrobiona na wakacjach przedstawia mnie po 1 miesiącu cięrzkiego treningu teraz idzie już 3 miesiąc stosowałem trening domatora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na siłce wyciskam na ławce poziomej 60 warze 67. Prośba znacie jakiś program na rzeźbę? jak tak to napiszcie najlepiej było by jak by większość ćwiczeń była [...]
Witam. Ćwiczyłem rok na siłowni na poprawę siły, teraz wziąłem się za trening stricte siłowy. Przez cały rok nie w ogóle nie ćwiczyłem na siłę nóg - najwyżej bieżnia albo rowerek, albo maszyny na pośladki, sporadycznie. Działo się tak, ponieważ mam bardzo duże uda i nie chciałem sobie robić jeszcze większych problemów przy dobieraniu spodni ;]. Są [...]
[...] tragedia. Nie widac tego jak stoje normalnie czy cos....przynajmniej bardzo malo. Pomyslalem ze sprobuje zrobic cos w tym kierunku....no i od miesiąca sie podciągam, robie trening szyi, plecow intensywniej....no i mam nadzieje ze to zniknie, moze przynajmniej bedzie mniej widoczne. No i mozna powiedziec ze są efekty bo tak jakby są one lekko [...]
