mam 16 lat, 52-54 kg, 172 cm. Chciałabym uzyskać taką sylwetkę: Chciałabym sie dowiedzieć, jak układać trening, jadłospis oraz jakie suplementy? Chodzę na siłownie od 4 miesięcy i rezultaty są, ale malutkie, prawie niezauważalne. Jeśli jest odpowiedź już do takiego pytania w serwisie, to przepraszam - ale jestem tu nowa! Możecie podesłać mi [...]
Dzisiaj zrobilem zakupy: -kreatyna TREC Normal 200 mesh (600g) -carbo Olimp glycogen recovery formula (1500g) -Turyne Olimp (100kps) -i mam tez jeszcze ze 2,5kg SUPER WHEY GAINER 4000 Olimpa Jak to wszystko brac? prosze o wskazowki albo ulozenie jakiegos cyklu. Trening: pon: HST wt: Aeroby na szpagat sr: HST cz; Aeroby na szpagat pt: HST sob: [...]
Hi hi wiem że temat pewnie powszechny jak kaczki ale mam pytanie ! jakie polecacie najsilniejsze odżywki na rynku które pozwolą na dobry rozwój siły masy :D ogólne ; ]pls tylko nie piszcie dieta trening bo to wiem chodzi mi tylko o odzywki !! ;]
Witam tak jak wyzej, jak najlepiej robic trening pod mase miesniowa? kazda partia raz w tygodniu czyli np poniedzialek nogi wtorek klatka sroda plecy itp czy plan gora/dol? ktory bedzie lepszy? przy tym pierwszym chodzilbym 5 x w tygodniu a przy gora dol 4 x
[...] a klatka nie chce. Troche rosnie, ale bardzo powoli. I to juz zaczyna troche głupio wygladac bo w bicepsie mam 42cm a klatka jest bardzo malutka! Co mam zrobic? Moze zły trening. Robie tylko 4 cwiczenia(wypych i rozpietki na płaskiej i to samo na skosie) Robie 4 serie do kazdego cwiczenia (ruchy 10,8,8,6) i nieraz jeszcze piąta serie (4 [...]
cześć ,mam 33 lata i po prawie 13 latach wróciłem do treningu siłowego,zaopatrzyłem się w ławeczkę ,sztangę i dokupiłem trochę "talerzy",teraz ćwiczę już nintensywnie piąty m-c,i sedno sprawy,moim pierwszym celem jest spalenie tatusiowego tłuszczyku,zakupiłem nawet orbitreka,na którym "jadę" już 1 m-c,od 2-ch tyg. łykam "spalacz" z termogeników - [...]
Witam ktory trening lepszy jak w temacie? i czy w treningu HSt robimy kazdego cwiczenia po 1 serii? czy cwiczenia maja sie powtarzac czy jeden dzien ma uzupelniac drugi chdozi mi w 1 dzien robie lawke pozioma to w drugi skos gora? Czy moze wybrac plan pull& press Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa [...]
[...] Wiec moje pytanie: 1. Gdzie lepiej biegac. W lesie(po gorach) czy po boisku?? Mysle ze w lesie ale z drugiej strony na boisku bede mogl zrobic dluzszy trrening. 2. Ile taki trening optymalnie powinien trwać?? 3. Z tego co wiem jesli np: Robie predkosc czyli biegne 10-15 sek. szybko odpoczywam 30-60 sek. i tak kilkanascie serii. To czy pozniej [...]
[...] stronie, ale nie wiem jak oszacować te przedziały ektomorfik, endomorfik, spalanie po ćwiczeniach- tutaj też są rozrzuty. O mnie: 23 lata, kobieta. 147 cm, 41-42 kg. - 2 razy w tygodniu bieg 30-35 minut - 3 razy w tygodniu trening siłowy w domu, ale mam lekkie ciężarki 1 kg. Z rozgrzewką (5 min) i rozciąganiem (10 minut) zajmuje mi 1,5 godziny.
witam co to za rodzaj treningu ktory wykonuje ten koles pod okiem christiana thibaudeau? http://www.tmuscle.com/free_online_video obejrzyjcie kilka filmikow i powiedzcie na czym trening ten polega? widze ze obi dosc mala ilosc powtorzen duzymi ciezarami,zmienia partie miesniowe,a z reguly ostatnia seria jest w wiekszej ilosci powtorzen? na [...]
[...] coś ? Zapotrzebowanie wyszło mi prawie 3900 ale postanowiłem zacząć od 3500 i zobaczyć jak wyjdzie . Mam 180 wzrostu i 71 kg wagi. Dodam jeszcze że pracuje na dwie zmiany , to rozpisanie na drugą zmianę , trening mam o godzinie 10.30 . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5233e2358d6143f98e1781bccbfdae0c.jpg Zmieniony przez - ovio w dniu 2014-03-12 09:54:10
[...] odczuwam działania a biorę ją jakieś 4 miesiące a na siłowni ćwiczę systematycznie rok jak i diete trzymam - redukcja. Progresja siłowa wydaje mi się że jest nabyta przez trening niż przez kreatynę. Bardziej po zaczęciu brania betaalaniny czuje lepszą wydolność siłową. Zastanawiam się nad kretą z olimpu i tak się zastanawiam nad nią czy warto [...]
[...] Nie wiem czy będę wstanie zjeść tyle ryżu.Jakieś pomysły jak zastąpić ryż, albo z czym go rozbić, żeby dało się zjeść.Czasami lubię sobie zjeść serem z biedronki(385g,500kalorii) wiec czasami tych kalorii będzie więcej. Trochę jestem zaniepokojony ilością tego ryżu, gdyż ciężko mi będzie zrobić trening tak naładowanym :P Z góry dzięki za pomoc.
[...] czwartek klata (cwiczenia jak w pon)\ piatek plecy + nogi Wszystko ladnie idzie do przodu ale klata caly czas stoi w miejscu. Trening z dvpy? 2. pon- piatek czyli dni treningowe trzymie diete ze wzgledu na prace wyjezdzam w piatek wieczorem wracam niedziela w nocy. Caly czas jestem w trasie a o diete wtedy trudno. Przez te 2 dni zazwyczaj [...]
[...] możliwość ćwiczyć co 2 dzień więc ułożyłem taki oto podział.Czy waszym zdaniem ma to jakiś sens? Płeć :Mężczyzna Wiek :za miesiąc 17 Waga :62/63 na czczo Wzrost :181 Cel treningowy :Masa,Siła Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu Uprawiane inne sporty :Tylko wf Ostatnio [...]
cze!!cwicze rok i nie robiłem nigdy ciagu.czy trzeba KONIECZNIE go robic??jak tak to po co.oprocz tego rze jest na poszczególne miesnie to daje jeszcze cos??chodzi mi o grzbiet czy go wzmacnia czy cos??dzieki!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]
[...] jak mam wyjść z takiej opresji zapisać sie na boks czy coś albo jakiś znać cios którym powalam gościa . Bywam czasem na siłce ale to raczej nie przynosi dużych efektów . Może pomożecie mi doszukać jakiegoś treningu z dopasowaniem do mnie powiem że mój trening troche sie róznił od treningów przedstawionych na forum.Dlatego prosze o pomoc
witam! chce zweryfikowac moje kombinacje supli. Trening: Sila vpx no shotgun+kreatyna+bialko -miesiac aplodan+anator 70(na 2 miechy) +bialko -miesiac drugi i trzeci. Chialbym zapytac czy do shotguna jeszcze kreatyne dorzucic,i ogolem czy takie akurat kombinacje sa najlepsze w tym przypadku.Co warto by dorzucic do tych supli zeby jak [...]
