[...] to dobry pomysł? Do tej pory ćwiczyłem jedną grupe mięśni raz w tyg. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym [...]
PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]
[...] na zalanie się :D Trening był FBW x 2 plus crossfity/cardio oraz basen. Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś nowego w planie treningowym. Cel: dalszy recomp z możliwością lekkiej masy dobrej jakości. Trening chcę zmienić, żeby mieć komfort psychiczny ;) Czy nada się do tego P&P ? Rozkład: 1. Push [...]
[...] wcześniej +/- 2 lata pływanie 6. DIETA: 2697kcal ( 5 posiłków ) -białko: 203g -węglowodany: 307g -tłuszcz: 73g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: 4 treningi tygodniowo +/- 60 min siłowy , po każdym 20 min cardio interwał 9. CEL CYKLU: zyskanie masy mięśniowej przy małym/ znikomym wzroście otłuszczenia 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] doszły mnie słuchy ze mam zla rozpiske i ze marnuje czas. Osobiscie mam inne zdanie no ale wole siegnąć po pomoc do specjalistow. Wiec od poczatku: Wiek: 16lat Staż treningowy: 9 miesiecy Waga: 74kg Zacznę od diety, a że zbytnio jej nie mam to bedzie krótko. Jem "co sie da" w sensie ze nie moge zbytnio wybierać i kombinowac, bo [...]
[...] na masie:) i pod wpływem kilku artykułów na sfd zainteresowałem się alternatywną(jak dla mnie) drogą ćwiczenia każdej partii 2xtydzien. Wyskrobałem coś takiego: POGRUBIENIE-trening intensywny, normalny tekst-trening lekki: Poniedziałek: klatka płaska 4s klatka skos sztangielki 4s klatka rozpiętki 2s plecy podciąganie na drążku 3s plecy martwy [...]
[...] FBW A/B(j/w) - dzielony 8-9 tygodni. + jakbym się wprawił dodałbym 1/2 interwały dla poprawy kondycji, bo to też dla mnie ważny aspekt. Po tym czasie wziąć się za typowy trening po siłę funkcjonalną. z tego co czytałem trzeba dodać do takiego treningu ćwiczenia dynamiczne. Może i patrze już za dużo przed siebie ale zawziąłem się i chciałbym [...]
Witam. Od poniedziałku planuje zacząć ćwiczyć splitem. Dotychczas wykonywałem fbw i push&pull. Jest to mój powrót do normalnych treningów po dość długiej przerwie obijania się (marna dieta, omijanie treningów, brak czasu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych o sprawdzenie treningu, który zamieszczę pod ankietą. ****DANE [...]
[...] i czasu zabardzo na to zeby jesc 3x dziennie kurczaka i ryz.Wiec chcialbym was zapytac jak mam diete ulozyc , a raczej jak jesc zeby zrzucic sadlo. Drugim problemem jest trening , glownie aerobowy , czasem biegalem 45 min , czasem jezdzilem na rowerku 30 min i czasem skoczylem na silke , glownie robiac kazda partie jakim cwiczeniem mi sie [...]
Witam, nie będę ukrywał, że jestem kompletnym zielonkiem z chemii kulturystycznej (o ile istnieje taki dział) więc prosiłbym was o pomoc. Mianowicie, mam 21 na siłownie chodziłem 1,3 rok, zaczynając cieszyłem się strasznie, że w końcu się przełamałem... nie ukrywam, że zgarnąłem trenera personalnego na dość długo, gdyż moja pewność siebie oscyluje [...]
Witam wszystkich, chcialbym aby ktos sprawdzil moj trening i ocenil co i jak:D z gory wielkie dzieki. Jakby co mam 17 lat 183cm wzrostu 75kg i mam jakies 50cm wyskoku. Trening wykonuje od pon do piatku. trening zajmuje mi okolo 1h. Wliczona jest tu rozgrzewka + rozciaganie. 2x20 wyskoki z podciąganiem kolan do klatki 2x15 cwierskoki 2x10 wypady [...]
[...] mies. jestem on, ale były to małe dawki tak jak napisałem wczesniej. 3.Antka ciagnac czy może 4 tygodnie? Biore go głównie w zwiększeniu siły dlatego nolva 10mg eg. Bardzo proszę o pomoc, jesli chcecie to mogę prowzic dokladne relacje z cyklu z opisem dni, treningu,diety itp. Wieczorem wrzuce swoje zdjęcie z obecnej formy. Dziękuje i pozdrawiam
Moze na poczatek troche o sobie... Wiek: 17 Wzrost: 184 Waga: 65 Niedawno zaczalem regularny trening na silowni (gdzies 3 tyg. temu). Jako ze na samej silowni nie uzyskalem jakichs konkretnych porad co do diety, to licze na Wasza pomoc:) Cwicze nastepujaco: Poniedzialek: 1.Klata 2.Triceps 3.Brzuch (nie pisze konkretnych cwiczen, bo tutaj nie ma [...]
Witam pisze zeby sie was poradzic co jest z moim treningiem nie tak. Cwicze na treningu wszystkie partie ciala 3 razy w tygodniu poniewaz zaczalem chodzic na silownie po dluzszej przerwie i jestem na niej 3 tydzien. Moje pytanie jest nastepujace, czemu nie czuje pompy po treningu tak jak to bylo kiedys, pompa jest glownie na przedramionach i moze [...]
[...] : coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu, mam tu orbitreka i sporo terenów do biegania Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś łykałam L-karnitynę, schudłam, ale jo-jo też się pojawiło [...]
Witam Zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego plany treningowego oraz suplementacji. Mam 197 cm wzrostu i ważę 90kg. Od grudnia ćwiczę regularnie czyli min. 3 razy w tygodniu ( najczęściej 4 ). Należę do osób szczupłych ale mających "brzuszek". Moim głównym celem jak rozpoczynałem było zgubienie brzucha i w miarę możliwości nabrania masy [...]
Witam jestem nowy na tym forum :D Chce wam pokazać mój trening który sam sobie ułożyłem i nie jestem do końca pewny czy bedzie on dobry.Moim celem jest doczołgać sie do tych 85kg:D przez zimę.Czekam na wasze opinie:D PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych [...]
Chciałbym aby ten post zawierał w sobie PORADY TRENINGOWE dla początkujących. Mam na myśli to, aby bardziej doświadczeni forumowicze pomogli mniej doświadczonym kolegom w treningu. Najlepsze w tym wypadku będą porady treningowe dzięki którym początkujący mogliby ustrzec się błędów. Ja dla przykładu podam kilka porad. 1.UGINANIA KONCENTRYCZNE BEZ [...]
witam! mam trening na wycinke. pomagaliscie mi ułozyc jakis czas temu. ale: -nie wiem do konca czy RAMPA 5 to powtórzenia 5 5 5 3 1.(tak gdzies kiedys czytałem) -i czy podczas cwiczenia z RAMPA 5 mam dawac ciężar taki jak bym robił trening siłowy? prosze o pomoc. odwdziecze sie sogiem, bo inaczej nie moge. pozdro! -klata, plecy 1. Pompki na [...]
Brak proporcji :/
