trening jak

[...] 8 / 8 5a. Prostowania z liną: ? X 8 / 8 / 8 5b. Przenoszenia hantli za głowę: 24kg x 8 / 8 rozciąganie OBSERWACJE: o ile w zeszłym tyg siłowo czułem się gorzej, dzisiejszy trening natomiast na mega energii i cięzary w sumie szły lekko. Pompa za to słaba co zrzucam na karb za niskich wegli w weekend DIETA i SUPLE 1. Śniadanie: 25g wheya, 250g [...]

[...] na maszynie: 100kg x 8, 120kg x 8 / 8 / 8 / 8 4a. Wspięcia na palce jednonóż: ? x 12 / 12 / 12 / 12 4b. Unoszenia nóg w zwisie: Cc x 12 / 12 / 12 / 12 Komentarz: trening szedłmega dobrze, ale coś zrobiłem sobie z... plecami. Zobaczymy jak będzie jutro. Siłowo - zdecydowanie OK. Siady z zapasem, nisko. I dziś i wczoraj pojawiały się [...]

Witam w kolejnym dniu dziś był trening nóg i łap czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 120kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

[...] 36kg 40kg 42kg 50kg 5.prostowania nóg(chyba tak się to nazywa) 3x20 BRZUCH Trening mimo że wcześnie to bardzo fajnie sie cwiczyło STANOFUSION i kawa na pewno swoje przed treningiem zrobiło. A dziś mam tak cholerne zakwasy że masakra, nie mogłem z łózka wstac. MIałem w planach zrobic dzis może jakies aero albo tabate ale raczej nie bedę w [...]

Kolejny dzień minał z wami dzis był trening pleców, przedramion, brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 50kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem [...]

[...] 50kg 55kg(+5kg) 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH Trening całkiem ok, Dzis u mnie straszna duchota, lało sie ze mnie starsznie ale poszło całkiem fajnie. po treningu czekało mnie jeszcze koszenie trawników;/ micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g makaronu durum+200g piers+ogórke TRENING -35g białka, 35g glukozy 210g bananów 3.50g [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 52,5kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

[...] inne partie. Największego psikusa sprawiły mi bicepsy oraz uda, osiągając największe przyrosty. Akurat w przypadku bicepsa, martwił się tym nie będę . Analiza zastosowanego treningu „masowego”: Trudno jest rozbudowywać łydki, ale – jak wykazał to obecny program – przy dwukrotnym ich ćwiczeniu w ciągu [...]

[...] + siłowy /10.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, marchew *****trening aero***** 2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g, jabłko 3) cielęcina, jogurt naturalny, marchew, orzechy włoskie SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo [...]

[...] I SUPLEMENTY dzień wysoki SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) chlebek razowy (40 g), masło orzechowe (10 g) 2) chlebek razowy (60 g), 3 jaja, *****trening aero***** SUPLE w czasie treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 3) jabłko (150 g) 4) mięso z udka, jogurt naturalny, marchew, orzechy włoskie SUPLE przed posiłkiem: 1 [...]

To jest trening na 6 tygodni w okresie przygotowawczym (nie w sezonie), nie wiem co tam robisz na treningach we wtorek i w środe, więc miałem lekki kłopot... Nie zapomnij w dni wolne o basenie. 1-2 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką [...]

Witam Mam problem z tymi interwałami i HIIT :D wiem ze moj trening to interwały jak wynika z art ale poczytajcie Ćwiczyłem wczesniej na orbiteku 2 dni godzina biegu 18 do 20 km/h 1 dzien przerwa i tak zapętliłem to sobie do godziny troche czasu dochodziłem ale juz mi sie to znudziło juz niemoge wiecej 0.0 Poczytałem i HIIT i w takim [...]

[...] 2 razy dziennie o stałych porach. Wszystko ok, żadnego dyskomfortu nie odczuwam, samopoczucie jak najbardziej pozytywne. Zaczne standardowo od wypisek, dieta, suple, trening, ale mam dla Was dzisiaj coś EXTRA! Druga relacja z przedtrenigówki HYPER PUMP!!! Dzisiaj poszła konkretna jedna miarka :-) zapraszam do zapoznania się z relacją z [...]

dzieki Ann 1.czy dźwiganie minimum swojej wagi w SQ i MC obowiązkowe? 2. czy obowiązkowo 5 x trening w tygodniu, co jak wypadnie jakiś?? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-03-20 19:23:07

ja mam pytanie odnośnie treningów-bo wczoraj zastanawiałyśmy się jak to rozplanować. czy można robić trening 5 dni pod rząd i weekend luz, czy pomiędzy siłowymi powinien być dzień przerwy?

[...] nie jest jedynym sposobem poprawiania wrażliwości insulinowej. Nie zawsze też jest idealnym rozwiązaniem, tym bardziej, gdy do dyspozycji mamy takie narzędzia jak trening siłowy. Nolose - na podstawie powyższego wpisu niekoniecznie powinnaś zawracać z wybranej ścieżki, bardziej chodziło mi o pokazanie, co jest możliwe a co nie. [...]

dawaj ten ich trening LUDZIE TEXT ROKU (z cyklicznosci III str 39 "Mam porpostu pytanie, czy jakby Michail mial przed sobą 17 letniego np Arnolda S. ablo Colemana ktory chcialby brac udzial w zawodach i byc wielkim (jak byli i sa ) to czy by kazal im sie zapisac do treningu cyklicznego?" .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na [...]

[...] itd) jakby ci się nie chciało ćwiczyć 4 dni, to dajesz po jednym ćwiczeniu na łapy do dnia klaty (triceps) i dnia pleców (biceps) jak to teraz zobaczyłem, to wychodzi trening push/pull + nogi + łapy piszesz, że klata jest twoim priorytetem, ok, ale to nie znaczy, że robisz na nią więcej i ostrzej niż na plecy, wydaje mi się, że ludziom nie [...]

ja chcialbym wiedziec jaki trening moze wydzielac hgh tak jak tu jest pisane i jaka dieta ? i czy ktos juz stosuje taki trening ?

[...] ale mięsa ma na sobie dość sporo, 42cm w przedramieniu a w ramieniu niewiele więcej, optycznie sprawia to kolosalne wrażenie. Musieliśmy chwilę poczekać na jego partnera treningowego Patryka, też dobrego konia, 90kg wagi, sporo mięsa na grzbiecie i udach. Karol mówi: no to zaczynamy. Orbitrek jako rozgrzewka 5min bardzo spokojnym tempem bez [...]