Witam, trenuję planem FBW 3 razy w tygodniu A/B i wykonuję następujące ćwiczenia, przed treningiem robię rozgrzewkę dynamiczną około 10 minut. A: Przysiad - Robocza 10x120kg WL - Robocza 10x100kg Podciąganie - Robocza 10x+20kg Wiosłowanie - Robocza 10x110kg Biceps - Robocze 10x60kg na gryfie Moje pytanie polega na tym, jak się rozgrzewać do [...]
[...] 60mg efedryny) i popiłem tym napojem.Po kilku minutach od wypicia coś poczułem(pewnie kofeina zadziałała) ale minęło po 10 minutach i potem już nic.Poszedłem na trening i było normalnie,jak zawsze.Nawet ciśnienia mi nie podniosło. Moje pytanie co zrobiłem nie tak,że nie poczułem efektu?Nie oczekiwałem nie wiadomo czego ,ale myślałem [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3500 kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero będzie mój pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ale za bardzo nie wiem jakie. Chcę możliwie jak najszybciej pojechać na zawody i zależy mi na dość szybkich "efektach fizycznych". Mam 191 wzrostu i ważę 88 kg. Mój plan treningowy wygląda następująco. Od poniedziałku do piątku treningi w klubie, a w soboty i niedziele ogólnorozwojowy trening na siłowni. Moje pytanie jest następujące. jakie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 81 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: Brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Kreatyna , 2 [...]
Witam, dopiero zaczynam przygode z silką. Postanowiłem dlatego że załamałem sie po spojrzeniu w lustro hehe schudłem ostatnio strasznie, zostal sam szkielet.. Więc: Wiek: 17 Wzrost: 177 Waga: 55 Głównym moim celem jest jak narazie przybrać na masie. Mi od zawsze było trudno przytyc, a ze ostatnio tak zjechalem na masie to moja wina ;] Obliczyłem [...]
[...] wyglądały na lekko nabite przez cały dzień ? Ogólnie mam tak, że jak na siłowni zrobię np 1/2 serie ćwiczenia to prawie cały dzień mam pompę później, a jak zrobię solidny trening to pompa schodzi po 30 minutach i jestem taki flaczek. Plus na zazwyczaj wyglądam słabo mimo małego BF a wystarczy kilka powtórzeń pompek i już jestem cały w żyłach.
[...] w tygodniu cel rzeźba bo już mam 110 kg i masy już nie chce robić. To lista suple które mam . Beta alanina ostrovit .omega 369. Ashwagandha 400mg. Super fat burner . Virility tx3. Creative tcm 1100. Bcaa. Wey protein complex. Dodam że treningi wcześnie rano bo później praca .proszę o pomoc w ułożeniu tych suplementów co i jak brac . Dziękuję.
Witam! Qazar chyba radził mi abym wypijał po treningu siłowym+40min aerobów odżywke skałdajacą sie z pół na pół carbo i wpc Wiec jeśli daje mi to i ww i białko to mzoe lepszym i tańszym rozwiazaniem bedzie branie gainera Czy ma być tak jak Qazar zalecił?Qazar jak to jest Oczywiscie chodzi o diete i trening redukcyjny - low carb
Witam mam taki problem bo mam tylko 3dni na trening reszta dni to praca i kobieta. Wlasnie koncze 2tyg tego cyklu: 1-?? antek 100mg/ed pozniej do konca juz po 150mg/ed 1-10 enan 750mg/week 1-12 bold 600mg/week ostatnie tyg po 400mg/week 1-10 deka 400mg/week 9-15 tren 75mg e2d 10-16 wino 50mg e2d 11-17 prop 100-50mg e2d (tapering) Problem tkwi w [...]
[...] lat 166 wzrostu i waze 46kg bardzo chcial bym przytyc i nie wiem zbytnio jak . Waga jest taka okolo 2 lat jesli jem mniej wacha sie do 45 a wiecej jak jjem to 47 i ani rusz wiecej . Nie wiem co tutaj pomoze moze polecicie jakis trening diete odrzywki czy cos w tym stylu ? . Duzo słyszałem o Megali i Meta anabolu czy to by Mi cos pomogło ? :) .
Mam pytanko a mianowicie jak zwiekszac ciezar z treningu na trening przy takim ułozeniu 10/8/6/4 , cwicząc na mase odkąd zaczołem dołozyłem jedną serie a teraz chciałbym zwiekszyc ciezar iz nabrałem siły tylko nie wiem w której seri dołozyc a jak bym dołozył we wszystkich to bym padł. Moze w 4 a za dwa tygodnie w 3 itd.
[...] Chciałbym w miarę szybko przybrać na wadze tak do kwietnia jeżeli jest to możliwe, ponieważ na wiosnę zamierzam robić rzeźbę. Czy przy przybieraniu na wadze można stosować trening na masę czy też trzeba się zastosować do jakiegoś innego?? Czy grozi mi, że mój brzuch urośnie?? Pytam, ponieważ później będę miał problemy ze zrzuceniem dolnej [...]
witam, mam pytanie odnosnie tego jak wyglada plan treningowy z nastawieniem na przyrost sily, tylko on jest dla mnie wazny nie obchodzi mnie jak bardzo urosna mi miesnie ;d trenuje juz ponad rok kulturystyke lecz teraz chcialbym rozpoczac trening ogolno silowy aby byc silniejszym od kolegow ciezszych ode mnie o 10-30 kg . Wystarczy jezeli bede [...]
Trzy razy w tygodniu ćwiczę w domu hantlami (40kg nakładu + drążek), dwa razy w tygodniu chodzę na trening bokserski. Chciałbym nabrać trochę masy i siły (ja wiem, że ciężko o masę w takich warunkach). Mam ułożoną dietę, dużo czytałem i coś poskładałem. Kupiłem tez jabłczan kreatyny TREC CM3. Pytanie laika: czy mam brać kreatynę tylko po [...]
Zapewne w śród was są tacy którzy robili masę przy sw , a konkretni grapplingu , bjj , sf itd . Jakie były wasze wyniki na masie tzn ile kg + . Żeby było prościej taka mała ankieta : piszcie plus/ minus ile Okres trwania : Waga : Bf : Dieta (była bądź nie ): Suplementy : SSA : Trening : ewentualnie jak ktoś ma to wymiary Mam nadzieje że [...]
[...] Pia-silownia Sob-wolne Ndz-wolne czy dac taekwondo po silowni? czy w dni NT? Nie bedzie to sprzeczne z regeneracja? 2)Nosze soczewki kontaktowe. Czy jak bede chodzic na trening bede musial je sciagac czy moge w nich cwiczyc? 3)Czy do taekwondo trzeba byc chuderlakiem czy mozna miec juz spora lapke i ogolnie sylwetke godna podziwu a nie [...]
witam jak najlepiej połączyc te środki testex prolo,wino desma clen oxa,-nie pisze ilości bo jeszcze nie zakupilem nie wiem dokladnie na ile tyg to bedzie wiec sie pytam.Ok lecimy : 1. WIEK:24 2. WAGA:93 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:nie wiem -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: NIE BEDE SIE ROZPISYWAL BO WIADOMO NA [...]
sprawa wyglada tak. mam 20 lat 188cm i 74kg. chce zrobic trening na rzezbe. ogolnie jestem zielony w te klocki.wiem ze nie waze duzo ale nie chce byc jakims kulturysta tylko miec zarys miesni bo na razie jestem plaski na klacie. jesli tyje to tylko w dolnych partiach brzucha co tez kiepsko wyglada. na gorze jestem chudy. przecxzytalem artykul o [...]
