trening jak

Witam,jestem Kamil mam 19 lat. Masuje od połowy lutego na wadze poszło już 4kg (76-80kg). Mam 184cm wzrostu. Dotychczas stosowałem trening fbw 3x w tygodniu na masę. Planuje teraz zmienić trening na push pull legs, również 3x w tygodniu,na tyle czas pozwala niestety. Jestem na diecie tłuszczowej. Jesli chodzi o somatotyp ciała to taki endo ale też [...]

[...] niedawno przeprowadziłem rozmowę przez internet z ludźmi z innych miast na temat siłowni, każdy opisywał jak ćwiczy, jednak ja zostałem lekko mówiąc wyśmiany za mój trening. Otóż mój trening wygląda tak: 6 serii x 8 powtórzeń ciężarem ni to za lekkim ni za ciężkim, regularnie wraz z wzrastającą siłą ilość ciężarów wzrasta i tu chciałbym [...]

witam właśnie wracam po 2 tygodniowej przerwie którą zrobiłem bo ponoć to dobry sposób żeby uniknąć stagnacji i właśnie robie od tygodnia trening regeneracyjny wprowadzający do powrotu na siłke. wyczytałem że jest taki trenig jak split 5x5 zdziwiłem sie bo jeszcze o takim splicie nie słyszałem i chciałbym podejść do niego za tydzień a plan wygląda [...]

Witam jestem świeżo zarejestrowany na tym forum ale przeglądam je co jakiś czas od dwóch lat czytam badania środków opisy treningów i staram się dużo eksperymentować i tym samym poznaje się na sobie. Wybrałem te produkty bo poznałem się na ich działaniu lecz nie brałem ich nigdy razem i zastanawiam się jak je dopasować do mojego trybu życia. [...]

Mam 17 lat kiedys trenowlaem nieregularnie teraz zamierzam brac sie powaznie. Moj sprzęt to hantle 15kg, 20kg i sztanga 30 kg nie chodze na silownie czy moglby mi ktos ulozyc trening abym mogl tym sprzetem cwiczyc w domu? Aktualnie na brzuch robie trening Weidera na reszte partii nie wiem za bardzo jak sie zabrac moja prosba jest czy ktos moglby [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam. Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg Cel: ok 85 kg Ilość posiłków dziennie: 5 Ilość gramów białka na każdy kilogram wagi ciała dziennie: 2,07g Ilość gramów węglowodanów na każdy kilogram wagi ciała dziennie: 4,83g Ilość gramów tłuszczu na każdy kilogram wagi ciała dziennie: 0,74g Kalorie: 2716 kcal Ilość wody dziennie: 2-3 litry 8:00 – 8:15 [...]

[...] i chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie robiąc znaleziony w internecie plan na poszczególne partie na redukcje tkanki tł. Pytanie - do tego deficytu kalorycznego jaki dobrać trening na siłowni? Chce skupić się na dynamice i mocy, nie skupiam się na powiększeniu mięśni. Wiadomo, że piłkarze nie trenują jak kulturyści. Inną opcją może być unikanie [...]

[...] nabieraniem masy mięśniowej, jak i tłuszczowej. Trening siłowy minimum 3 razy w tygodniu. Chętnie robie cardio w okolicach 30min. na początek 3 razy w tyg, ale jak wiadomo trening czyni mistrza, ale nie czyni mnie to osobą do końca zdrową. Muszę ustalić plan żywieniowy, który pozwoli mi się z tego na początek wykaraskać i zaszczepić we mnie [...]

Witajcie, po bardzo długiej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, tym razem z minimalnie lepszym przygotowaniem. Poczytałem wiele podwieszonych postów i ułożyłem taki jak poniżej plan FBW. Prośba o merytoryczne wskazówki co poprawić. Trening 3 x w tygodniu Trening A: Martwy ciąg - 2 S Podciąganie na drążku - 2 S Prostowanie nóg w siądzie - 2 [...]

[...] x 0,9) 202g białka (2,4g/kgmc) 193g węgli (2g/kgmc) 117g tłuszczu (1,4g/kgmc) Jako że jestem endo, wolałem zacząć od tych mniejszy ilości kcal z węgli. bartiall podaje: -Dni treningowe dużo węgli 4-6g kg mc -Dni nietreningowe ok.2g / kg mcc) A teraz moje pyt.: 1. Co z cheat mealami ? W DT? Czy 1 na jakiś czas obojętnie kiedy? 2. Lepiej rozłożyć [...]

Witam! Ćwiczę regularnie od 3,4 miesięcy.Gram w piłkę, biegam, ćwiczę obwodowo i czasami jeżdżę na rowerze.Mój trening obwodowy wygląda następująco: 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze-15 powtórzeń 3.Wykroki(12 kg obciążenia)-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku nachwytem-8 powtórzeń 5.Pompki [...]

Na siłownie wybieram sie dopiero we wrześniu gdyż wyjazdy,wakacyjny tryb życia utrudniłby mi solidny trening na siłowni, wezme sie za to za 2 miesiace. Jaki najlepiej robić trening przez wakacje, jezeli zalezy mi na zdobyciu masy. Myslalem nad treningiem domatora lub Mawashiego,a moze jakis inny trening w domu. Jedyny sprzet jaki posiadam to 2x [...]

Witam wszystkich ;* Zaczynam ćwiczyć (moim celem jest głównie pozbycie się tłuszczyku i rozwinięcie mięśni ;]). W tym celu zaplanowałam trening siłowy 3x w tygodniu. Muszę dodać do tego aeroby. Myślałam o: 3x w tygodniu (dni bez siłowego) po 50 minut na orbitreku, ale myślę, że to za mało i chcę dodać po 20-30 minut w dni z siłowym po treningu. [...]

[...] z SFD na temat diet, sam ułożyłem sobie dietę, na której sprawnie idzie mi redukcja więc uważam że się znam na tym. Dziewczyna poprosiła mnie o dietę redukcyjną oraz trening. Trening obczaiłem w tym dziale, pokaże jej wszystkie ćwiczenia i jak robić technicznie ale do diety mam parę pytań :-) Informacje o dziewczynie Wiek: 17 Waga: 73 [...]

Witam Jestem na 200mg cypionatu tygodniowo od około 15 tygodni , w zasadzie teraz na 240 plus hcg co 400j hcg co 4dni. Nabrałem 8kg, jednak podzieliłem dawkę na 2x120mg bo przy 200 raz w tygodniu czułem suty:), Teraz jest ok, mam tendencje do zbiernaia wody, jeśli zjem dwa dni sporo węgli to wizualnie jest róznica. Trening i sampoczucie ok, trochę [...]

[...] że poezja. Wystarczy jednak że zjem posiłek wysokowęglowodanowy np. owoc + owsianka to od razu przez 4-5 godzin nie mam na nic siły i mam depresję więc o dobrym intensywnym treningu nie ma mowy. Spróbowałem zacząć dzień od tłuszczy np. jajecznica na smalcu z kawałkami miesa+orczechy+mała porcja warzyw i pójść na trening i o dziwo mam masę [...]

[...] się 10 razy podchwytem i nachwytem po przerwie. I jako ostatnie ćwiczenie robiłem podciąganie podchwytem 3x15. Jak nie dawałem rady to się powoli opuszczałem. Zaraz po treningu nie mogłem ręki do góry podnieść. Ból w bicepsie podczas wyprostu ręki. I zakwasy w trenowanych partiach. Po 4 dniach ból bicepsów przestał. po tygodniu wogóle mnie [...]

[...] spadkami. Mój bf to ok 15% i chciałbym zejść do 10 lub nawet wartości jednocyfrowej. Wiem, że tutaj główną rolę spełnia dieta i cardio, lecz chciałbym, żeby mój trening siłowy również nie mijał się z celem. Trening: PON: Plecy, biceps Martwy 4s Podciąganie 4s Ściąganie górnego wyciągu do karku 4s Wiosłowanie nachwytem 4s Wiosłowanie [...]

[...] dzisiejszy waga ani nie drgnela nawet o 0.5kg. w pasie jak bylo 103cm tak dalej jest 103cm trenuje 5xtyg i do tego aeoroby od niedawna po 40min bardzo sie przykladam do treningow i do diety ale nie widze zadnych efektow poza tym ze lapka rosnie i klata tez ale w sumie chodzilo mi bardziej o redukcje bo z miesniami nie jest tak zle [...]