Witam, na wstępie chciałbym napisać, że proszę tylko o doradzenie DAWKOWANIA, żadne porady względem żywienia itp. ! Dane techniczne ;d Dieta - Jest, niestety nie napięta na ostatni guzik, ponieważ nie mam zamiaru wybrzydzać na obiadki mojej mamy, jem +/- 8 posiłków dziennie, co dwie godziny. Trening - Jest na masę, jednak ze słyszanych opinii, na [...]
Trenuje systemem FBW ABCD 5-6 razy w tygodniu. Jako , że uwielbiam różnorodność ćwiczeń to czy przejście na poniższy system FBW byłby zły/niekorzystny? Objętośc treningowa danej partii została by zachowana identycznie chodzi np o to , że 24 serie na dużą partie mięśniową chcialbym osiągać 6 różnymi ćwiczeniami, a nie jak do tej pory 4 . Nie lubie [...]
Siema, mam pytanie. Moj kolezka przybija teraz propka i podjada winko, wczoraj na treningu klatki podczas wyciskania, uszkodzil sobie miesien, nie wiadomo czy zerwal, czy naderwal, ale mysle, ze to drugie. W kazdym badz razie podczas opuszczania sztangi bylo slychac takie jakby rozrywanie szmaty, ble. Treniing zakonczyl w ten sposob i pojechal do [...]
07:00 - płatki z mlekiem (mleko 3,2uht, płatki dowolne) 10:00 - jogurt i pieczywo vaza 12:30 - ryba z puszki 15:00 - kurczak i ryż + sos do spaghetti np. 17:30 - kurczak i ryż + sos napoli np. 21:30 - mleko w proszku z mlekiem 3,2uht 23:30 - jajecznia, lub jajko na twardo. Mam 177 i ważę około 74 kg jeśli to istotne. Trening na siłowni w dni: [...]
[...] do rzeczy.. Chciałbym się dość fajnie dociąć, a szczególnie brzuch, nogi i plecy.. tłuszczyku wiadomo trochę zalega.. i mam dylemat czy wrzucić może jakiś spalacz ? czy póki co ćwiczyć z ogarniętą dietką, aerobami a dopiero na docinke końcową wrzucić spalacz ? I co powiecie na trening A6W przy redukcji dla lepszego uwidocznienia mięśni ?
Mam 16lat, ważę 50kg i mam 165 cm wzrostu a moje zapotrzebowanie to : 50 x 24 = 1200 1200 x 1.2 = 1440 + 260kcal( dodane ze względu na dietę masową ) = 1700kcal BWT = 30, 50, 20 Białko = 128 - 2.56g/1kg Węglowodany = 213 - 4.26g/1kg Tłuszcze = 38 - 0.76g/1kg I jeszcze, czy ten sposób którym liczyłem zapotrzebowanie jest dobry, bo [...]
Jak w temacie, nie mam modlitewnika, co polecacie na Biceps, trening mam ze zmianami co 3 tygodniowymi, czyli na chwile obecna (3 tygonie lewa i 3 tygodnie prawa strona) : - Uginanie sztangą lekko łamaną stojąc wąsko 4x10 / Szeroko 4x10 - Uginanie sztangielek z supinacją 4x8 / Młotki sztangielką 4x8 - Sztangielka w oparciu o kolano 4x10 [...]
Wiek: 26 Staż treningowy: 13 miesięcy Waga: 86,5kg Wzrost: 182cm Trening: Siłowy: na czczo 4x tydz. 1h + rozciąganie 10-15min Cardio: 6x w tyg basen 45min Po świętach przybyło mi około 3kg fatu którego nie moge zgubić. Nie ma dramatu ale czuje sie ociężały. Priorytet: zachowac jak najwięcej mięśni oraz dyscyplina w trzymaniu deity, ponieważ nigdy [...]
[...] w rezultacie miesnie brzucha są napiete przez cały czas cwieczenia i zginanie kolan sprawia ze raz są bardziej napiete a raz troche mniej . . . pytam oczywscie jaki trening bedzie dawal lepsze efekty . .. odrazu powiem ze jestem w stanie wykonac kilka seri tym sposobem lekkoatletycznym po 12-15 a to wcale nie takie latwe jak sie wydaje [...]
[...] sie dowiedziec wszystkiego na temat ulozenia cyklu tak na 6-9mies po 5i.u. HGH... chcialbym wiedziec co, kiedy brac, co dokladnie jesc po strzalach insuliny, HGH, jaki trening, wszystko co najwazniejsze zeby nie spieprzyc cyklu... celem tego cyklu jest zejscie z bf i zwiekszenie masy miesnowiej jak tylko sie da... wiec prosze o jakies [...]
jak wyżej. przez rok zjadłem mono z treca, olimpu, hi teca, miałem dietę ponad 500kcal wtedy, regeneracja i trening na dobrym poziomie. Nie zauważyłem żadnych efektów, siła skoczyła może z 5kg na płaskiej. Czy mój organizm może być odporny na działanie kreatyny? Co sądzicie o mono Universala? Może jakiś kre-alkalyn, czy jakieś inne odmiany krety??
[...] okres przygotowawczy wiec chciałbym nabrac siły wytrzymałosci i miesni bo wchodze powoli w wiek seniora i musze nabrac siły zeby sie przebic, narazie robie sobie domowowy trening chantelkami sprezyna ,a od stycznia mam zamiar isc na siłownie,nie strace przy tym szybkosci jak zaczne cwiczyc? i jaka odżywka na stawy kolanowe najlepsza?prosze o [...]
na siłkę chodzę od roku, reguralnie, 5xtydzień. Miesiąc temu wrzuciłam sobie TFB Treca, szybszy trening siłowy - szybki góra 12 powtórzeń, krótkie odstępy czasu, do tego 1h rowera - program interwałowy + 40 min biegu na ścieżce. Znajomi polecili mi Carbo po trenungo - do 30g. no i biorę je . Czuję się świetnie - chociaż czasami przemęczona - wtedy [...]
[...] niz inne, a ktore moglbym sobie kupic. mam do dyspozycji ok 1000 zeta. potrzebuje to, co pomoze mi utrzymac (lub powiekszyc :)) mase i salic sporo tluszczu (ponad 5 kg). trening i diete zostawcie, mam juz ulozone. myslalem o jakims bialku, zma, jakies amino dobre, byle nie nutrenda bo mi nie smakuje, batoniki olimpa te nowe low carb, krete, [...]
Moja Matka pragnie się odchudzić, jest dosyć niska ok.155 i waży 67 kg. Chciałbym się poradzić was odnośnie treningu dla niej, w grę wchodzi tylko wysiłek aerobowy bo na siłownie nie pójdzie ( chociaż mam w domu ) Wiadomo że w takich sprawach dieta jest najważniejsza, toteż ułożyłem jej 15 wskazówek do których musi się stosować ( Wiadomo nie da [...]
[...] Szkołę Oficerską Sił Powietrznych na studium oficerskie. Wymagania to bieg na 3000m , podciąganie ok (20 razy), brzuszki w 1m ok 80. Prosze spróbójcie rozpisac mi jakis trening który pomógł by mi się do tego przygotowac bo narazie jest strasznie (Na szczęście jeszcze okolo pół roku przede mną). Nie mam pojęcia jak to wszystko połączyć żeby [...]
Witam. Jestem prawie 3 miesiące po treningu Mawashiego dla początkujących. W bicepsie przybyło 1 cm, masa poszła 4 kg w górę. Teraz chciałbym się Was poradzić co robić dalej. Nadal mam chęci do ćwiczeń i chce poprawić wygląd swojej sylwetki(nadal jestem za chudy). I tu pytanie jak dalej ćwiczyć? Czy nadal treningiem tym co teraz, czy może [...]
[...] problem, bo w dni szkolne nie potrafię szybko zasnąć kiedy wiem, że musze rano wstać stres przed tym ze szybko nie zasne i znowu się nie zregeneruje, nie będę na silach na trening zamyka błędne koło.Nawet kiedy uda się szybko zasnąć to jak musze wstac w nocy do toalety rozbudza mnie ta presja i nie mogę wrócić do snu.Naczytalem się o wpływie [...]
Czy według was trening split jest aż tak zły jak go piszą ?, ja ogólnie nienawidzę treningów fbw itp. Split dla mnie to super sprawa ale jak to się ma do efektywności względem innych treningów ? , co sądzicie jako osoby zaawansowane ?
Naszły mnie pewne wątpliwości dotyczące czasu przyjmowania posiłków przed i po treningu. Jedna teoria mówi o tym, że nalezy przyjmować posiłek ok. 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń. Po zakończeniu ćwiczeń natychmiast. Druga teoria mówi, że należy przyjmować posiłki co ok 2,5 - 3h. No i właśnie... Jeżeli zjemy coś 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń, [...]
