Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]
Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: Biegi kondycyjne rozciąganie (dynamiczne) trening siłowy (domowe sposoby) skakanka worek ( sam uczę się techniki Filmy z youtube, moj brat cioteczny co chodzi na sekcje bokserską powiedział że w 85 procentach dobrze technicznie uderzam , jednak 15 procent to błędy) rozciąganie (statyczne) Wtorek: Przerwa Sroda: [...]
[...] sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 86kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Ponad rok Uprawiane inne sporty : Czasem pobiegam , pogram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Wlasnie chce zaczać moj pierwszy cykl na sile i bylbym wdzieczny gdyby mi ktoś pomogl plan ulozyć. trenuje juz z 8 miechoof na silce i na poczaku byl y treningi jak dla poczatkujacych a pod koniec tego okresy no nie wiem co to byl za trening np. na klate powtozenia 12 - 10 - 8 a bic czy tric to wszystkie serie po 10 czy 12 jak mialem jeszcze sile. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu. Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:59 kg Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :) Staż treningowy:4 miesiące Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam [...]
Witajcie. Na wstępie wypada napisać, ze mam 22 lata, 183cm wzrostu oraz 79kg wagi. Moja waga drastycznie wzrosła w przeciągu ostatniego roku z 70kg do 79kg (bez treningów - samoczynnie). Od tygodnia rozpocząłem trening w profesjonalnej siłowni, do dyspozycji mam masę urządzeń jak i obciążeń (jak to każda profesjonalna siłownia). Postanowiłem [...]
[...] Ostatnie 1,5 miesiaca trenuje systematycznie. 2.Ostatnie 6 tygodni cwiczylem systemem ACT wg Michaila dorzucajac aeroby 1 raz w tygodniu i HIT 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe of kors),treningi na silowni- 3 razy w tygodniu, wszystko dokladnie wg jego planu, czyli serie przerwy itd itp. Trening mial na celu przyzwyczajenie do dzwigania [...]
[...] Na siłownie moge jeździć tylko w sobote , reszte dni ćwiczenia w domu , dojeżdzam do szkoły średniej ponad 20km i to na godziny typu 12-13 , wracam po 20 , więc ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z góry przepraszam że nie w dziale TDP , ale tam nie uznaje sie splita Wiek 17 lat Waga około 90kg Wzrost 197cm Cel masa jakościowa [...]
czesc wszystkim. moj problem polega z doborem objetosci treningowej. kompletnie nie wiem, jakie tory mam obrac, poniewaz moj kolejny problem to taki, ze nogi sa jedyna partia, w ktorej fizycznie odczuwam doms'y. jestem w stanie w poniedzialek zrobic 20 serii na plecy, wcale nie lekki trening, i spokojnie we srode/czwartek juz moge plecy powtarzac [...]
Witam Na podstawie artykulu o treningu interwalowym ulozylam sobie trening. Prosze o eventualna korekte z gry dziekuje trening jest na redukcje mam dobra forme, wczesniej duzo biegalam, mam troche tkanki tluszczowej glownie na dolnych partiach Moj trening: Poniedzialek: interwal 30 sek wolnego truchtu 20sek sprintu- 12min calosc [...]
[...] na czas cyklu będę stosował cykliczne ładowania węglami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl cypio + deca, 2 cykle prop +wino+ metka, 8. TRENING: 3 razy tygodniu trening fbw ,2 x w tyg sztuki walki 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 3 lata temu (prop) 11. POZIOM BF%: ok 12-14% 12. TENDENCJA DO [...]
Po 2 latach treningu mam zamiar wprowadzic priorytet na klatkę, gdyż ta partia u mnie odstaje ze względu iz przez dlugi czas nie umialem nią poprawnie pracowac. Widzialem kilka przykladow treningu z priorytetem i mam pytanie: - czy podzielic trening klatki ze wzgledu na rejony, czyli trening z wieksza objetoscia (gora, srodek), trening z mniejsza [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: nwm -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: > 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron krótki a potem cały czas długi 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: lepsze wyniki 10. [...]
Witam, Niedawno musiałem przerwać trening ze względu na wyjazd. Do tej pory ćwiczyłem treningiem domowym dla początkujących przedstawionym na forum przez Mawashiego przez kilka tygodni. Doszedłem do czterech cykli, i ćwiczyłem po 4 cykle co drugi dzień przez tydzień. Niestety musiałem przerwać trening ze względu na wyjazd i stąd moje pytanie - jak [...]
[...] miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale też i tłuszczu, no i chciałbym się pozbyć tylko tłuszczu %-). Wiem, że spadki mięśni też będą ale chcę je do minimum ograniczyć. [...]
[...] które mógłbym wykonywać przy wyłączeniu prawej ręki %-) Uszkodziły mi się prostowniki 2 palców i ręka jest wyłączona na 6 tygodni :( Wiem, że mogę wykonywać spokojnie trening nóg(chociaż bez zwykłych przysiadów ze sztangą, bo jedną ręka to ja jej nie utrzymam) Dodatkowo trening brzucha. Jednak jak myślicie o ćwiczeniach na inne partie? Czy [...]
[...] serie po 12 powtórzen martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 powtórzen z góry dzieki wielkie za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1mc..kiedys 2 lata..zaczynam od nowa.. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] wsyztsko czego mi potrzeba , stan antykataboliczny , spalanie BF'a , utrzymanie miesni i w ogole pyszne jedzenie energia z tłuszczy . Tylko doczytałem sie ze to zly pomysl w treningu na siłe w dodatku z moja aktywnoscia fizyczna , 5 razy w tygodniu trening SPlit do tego . A moze niskoweglodowanowa ? .. Powinna byc ona na bilansie redukcyjnym ( [...]
