[...] pomysłem, na pewno lepszym niz ten bezsensowny split, którym ćwiczycie. Dzięki wielkie za odpowiedź. A jak sądzisz czy będzie dostarczał odpowiedniego bodźca do rozbudowy mięśni?? Bo, teraz jak spróbowaliśmy go robić to cały trening został wyraźnie skrócony i nie jest tak wyczerpujący niż wcześniej. Może to kwestia adaptacji do nowych ćwiczeń??
Ja mam wręcz przeciwnie na każdy trening chodzę z przyjemnością nie wiem czy to już jest kwestia dobrego motywowania się, a może świadomych wyborów jakie podejmuję bo wiadomo, że czasem też mniej chęci jest, ale wiem, że jak się już do treningu zmobilizuję to zawsze wchodzi jak należy. Ja zawsze powtarzam, że nie każdy jest stworzony do wysiłku [...]
[...] siła nie spada. Dobrze jak byś miał możliwość nagrać film z wyciskania i wrzucić tutaj to można by ocenić technikę i ewentualnie podpowiedzieć jeśli by coś było nie tak. Mikrouszkodzeń nie musi być na brzuchu ważne żebyś czuł, że mocno pracuje. A mogę Ci wysłać mailem? Nie chciałbym udostępniać wszystkim na forum. Mam swój cały trening nagrany.
[...] prawda mam jeszcze ich troche, ale niektore juz sie koncza. Przykladem oczywiscie jest problast. Na drugi ogien powoli idzie after blast ktorego zostalo moze na 3-4 sesje potreningowe Trening poniedzialek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 95 ost. 12 x 95 10 x 115 ost. 10 x 115 8 x 135 ost. 8 x 135 3 x 155 ! ost. 2 x 155 2. [...]
[...] łydki+brzuch 25min aerobów Mało snu bo byłem na festynie potem nie mogłem zasnąc więc może spałem około 3h, bo na rnao do pracy, ale mimo to tak nie mogłem się doczekć treningu. Siady poszło 140kg, nie tak ciezko wclae, ciezej kondycyjnie:D Wykroki juz gorzej bo złapały przy ostatnich seriach siadach back pumpsy a jeszcze ostatnio ktoś [...]
Jak robisz te ciasta że tak srogo wyrastają? proszek do pieczenia i pod przykryciem na małym ogniu sledze z ukrycia od dawna! jak szybko wrociles po anginie do treningow? mecze sie dluzszy czas, jakies domowe sposoby/suple do antybiotyku? powodzenia! ja w niedziele już coś tam lekko machłem w piwnicy, ale to nie to.... chory jestem od tamtej [...]
Jak robisz te ciasta że tak srogo wyrastają? proszek do pieczenia i pod przykryciem na małym ogniu sledze z ukrycia od dawna! jak szybko wrociles po anginie do treningow? mecze sie dluzszy czas, jakies domowe sposoby/suple do antybiotyku? powodzenia! ja w niedziele już coś tam lekko machłem w piwnicy, ale to nie to.... chory jestem od tamtej [...]
[...] unoszenie bokiem i face pull a na koniec uginanie z hantlami z supinacją brzuch cardio nie zrobiłem nie dałem rady, ale to akurat teraz mało istotane no ale wiadomo jaki trening skoro większosci nie szło zrobić według planu teraz jadę na impreze integracyjna z pracy, w sensie kręgle :D o ie będe cos dąl rady kulac:D jutro DNT ale z rana [...]
[...] unoszenie bokiem i face pull a na koniec uginanie z hantlami z supinacją brzuch cardio nie zrobiłem nie dałem rady, ale to akurat teraz mało istotane no ale wiadomo jaki trening skoro większosci nie szło zrobić według planu teraz jadę na impreze integracyjna z pracy, w sensie kręgle :D o ile będe cos dal rady kulac:D jutro DNT ale z rana [...]
no mam nadzieje bo od wczoraj znowu lekka podłamka, miało byc teraz yebniecie z treningkami i penwo bedzie to co przez osttanie 5tyg ;( poszły 3 dobre treingi faktycznie z yebnieciem sroda czwartek piatek i motywacja wróciła , w sobote wstałem czułem juz te zatoki bo tym razem wiedziałem jaki to objaw, ale treing poszedl spoko bo nie było xle, [...]
[...] łamaną skos 5x8-10 12min interwalow 8min aerobów Jak to czwartki rano po przejsciu ze srodwoej drugiej zmiany na rano mega kryzys, ale jakos doszedlem do siebei przed treningiem przedtreningowka i poszło ok jak wspomniałem rano na czczo waga 101kg z groszem co troche mnie zdziwiło fkat faktem widać ze wody podeszło ale nie posiewałem się [...]
[...] i piłem sporo wody, chybe ze 3l prze znoc wypiłem i tez przez to z 5 razy do kibla musiałem isc:D Przez dzien podobnie ale nieco na plus, chociaz osłabienie odczuwalne. Na treningu nawet spoko jak się juz wkręciłem, na barach spora pompka, ale nie patrzyłem co się tam dzieje bo w bluzie trenowałem %-) Łapy spoko jednak tego farncuza staojąc [...]
[...] dlatego też wiedziałem ze dzień bedzie z dupy. Ale na porannym cardio super potem do 2 posiłku też spoko i dobre samopoczucie, jedynie co to mega dosmy na nogach bo sobotnim treningu a jutro znowu....no i po tym 2 posiłku jak posiedziałem to złapała zamuła:D Przed treningiem kawa i porcja napalmu ale nie szot i poszło nawet Na poczatku dosyc [...]
[...] Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki+3 serie przywodziciele po 25pow 35min aerobów na czczo 25min po treningu No więc tak znowu w nocu słabo spałem, ale to juz teraz bedzie norma ;-) Poranne cardio weszło dobrze, mojry jak świnia ale po prysznicu jak nowo narodzony do 11-12 [...]
[...] prostowania, przywodziciele na koniec 35min aerobów. Potem kierunek wawa. Po drodze zjadłem loda jak dojeżdząliśmy do wawy bo było koło 16 a ja od 11 bez jedzenia bo po treningu poszło tylko 100g wegli i 50g bialka, zaczęło się robić słabo :D A na miejscu: /SFD/2017/3/26/74e275ae446e43838fc8d5dd6710b2bf.jpg to w zasadzie tak nie wszystko, [...]
[...] po sniadniu mega mnie zmuliło i do konca dnia była tragedia, nie dąło sie nic jesc co cos spróbowałem to moment zgaga której nigdy w zyciu chyba nie miałem. Banan wpadł na trening wiec zorbiłem nogi ale to była dorga przez mekę. Wczoraj już mniej muliło ale znowu byłem tak wymęcozny ze kompletnie zero sił i mega sennsy a nie było kiedy zorbic [...]
[...] zasnac, dodatkowow mam tak ze jak zjem ostatni posilek to 3-4 w nocy jak sie przebudzę to juz ostre ssanie jest, a rano to już w ogole, ale pomijając ten fakt to... Super trening.Juz po pierwszym cwiczeniu wiedziałem ze bedzie ok, na treningu dobre nabicie i o dziwo jakis duży i "trójwymiarowy" się wydawałem, chyba ze lustra zmienili xD [...]
[...] się "teorii" o kortyzolu . Teraz próbuje się przestawić na wcześniejszą metodę no trochę właśnie jak sam zauważyłeś nie do końca dobre porównanie;-)tutaj w pewnym momencie trening sam się automatycznie wydłuża m.in przez to,że z czasem im większą siłą dysponujemy tym automatycznie musimy wydłużyć ten odpoczynek bo powiedzmy sobie,że np.ktoś kto [...]
[...] 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Kolejny bardzo dobry trening, mimo to ze jak jechalem na silke cos mnie głowa bolała ale mialem pare rzeczy jeszcze do załątwienia wczesniej i potem na treningu było git. Siła znowu na plus, [...]
[...] dolaty ;( Zakwaterowanie w miare sprawnie jednak klucze do odbioru gdzie indzien apartament tez gdzie indziej i zeszlo;d Na miejscu chwila odpoczynku zrobienie szamy i na trening. Wiec caly czwartek na obrotach nie da sie ukrywać ze poczulem zmęczenie. Balem sie ze nie wypoczne. W piątek teoretycznie weryakcja od 10 ale to tylko teoria %-) [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
