[ART] Pierwszy rok treningów

Witam ćwiczę od listopada na domowej silowni na strychu w której skład wchodzi 65kg obciążenia ławka z stojakami stojaki drązek sztanga modlitewnik itd ważę 72kg przy wzroście 178cm ważylem 67kg jak zaczynałem ,teraz chciałbym ważyć 80kg do końca wakacji jem dużo ale masa w miejscu jakieś porady może jakiś trening na mase?

Założ osobny temat, pokaż swój trening i pokaż swój jadłospis w postaci zrzutu z kalkulatora kcal. Wtedy będziemy rozmawiali.

nie mam diety :(

Trening
Poniedziałek
Klata,Brzuch
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s
2. Wyciskanie sztangielek skos ławka 4s
3. Rozpiętki 5s
4. Wyciskanie sztangi na skosie 25stopni.
5. Krzesełka na drążku 6s
6. Brzuszki na ławce 4s

Wtorek
Plecy,Barki
1. Podciąganie na drążku 4s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s.
4 Wymachiwanie sztangielkami na boki w opadzie 3-4s.
1. Wyciskanie sztangi w góre stojąc 4s
2. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4s
3. Unoszenie sztangielek bokiem 4s.
Środa.
Biceps,Triceps.
1. Prostowanie ramion siedząc 3s
2. Wyciskanie francuskie 4s
3. Wyciskanie wąsko 4s
1. Uginanie ramion stojąc z subinacją 3s
2. modlitewnik 3s
3. Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4s

Czwartek
Nogi
1. Przysiad ze sztangą 4s
2. Wspięcia na palcach stojac na talerzach 3s
3. Wykroki ze sztangielkami 4s
4. Nogi na ławce 4s.

MacioKozak

nie mam diety :(

A więc jak chcesz rosnąć?

Skoro zawitałeś do tego tematu to dlaczego nie skorzystasz z któregoś planu w nim przedstawionego?

Witajcie dziki :) Wracam tutaj po dłuższym czasie z prośbą o poradę. Mianowicie:

Witajcie dziki :) Wracam tutaj po dłuższym czasie z prośbą o poradę. Mianowicie: ćwiczę z kolegą już dłuższy okres planem ułożonym przez niego w którym klatka była robiona w jednym dniu, a następnego już był biceps/triceps/plecy i tak trzy razy w tygodniu na zasadzie: że raz wypadają dwa dni klatki, a za tydzień dwa dni w których trenujemy biceps i raz klatkę analogicznie. Do pewnego czasu efekty były w miarę ale, teraz nic więcej oprócz siły się nie zmienia.Dodam że treningi były dosyć długie i wyczerpujące trwały ok. 2 godzin i to bez ćwiczeń na mięśnie brzucha które zazwyczaj robiliśmy na końcu. Teraz chcemy coś zmienić żeby ruszyć znów do przodu bo, stagnacja i monotonia wdarła się spora. Jak sądzicie czy trening PUSH/PULL z Etapu 5 będzie dobrym pomysłem żeby popchnąć to wszystko do przodu?? A jeśli nie to co byście polecili w takim razie?? Oczywiście za każdą wypowiedź będę wdzięczny.

Będzie dobrym pomysłem, na pewno lepszym niz ten bezsensowny split, którym ćwiczycie.

ronie220

Będzie dobrym pomysłem, na pewno lepszym niz ten bezsensowny split, którym ćwiczycie.

Dzięki wielkie za odpowiedź. A jak sądzisz czy będzie dostarczał odpowiedniego bodźca do rozbudowy mięśni?? Bo, teraz jak spróbowaliśmy go robić to cały trening został wyraźnie skrócony i nie jest tak wyczerpujący niż wcześniej. Może to kwestia adaptacji do nowych ćwiczeń??