[...] jakiś czas byłem słabiakiem ale od około roku gram regularnie na osiedlu w kosza, czasami też biegam a zimą chodziłem na basen raz w tygodniu. Nigdy nie miałem prawdziwego treningu siłowego, machałem czasami hantelkami, podciągałem się na drążku i robiłem pompki. Moim głównym celem na najblizsze dwa miesiące jest redukcja tkanki tłuszczowej o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem Jonasz, mam 18 lat rocznikowo i ważę 62 kg. Wzrost: 170 cm. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy. Przez te dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałem przerzucić się na inny (znaleziony w internecie) dostosowany również do sprzętów, które znajdują się na "mojej" siłowni. No i ułożyłem sobie ten plan treningowy. [...]
[...] TRENINGU PO MIESIĄCU MOZNA SIEGNĄC PO BIALKO? NO TO ZACZYNAJMY: ============================================================== 4-5 SERI DO MAX WYSIŁKU: 1) PONIEDZIAŁEK: a) trening mięśni klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie b) trening [...]
[...] itp, ale niewielkie wariacje, np. uginanie rąk z hantlami na biceps Chciałbym podejść jednak do tematu bardziej profesjonalnie. Opracowalem diete, chcialbym polaczyc ja z treningiem. Chcę na spokojnie do lata - lipiec - sierpień się zredukować do poziomu ~85 kg (tak sadze ze bedzie akurat), słowem zachować maks mięśni przy redukcji max [...]
Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]
[...] Nic Stan zdrowia: Skaza białkowa tuż po urodzeniu , ale teraz mam tylko krosty na klacie i na ramieniu Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu trening aerodobowo-ogólny ;D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE Stosowane wcześniej diety: Brak :) Zmieniony [...]
[...] Zacząłem chodzić na siłkę od 2 tygodni. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej i jednocześnie wzmocnienie pleców. Ważę 70 kg, przy wzroście 189 cm. Ułożyłem sobie jako taki trening na wstęp, tylko góra, ale mam jakieś przeczucie, że to nie jest dobry trening, dlatego piszę do Was co o nim sądzicie, co dołożyć, bo na pewno trzeba coś dołożyć. No [...]
[...] juz nie moge zejsc ponzej tego poziomu. Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower stacjonarny + trening brzucha i hantle w domu. Oto moja dieta bardzo prosze o pomoc :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala [...]
"Kto pyta nei bladzi" przytoczylem ten cytat poniewaz mam kilka malych pytan odnosnie treningu, postaram sie najjasniej jak tylko moge przedstawic moja sytuacje. No wiec jestem Zawodny, Mateusz Zawodny i poltora roku temu dostalem znak z gory ze powininem sie zajac czyms innym niz obijanie sie picie browarow... Tak sie zaczela moja przygoda z [...]
[...] się rzuciłem. Na FBW wszystko stało w miejscu, split partia 2x tydzień i nic się nie zmienia. Kolejna zmiana, tym razem na klasyczny split i tu jest jeszcze gorzej. Z treningu na trening byłem coraz słabszy! Postanowiłem ułożyć FBW i drastycznie zmniejszyć ciężary i był to chyba dobry krok. Jadąc z malutkich ciężarów co trening trochę [...]
[...] sobota niedziela ok 500g. dieta jest zbilansowana, głownie oparta na białku twarogowym, tłuszczach roślinnych, warzywach, mięsie z kurczaka, tuńczyka itp. Jeśli chodzi o trening:3 x siłownia/ tydz, 2 x hitt/tydz(5-6) obwodów) plus jeden marszobieg w weekend w okresie ładowania węglami. Siłownia: TRENING Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 4 [...]
Tak jak w temacie. Dlaczego wszyscy uważają splity za cudowny trening? Mi robienie masy kojarzy się w przypadku robienia splitu z w******..niem ton żarcia i unikaniem przeciażeń (bo jak można nazwać trening grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu). Poza tym jak splity są takie cudowne to dlaczego na każdej siłce (a w prawie każdej wpajają żeby [...]
[...] osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze wyglada to bardzo interesujaco nawet bylbym sklonny [...]
Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA [...]
[...] czasy kiedy o diete nie dbałem zupełnie. Zrobiłem się starszy i zainteresowałem się innymi dziedzinami sportu - szermierką, iaido, i lekkoatletyką, coraz mocniej wspomagając trening siłownią i cardio. Dieta się poprawiła, słodycze znikneły z niej zupełnie, 5 posiłków, jajeczka, kurczaczki - każdy wie o co chodzi. Mineło kilka lat i powiem że [...]
[...] bardzo popularnej w Krakowie sieci i jak sobie przypomnę, czego się tam dowiedziałam, to aż włos jeży mi się na głowie. A mianowicie: "dieta 1600kcal (przy założeniach treningowych 3 razy siłowo + 2 razy aeroby) jest jak najbardziej zdrowa i spowoduje utratę 1-2 kg tygodniowo". Sama nie wiem, czy śmiać się, czy płakać... Wiek : 25 Waga : [...]
DZIEń 1:TRENING LEKKI: PLECY: 1.MARTWY CIąG 8POWX4-6SERI (STAJE NA SZEROKOśC BARKóW, PODCZAS RUCHU W GóRę, STARAM SIę MOCNO WYPYCHAć NOGAMI I WYSóWAć SZTANGę JAK NAJDALEJ PRZED SIEBIE, żEBY ANGAżOWAć DOLNE CZęśCI NAJSZERSZEGO GRZBIETU, TECHNIKA PONAD CIężAR) 2.PODCIąGANIE NA DRążKU SZEROKOść NEUTRALNA CHWYT NEUTRALNY. 6POWX4-6SERI [...]
[...] zatem powiedzieć zatem że wiem o czym mówię, choć tylko w nieznacznym stopniu, ponieważ każdy nałóg jest inny. To jednak właśnie rzucenie papierosów nasuneło mi pytanie czy trening, suplementy, sterydy sa uzależniające, w jakim stopniu i czy to jest zjawisko korzystne czy wręcz przeciwnie?? Zacznijmy od tego że przeglądając różnego rodzaju [...]
Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!
