Po roku cwiczen w zaciszu domowym przyszedł czas na siłownię . W związku z tym mam dylemat ponieważ mój sprzęt już jest dla mnie za lekki chciałbym się dowiedziec jak wyglada to na siłowni . Niestety są tam inni cwiczący i ja mniemam trzeba czekac na swoją "kolej". Nie wiem czy np w dniu dzisiejszym mój plan na nogi będzie miał dostępny-nie [...]
Witam mam takie pytanie nie chodzi o trening itp. miałem znaczna przerwe w cwiczeniu zostały mi odżyweczki całe N.O.K.O i troche gainera 737 od dzisiaj zaczynam znów brać sie za siebie i takie moje małe pytanie jak proponujecie czy rozćwiczyć sie a jak tak to ile i zaczać brać te odżywki co mi zostały czy od razu od dzisiaj ładować ? pozdro
Trening na mase tak mi sie zdaje. %-)%-) Plecy: - Martwy ciag 2s 10,8 - Wioslowanie 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 - Wyciskanie hantli na płasko 3 s 12,10,8 - Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12,10,8 - Rozpietki 3s 12,10,8 Barki: - Military Press 3s 12,10,8 - [...]
Witam serdecznie, chciałbym Was zapyta/prosić o kilka rad(linków), w których mogę poczytać jak skutecznie robić trening na siłę. Mam w domu siłownię i chodzę już z drugi miesiąc regularnie pon,śr, piątek. Co do mojego "treningu" to było wyciskanie na ławce 12,10,8 -40/50/50kg. i wyciskanie hantlą ok.13ks 12,10,8. Wydaje mi się ze to za mało. [...]
[...] temacie, widzę że jest tu dużo fachowców i na pewno dobrze doradzicie. Mam 30 lat ważę 107 kg wzrost 184 cm. Moja stała waga zawsze była 85 - 90 kg. Od 2 tygodni jestem w treningu redukcyjnym. Trenig wygląda następująco: - rozgrzewka orbitrek 10 min - trening na wszystkie partie 2 serie po 15 - 20 powtórzeń małymi cięzarami - 10 minut bierznia [...]
Mógł by byc taki trening na mase??Jak nie to powiedzcie co jest żle:> Poniedziałek Klata+Triceps 1Wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce 2Rospietki 3Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 4Prostowanie sztangi 5Prostowanie ramion na wyciągu 6Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Sroda plecy+biceps 1Sciaganie drazka wyciagu górnego w leżeniu do [...]
od piątku chcę zacząć stosować kreatynę cm3; stosuję się tak: DT: przed śniadaniem 30min biorę 3 kaps przed treningiem 30min biorę 3 kaps po treningu od razu 3 kaps łączę z białkiem + mleko i bananem DNT: przed śniadaniem 30min biorę 3 kaps wtedy co bym miał trening 3 kaps i czy mogę to połączyć z białkiem i bananem czy sama kreatyna na czczo? [...]
Witam, mam 16 lat, mierzę 186cm i ważę 72kg, a więc jest bardzo chudy i chciałbym nabrać trochę masy. Od poniedziałku zamierzam cisnąć tą dietą: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Grahamki Serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Dobrej jakości szynka + sałata 15:00 Ryz Piers z kurczaka 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]
Witam, jak do tej pory używałem takiego oto treningu: 1. Przysiady tylne 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4. Wyciskanie na ławce prostej 5. Clean & Press Cały trening wykonywałem wyłącznie sztangą, przez co był bardzo wygodny; wszystko w 4 seriach po 8 powtórzeń. Ostatnio jednak troszkę się nim znudziłem, więc pomyślałem o [...]
Mam takie pytanko czy po 100 mety jak wezme clomid to do tego lepiej dorzucic kreatyne czy clenbuterol? I czy clomid i clostilbegyt to dwa rozne srodki oparte oczywiscie na tym samym skladzie? tak jak jest kreatyna olimpa i np. weidera wiecie o co chodzi. Trening czyni mistrza
Witam, Mam problem. Mianowicie, pierwszy trening mam rano o 6.00, zawsze na czczo. Drugi o 19.00. Wcześniej brałem TSE i TS. Coś mi dały, ale zmieniam kategorie wagową i chce coś mocnego. Wzrost 185 Waga 78 Wiek 19 jak proponujecie brać venoma?
[...] miałem serdecznie dosyć. Czy mógłby ktoś mi dać jakieś rady jak wzmocnić swoją wytrzymałość na krótszych dystansach? Może wogóle jakieś rady do biegania? Może ktoś mógłbym doradzić jakie dystanse biegać? (dotychczas biegałem trochę ponad 5 km) Może tutaj pomógłby coś trening interwałowy ? Zależy mi żeby zwiększyć wytrzymałość na dystansie 3 km.
Czy moge ćwiczyć: Wtorek: nogi plecy klata barki biceps Piatek: nogi plecy klata barki triceps. Moje pytanie brzmi czy w tym treningu nie ucierpi bicpes i triceps, poniewaz beda cwiczone raz w tygodniu ( chodzi o to czy to nie za malo jak na FBW ) ? Jeśli chodzi o trening to cwicze 2 razy w tygodniu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:65 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2gr -węglowodany:4-5gr -tłuszcz:1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,oma+meta,teść+meta 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pól roku 11. POZIOM BF%:ok [...]
Witam, Na starcie chciałbym się przywitać: Czesc :] Mam mały dylemat, gdyż nie pamiętam jak prawidłowo powinno się stosować te suplementy podczas treningu. Robię najpierw trening siłowy, następnie cardio. Czy możecie mi powiedziec co wypić po siłowym i przed cardio, a co po całym treningiem? Pilem bialko, bcaa i wegle po treningu silowym. Po [...]
[...] pewne zjawisko: kiedy trenuje (np. brzuch, klatę, barki, bicepsy), mięśnie z prawej strony bolą mnie bardziej niż te z lewej, mimo że są trochę silniejsze. Dzień czy dwa po treningu kiedy jeszcze się czuje poprzedni trening jest tak samo: bardziej czuje mięśnie z prawej strony. Taka sytuacja ma miejsce zarówno gdy ćwiczę sztangą jak i [...]
[...] troche mi się znudziło i chcialbym na jakiś czas zrobić sobie przerwe od wyciskania leżąc, ciekaw jestem jak klatka zareaguje bez tego ćwiczenia. Co powiecie na taki trening? wyciskanie skos góra 4serie x 8powtorzen maszyna Hammer Strength 4x8 pompki na poręczach 4x8 rozpiętki maszyna / hantle 3x10 Wiek 23 lata, 90 kg wagi, 185 cm [...]
Witam. Tak jak w temacie mam zamiar zaczac cwiczyc zastanawiałem sie nad masą ale chyba zrobie siłe i rzeźbe? proszę o jakis trening i dobór supli jeżeli są potrzebne moje osiągi jak narazie to na klate ok 40-50kg w bicepsie 30cm z góry dzieki mam dostęp do ławki gryf prosty i łamany modlitewnik hantle
Witam! Chciałbym zeby ktos mi rozpisał trening nie stety ale mam tylko 2 treningi w tygodni i nie wiem jak zaczac chciałbym aby był on na mase i na rzezbe dziekuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do [...]
