trening jak

Cel- mała redukcja tłuszczu... trening siłowy na dość dużych ciężarach 5-12 powtótrzeń, bezposednio po siłówce aeroby ok 20-25 min na rowerku stacjonarnym. Jak rozłożyć dawkowanie suplementów w okresie okołotreningowym ? posiadam: No Shotgun, X-pand, BCAA, Carbo i białko syntraxa. Ile carbo i kiedy dać ?

witam map pytanko bo zaczynam z silka i chce sie dowiedziec jak jestem troszeczke przy kosci to czy musze tez stosowac diete czy tylko trening i silka zeby wyzebic sobie cialo

Witajcie, Chcialbym zaczac cwiczyc. Skompletowalem sprzet w piwnicy (mam lawke skosna, plaska, z oparciem w pionie, stojaki, sztange prosta, hantelki). zaznaczam ze nie mam wyciagu... jak z tym moge rozplanowac trening obwodowy? oczywiscie sogacze za konstruktywne odpowiedzi :)

Witam tak jak w temacie mógłby ktoś napisać mi swój trening rozciągania,albo jakoś pomóc, ponieważ ćwiczę taekwondo 3lata, rozciągam się 3 razy w tygodniu ,a do dziś nie potrafię zrobić żadnego szpagatu.

Witam tak jak w temacie moze mi ktos doradzic? Trenuje w takiej kolejnosci pon sr pt FBW + 20/25 min aeroby chce cwiczyc brzuch w te same dni co fbw i aeroby i moje pytanie brzmi gdzie mam wstawic trening brzucha na samym koncu po aerobach czy moze miedzy aerobami a fbw czy moze na samym poczatku ? z gory dziex za odp

Pisalam juz na Ladies, jednak jak do tej pory nie otrzymalam konkretnej odpowiedzi. Moze Wy pomozecie? Zaczelam dzisiaj trening a6w. Chce dolaczyc do niego jakas diete. Doradzicie jaka bedzie najlepsza na rzezbe? Jadlospis uloze sobie sama :) Z gory dziekuje! Pozdrawiam.

Witam. Pomożecie mi w dawkowaniu suplementów? Spalacz FA thyroburn, aminokwasy Anticatabolix. Trening 3x w tygodniu. po treningu 15 min aerobów. W dnt aeroby. Jak dawkować powyższe suple w dt i dnt. Dodam że cwicze w godzinach rannych 10-11 Dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - Cygan998 w dniu 2012-03-11 12:55:09

Witam. Stracilem przez miesiac jakies 4-5kg , ale efektow praktycznie brak.Dlatego chcialbym zmienic trening.Dotad byla to silka , chodzilem i robilem kaza partie jak chcialem i aeroby : raz rower 30 min , raz bieganie 45 itp. Mam do was pytanie jaki typ treningu silowego bedzie najlepszy na redukcje?

Jak określic swój współczynnik aktywności, jeśli ćwiczę codziennie trening siłowy z Sydney Cummings (ok. 40 min) I staram się dobijac 10 tys kroków, jednakże w tygodniu większość dnia spędzam w szkole gdzie poruszam się jedynie od sali do sali?

Jak mam trenowac jezeli biore jakiskolwiek suplement.Nie wiem czy trenowac miesien 2 razy w tygodniu czy tylko raz??Mozecie mi rozpisac lub pokazac jakis naprawde godny trening cwicze juz jakies 3 lata i zawsze trenowalem miesien 1 w tyg.nie wiem czy dobrze??Pomozcie....??dzieki

Witam dam ten temat tutaj bo na dziale trening domowy nikt się nie udziela a potrzebuje szybkkiiej odpowiedzi. Mogłby kros podac mi swoj plan domowy jesli takowy macie? Na jego bazie ułozył bym swój bo jestem amatorem i raczej sam nie ułoże...i jak powinien wyglądac taki plan przydały by sie jakies rady.

Witam mam pytanie mogę połączyć posiłek potrenignowy z ostatnim nocnym ? ponieważ kończę trening o 20 godzinie a ide spać o 23 jakoś. Po treningu jem zazwyczaj galart+kurczaka a na kolacje twaróg połtłusty. Stanie się coś jak połącze to i zjem to wszystko razem z tym że w mniejszych ilościach ?

Cześć trenuje od miesiąca 3 razy w tygodniu jestem na etapie odchudzania na początek na rozgrzewkę biegam 15 minut na bieżni ciągłego biegu na tempie 9.0 po treningu siłowym biegam 10 minut cardio czy to jest dobre jak na początek? czy może jest to za długo i może wpływać negatywnie na trening siłowy proszę o opinie.

mam taka prosbe. niedlugo ide do pracy i nie bede mial czasu na silownie w sezonie letnim. i w zwiazku z tym próbuje napisac sobie jakis sensowny trening domatora ktory uchroni mnie przed wakacyjnymi spadkami, ale mam do dyspozycjii tylko 2 hantle po 20 kg. moze ktos podpowiedziec jak rozpisac taki plan?

Witam. Postanowiłem zacząć trening jednak szybko okazało się ze to nie takie proste jak myślałem. Chciałbym prosić o pomoc, o przedstawienie jakiegoś konkretnego planu treningowego. Dietę dam rade dobrać sam ale treningi to juz wyższa liga. Mam do dyspozycji w pełni wyposazona, ogromna silownie. Dodam jeszcze ze mam 17lat 180cm i wagę 62 kilo.

Czy to dobry trening? Może wprowadzic jakies zmiany? 1. Klata, brzuch. 2. Biceps, triceps, przedramie, brzuch. 3. Barki, motyle, brzuch. 4. Nogi, brzuch. I tak w kolko. I jak?

Potrzebuje Planu Na Brzuch.Czas Trwania Cyklu 14Miesiecy. Chcce Przygotowac Brzuszek na przyszle wakacje. Ten Plan/rozpiska Miała By byc niemecząca psychicznie tak jak np.a6w Trening mysle ze co 3 dzien. Na Wygladzie Brzucha W Tym Roku Mi Nie Zalezy ! chcce Go rozwinac maxymalnie na przyszly rok.

Dużo poczytałem na forum i wszyscy piszą ,że na początku ciężar zwiększa się z treningu na trening a ja ćwicze od prawie 2 miesięcy i cały czas na tym samym obciążeniu.Dieta jest,treningi 2-3 razy w tygodniu.Jak to z tym jest?

Jak w temacie :) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - ściąganie drążka do klatki 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max trening 3 razy w tyg

Na początku listopada chce zaczas przygode z siłką teraz zaczynam ostorą masówke... Jak ułozyc sobie trening na siłe i rzezbe... Wiadomo ze na siłce jest profesionalny sprzet i moge poswiecic jakos 2h dzienni 4 dni w tygodniu... (Jestem kompletnie zielony a wiem ze tu zagląda wielu profesjonalistów)