[...] dla prawidłowej regeneracji, szczególnie przy takiej dużej objętości. Zawsze możesz zrobić sobie jeden dzień wolny w tygodniu i zobaczysz czy będzie jakaś poprawa. Co do przedtreningówki ja akurat nie jest zwolennikiem stosowania przed każdym treningiem bo łatwo się zajechać. Używam zwykle w gorsze dni, kiedy nie ma siły czy chęci na trening.
Musisz dobrać odpowiedni trening do swoich możliwości jeśli zrobiłeś jeden trening z tego linku co wrzuciłeś i teraz masz solidne mikrouszkodzenia to znaczy, że plan jest dla Ciebie na ten moment. Dobierz sobie plan treningowy tak abyś mógł go wykonać w sposób bezpieczny czyli żebyś czuł, że jest wymagający i męczący dla Ciebie, ale nie może być [...]
[...] pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące [...]
[...] się muscle-upa. No i systematycznie rozwijać swoją siłe pod inne elementy lub osiągnięcia siłowe oraz mobilność, ale nie wiem, gdzie w tym wszystkim znaleźć miejsce na trening wszystkich antagonistycznych itp... tak jak pisałem wcześniej, nie zależy mi na dociętej sylwetce, tylko na zdrowym i silnym ciele, ale kolega wcześniej pisał o [...]
Tak na prawdę sama pora treningu nie ma jakiegoś kolosalnego znaczenia. Trzeba dobrać ją pod swoje możliwości czasowe i codzienne obowiązki. Sam różnie trenuję wcześnie rano albo popołudniu w zależności od tego jak pracuję. Natomiast jeśli miałbym wybrać porę treningu to jednak popołudniu lepiej mi się trenuje jestem rozruszany po całym dniu pracy [...]
[...] po dłuższym okresie. Jeżeli zależy Tobie na najlepszych efektach, to zdecydowanie sugeruję siłownię, odpowiedni dobór ćwiczeń i naukę prawidłowej techniki. Na to niestety trzeba kilka lat treningów. Trening w domu hantelkami nie przyniesie zadowalających efektów. https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw
Może spróbuj zmienić całkowicie trening na jakieś FBW. Takie żeby na każdym treningu było po 1 ćwiczeniu na biceps i plecy. Może jak będziesz trenował częściej, a lżej, to bicek się wzmocni, a nie będzie zajeżdzany. Możesz też spróbować zmienić całkowicie ćwiczenia na plecy na takie, w których będziesz robił postęp (jakie dokładnie teraz robisz?). [...]
/SFD/2021/6/17/1fd194ac217c4a26a0e0c21a334866f3.jpg Osoby młode, które chcą zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym powinny zacząć od sprawdzenia swojego stanu zdrowia. Ogólnie podchodząc do rzeczy trening siłowy działa korzystnie dla naszego organizmu. Wzmacnia nasze mięśnie, stawy, poprawia naszą sylwetkę. Ale gdy mamy jakieś przeciwwskazania [...]
[...] i po części jest w tym sporo racji. Pamiętać musimy, że aby poprawiać swoje wyniki, rozwijać się musimy stawiać przed sobą co raz wyżej poprzeczkę w postaci obciążeń treningowych, a jak każdemu wiadomo nie da się zwiększać obciążeń wiecznie. W końcu przychodzi taki etap w treningu, że dokładanie do głównych ćwiczeń kilku kilogramów [...]
/SFD/2022/12/22/746862e29a294261aac535aa1f064d5e.jpg Popularne zakwasy, a tak na prawdę mikrouszkodzenia mięśni. Wykonując trening siłowy "uszkadzamy" nasze włókna mięśniowe, które później zostają nadbudowane w trakcie procesów naprawczych, a to z kolei sprawia, że nasza masa mięśniowa się zwiększa. Tak wygląda to w telegraficznym skrócie, a w [...]
/SFD/2023/11/22/b230dcf8b4aa4ae3896b613abbb1904f.jpg Wszystko spoko rozpisałeś, ale nie wspomniałeś jaki masz cel tych treningów. Sam mam w planie ćwiczenia z trx choć w ostatnim czasie więcej mam kółek gimnastycznych choć to pokrewne sprzęty. Wracając do celu jeśli jest nim poprawa sprawności Twojego ciała to trx sprawdzi się fajnie bo plan masz [...]
Nie zameczaj wszystkich tymi samymi pytaniami, juz ci odpowiedzialam gdzie indziej na to ostatnie pyanie odn treningow z youtuba, ale widze ze znow drazysz temat, widze ze masz ogromna ochote sprobowac tych treningow, wiec serio, zrob sobie kilka sesji tgo typu bo chyba inaczej bedziesz niepocieszony, hehe, a tak na serio - czas masz ograniczony [...]
Nie za bardzo wiadomo dokładnie jak trening wykonujesz bo go dokładnie nie rozpisałeś. Nie wiadomo też jakim sprzętem dysponujesz do treningu. Przysiady z 1,5kg niestety nie będzie wystarczającym bodźcem do treningu. Może na początku dwa treningi odczujesz al później już nie będzie to stanowić żadnego wyzwania. Co do diety to też nie za wiele [...]
/SFD/2021/5/19/2893276436e94605b08c16b457cda308.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest rzeczą dość indywidualną i determinowaną przez kilka czynników. Przede wszystkim ilość treningów w tygodniu zależy od naszego zaawansowania treningowego. Dla większości ćwiczących dla lepszego samopoczucia, zdrowia i poprawy wyglądu sylwetki wystarczające [...]
ECA??? CZY BYLBY KTOS TAK DOBRY I DOKLADNIE POWIEDZIAL MI CO I JAK ODNOSNIE TEGO CLENA... TRENING JAKI... SILKA+AEROBY ILE CZASU DZIENNIE TYCH AEROBOW DIETA JAKA ILE ...WW/BI/TL CLEN + CO NAJLEPIEJ???I JAK BRAC WIELKIE DZIEKI PZDR
Siema. W jakim celu chcesz ćwiczyć nogi co drugi dzień? Jak wygląda Twój trening na nogi? Pomijając pytania nie jest to dobry pomysł, bo nawet jeśli wydaje Ci się, że mięśnie się nie palą to pamiętaj, że czworogłowy uda to największy mięsień u człowieka i potrzebuje kilkudziesięciu godzin do regeneracji. Jeśli czujesz się na siłach robić co drugi [...]
/SFD/2022/2/15/f35ef90d0e1947c79a50e90d6a2a537c.jpg Jak bym miał wybrać jeden możliwy sprzęt do treningu to właśnie wybrałbym regulowane hantle. To tak powszechny element treningowy, a przy tym tak uniwersalny, że jak chcemy przetrenować solidnie całe ciało to hantle idealnie się do tego nadają. To tak wszechstronny sprzęt, że jesteśmy w stanie [...]
[...] zalezy ci na podniesieniu mozliwosci w wyciskaniu lezac, to zerknij na plan https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html masz tam prosty i efektywny trening do budowania sily miesniowej. dochodzi do tego jeszcze kwestia odpowiedniej suplementacji. jednym z lepszych rozwiazan jest polaczenie kreatyny i beta-alaniny, ktore [...]
[...] się z wypowiedzią kolegi powyżej. Trening ogólnorozwojowy (full body workout) bazować powinien na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. To one powinny być filarem, planu treningowego. Wart zaczynać zawsze od największych partii mięśniowych i od ćwiczeń najbardziej złożonych. Jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, a nie izolowane, jak [...]
/SFD/2021/9/13/4bcfbd97dd0c41719dd44dcfe562c422.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie i nie wiemy do końca czy trenowałeś coś wcześniej, czy masz jakieś doświadczenie treningowe. Jeśli jesteś początkujący to spokojnie możesz zacząć od treningu fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie, wyciskania. [...]
